Czy ciągle robisz sit ups, a mimo to nie widzisz rezultatów i czujesz, że walczysz z przegraną bitwą? Cóż może ty! Niestety prawda czasami boli, ale aby ćwiczenia mogły działać, musisz utrzymywać niską zawartość tłuszczu w organizmie, jeść odpowiednią dietę i mieć zdrowy tryb kardiologiczny. Są niezbędne, aby zobaczyć, że sześciopak, którego pragniesz.
Trening punktowy nic ci nie da, jedyną rzeczą, którą możesz uzyskać dzięki temu, jest tonacja mięśni w obszarze, w którym pracujesz. Pytanie brzmi: co dobrego zrobisz, jeśli masz kilka dodatkowych kilogramów tłuszczu pokrywających go?
8Min AB TRENING ABY ZDEFINIOWANEGO ABS Chelsea Trevor
Oprócz prawidłowego treningu układu sercowo-naczyniowego niezwykle ważne jest, abyś pracował nad celowaniem we wszystkich 3 obszarach mięśni brzucha; górny abs (rectus absominius), uściski miłości (ukośne) i dolny abs (poprzeczny brzuszek). Oto jak szybko uzyskać wyrzeźbione i zdefiniowane mięśnie brzucha jak model fitness wykonując te sześć najlepszych ćwiczeń
WSKAZÓWKA: Utrzymuj ruchy chrupania wolne i celowe, koncentrując się na mięśniach brzucha. Wyciągnij swój pępek w kierunku kręgosłupa, wykonując każde ćwiczenie brzucha. Nie chodzi o to, żeby zdjąć barki z ziemi, na czym powinieneś się skoncentrować.
1. Cykle rowerowe - układając się płasko na plecach, tak jak podczas zgniatania, podnosisz nogi, aby były równoległe do podłogi. Teraz zacznij jak normalny chrupnięcie, podnosząc ramiona z podłogi, tylko ty będziesz robił to w skręcanym ruchu po jednym ramieniu na raz. Więc przysuniesz prawe ramię i lewe kolano do siebie w ciszy, a potem, gdy wyprostujesz lewą nogę i opuścisz ramię lewe ramię i prawe kolano do siebie w kolejnym chrupnięciu, ruchy są jak jazda na rowerze , stąd nazwa.
2. Wiszące podnóżki - Najpierw chcesz chwycić drążek do podciągania lub użyć zawiesi ab i po prostu zawiesić się, aż ciało się zatrzyma. Teraz, używając całego swojego zwolnienia abs, podnieś nogi, podnosząc stopy w kierunku sufitu, zatrzymaj ruch, gdy stopy nie mogą się podnieść i twoje mięśnie brzucha są w pełni skurczone (aby uczynić to ćwiczenie nieco trudniejszym, możesz zrobić trzymaj nogi prosto.) Powtórz 15 do 20 razy
3. Crunch on Exercise Ball - Za pomocą piłki do ćwiczeń można wykonywać brzuszki, które pozwolą uzyskać lepszy zakres ruchów niż zwykłe brzuszki. Weź dużą piłeczkę do ćwiczeń, połóż ją z powrotem na środku pleców, a szerokość ramion od siebie. Trzymając ramiona nad głową, chrządź górną częścią ciała, upewniając się, że skurcz brzucha w kierunku kręgosłupa, gdy osiągniesz szczyt ruchu i przytrzymaj, aby liczyć jeden. Powoli wróć na początek i powtórz 20 razy. Aby uzyskać dodatkowe korzyści, możesz trzymać kulkę lekarską w dłoniach podczas wykonywania zgrzytów.
4. Ławki V - to świetny trening w dolnej części jamy brzusznej. Najpierw siedzisz na końcu płaskiej ławki z nogami przed sobą prosto nogami tuż przy podłodze. Trzymając dłoń za ławką za plecami, wdychaj i podnieś nogi do pozycji V tuż nad talią. Zrób wydech i powoli obniż nogi do pozycji początkowej i powtórz. Powtórz 10 do 15 razy.
5. Stały skręt kabla - Używając skrzyżowania ze stacją, trzymając ramiona prosto, trzymaj uchwyt przed klatką piersiową. Spójrz prosto, powoli obracaj górną część ciała w prawo, używając mięśni brzucha, aby pociągnąć, poczujesz, że skośne działa. Powoli zwolnij i powtórz po drugiej stronie. (nie ciągnij za ramiona) Powtórz 10 do 15 razy z każdej strony.
6. Plank Bridge - Jest to prawdopodobnie jedno z najtrudniejszych, a zarazem jedno z najlepszych ćwiczeń brzusznych, ponieważ nie tylko działa na mięśnie brzucha, ale jest także doskonałym ćwiczeniem siły rdzenia. Ułóż się twarzą w dół, umieść przedramiona pod klatką piersiową, używaj palców rąk i przedramion, aby popchnąć ciało, tworząc mostek utrzymujący plecy w pozycji płaskiej, a pępek wciągnięty. Zacznij od 10 sekund (zatrzymaj się, jeśli czujesz to w dolnej części pleców) i zbuduj aż do momentu, w którym możesz wytrzymać od 60 do 90 sekund. Wróć do pozycji początkowej i rozpocznij od nowa. Powtórz 5 zestawów.
Wykonaj poniższe czynności, a następnie zrozumiesz, jak szybko uzyskać rzeźbione i zdefiniowane mięśnie brzucha jak model fitness, wykonując sześć najwyższych ćwiczeń. Jak się zdefiniować Abs Czy ciągle robisz sit ups, ale nie widzisz żadnych rezultatów i czujesz, że walczysz z przegraną bitwą? Cóż może ty! Niestety prawda czasami boli, ale aby ćwiczenia mogły działać, musisz utrzymywać niską zawartość tłuszczu w organizmie, jeść odpowiednią dietę i mieć zdrowy tryb kardiologiczny. Są niezbędne, aby zobaczyć, że sześciopak, którego pragniesz.
Trening punktowy nic ci nie da, jedyną rzeczą, którą możesz uzyskać dzięki temu, jest tonacja mięśni w obszarze, w którym pracujesz. Pytanie brzmi: co dobrego zrobisz, jeśli masz kilka dodatkowych kilogramów tłuszczu pokrywających go?
Oprócz prawidłowego treningu układu sercowo-naczyniowego niezwykle ważne jest, abyś pracował nad celowaniem we wszystkich 3 obszarach mięśni brzucha; górny abs (rectus absominius), uściski miłości (ukośne) i dolny abs (poprzeczny brzuszek). Oto jak szybko uzyskać wyrzeźbione i zdefiniowane mięśnie brzucha jak model fitness wykonując te sześć najlepszych ćwiczeń
WSKAZÓWKA: Utrzymuj ruchy chrupania wolne i celowe, koncentrując się na mięśniach brzucha. Wyciągnij pępek w stronę kręgosłupa, wykonując każde ćwiczenie brzucha. Nie chodzi o to, żeby zdjąć barki z ziemi, na czym powinieneś się skoncentrować.
1. Cykle rowerowe - układając się płasko na plecach, tak jak podczas zgniatania, podnosisz nogi, aby były równoległe do podłogi. Teraz zacznij jak normalny chrupnięcie, podnosząc ramiona z podłogi, tylko ty będziesz robił to w skręcanym ruchu po jednym ramieniu na raz. Więc przysuniesz prawe ramię i lewe kolano do siebie w ciszy, a potem, gdy wyprostujesz lewą nogę i opuścisz ramię lewe ramię i prawe kolano do siebie w kolejnym chrupnięciu, ruchy są jak jazda na rowerze , stąd nazwa.
2. Wiszące podnóżki - Najpierw chcesz chwycić drążek do podciągania lub użyć zawiesi ab i po prostu zawiesić się, aż ciało się zatrzyma. Teraz, używając całego swojego zwolnienia abs, podnieś nogi, podnosząc stopy w kierunku sufitu, zatrzymaj ruch, gdy stopy nie mogą się podnieść i twoje mięśnie brzucha są w pełni skurczone (aby uczynić to ćwiczenie nieco trudniejszym, możesz zrobić trzymaj nogi prosto.) Powtórz 15 do 20 razy
3. Crunch on Exercise Ball - Za pomocą piłki do ćwiczeń można wykonywać brzuszki, które pozwolą uzyskać lepszy zakres ruchów niż zwykłe brzuszki. Weź dużą piłeczkę do ćwiczeń, połóż ją z powrotem na środku pleców, a szerokość ramion od siebie. Trzymając ramiona nad głową, chrządź górną częścią ciała, upewniając się, że skurcz brzucha w kierunku kręgosłupa, gdy osiągniesz szczyt ruchu i przytrzymaj, aby liczyć jeden. Powoli wróć na początek i powtórz 20 razy. Aby uzyskać dodatkowe korzyści, możesz trzymać kulkę lekarską w dłoniach podczas wykonywania zgrzytów.
4. Ławki V - to świetny trening w dolnej części jamy brzusznej. Najpierw siedzisz na końcu płaskiej ławki z nogami przed sobą prosto nogami tuż przy podłodze. Trzymając dłoń za ławką za plecami, wdychaj i podnieś nogi do pozycji V tuż nad talią. Zrób wydech i powoli obniż nogi do pozycji początkowej i powtórz. Powtórz 10 do 15 razy.
5. Stały skręt kabla - Używając skrzyżowania ze stacją, trzymając ramiona prosto, trzymaj uchwyt przed klatką piersiową. Spójrz prosto, powoli obracaj górną część ciała w prawo, używając mięśni brzucha, aby pociągnąć, poczujesz, że skośne działa. Powoli zwolnij i powtórz po drugiej stronie. (nie ciągnij za ramiona) Powtórz 10 do 15 razy z każdej strony.
6. Plank Bridge - Jest to prawdopodobnie jedno z najtrudniejszych, a zarazem jedno z najlepszych ćwiczeń brzusznych, ponieważ nie tylko działa na mięśnie brzucha, ale jest także doskonałym ćwiczeniem siły rdzenia. Ułóż się twarzą w dół, umieść przedramiona pod klatką piersiową, używaj palców rąk i przedramion, aby popchnąć ciało, tworząc mostek utrzymujący plecy w pozycji płaskiej, a pępek wciągnięty. Zacznij od 10 sekund (zatrzymaj się, jeśli czujesz to w dolnej części pleców) i zbuduj aż do momentu, w którym możesz wytrzymać od 60 do 90 sekund. Wróć do pozycji początkowej i rozpocznij od nowa. Powtórz 5 zestawów.
Wykonaj poniższe czynności, a następnie zrozumiesz, jak szybko uzyskać rzeźbione i zdefiniowane mięśnie brzucha jak model fitness, wykonując sześć najwyższych ćwiczeń.