40-letni menedżer ds. Marketingu, bardzo zestresowany z powodu terminów i problemów w pracy, rozwinął wrzody i zobaczył, że jego włosy stają się przedwcześnie szare. Pewnego ranka powiedział: :Jestem chory, niezadowolony, starzeję się i już tego nie robię:. Zrezygnował z pracy i sprzedał swoją mini-rezydencję, BMW, samolot i łódź. On i jego żona kupili samochód kempingowy Volkswagena i podróżowali po Stanach Zjednoczonych szukając swojego następnego domu. Ostatecznie osiedlili się w York Beach w stanie Maine, gdzie pisze książki i cieszy się życiem. Jego włosy znowu stały się brązowe.
5 wskazówek, jak zmniejszyć stres w miejscu pracy
Menedżer ds. Sprzedaży, który pierwszy dzień entuzjastycznie przyjął stanowisko w dużej korporacji, został powitany przez wrogich pracowników. Byli źli, ponieważ dostał pracę, którą każdy chciał. Odrzucenie było jak porażka. Stał się przygnębiony i zaniepokojony, stracił na wadze i zaczął kłócić się z żoną. :Nagle w mojej pracy nie przyniosłem rezultatu i odegrało to pewną liczbę na głowie:, mówi dyrektor, który jest teraz prezesem nowoczesnej firmy rekrutacyjnej w Pleasanton w Kalifornii..
To, co te dwa kierownictwo łączyły, to stres, który wpłynął na ich zdrowie i życie osobiste. Stres może być tak samo wyniszczający, jak choroba serca, powodować tyle samo czasu wolnego od pracy, co zwykłe przeziębienie i jest bardziej dalekosiężny niż rak. Głównym źródłem stresu dla dorosłych są ich miejsca pracy.
W miejscu pracy jest mnóstwo producentów-niepokojów. Wiele z nieprzewidywalnych źródeł, takich jak nagła utrata miejsc pracy, przenoszenie pracowników, utrata współpracowników do likwidacji lub posiadanie wielu szefów w krótkim odstępie czasu.
Aby zmniejszyć stres wywołany takimi zmianami, pracownicy muszą okresowo oceniać swoje umiejętności, uczyć się nowych, uczestniczyć w stowarzyszeniach zawodowych lub branżowych i śledzić aktualne trendy w branży. :Dzięki utrzymaniu zdolności do zatrudnienia i systemów wsparcia, możesz być lepiej przygotowany przy następnym zmniejszaniu, scalaniu lub zmianie zainteresowania firmy: - mówi Sue Aiken, przewodnicząca programu studiów podyplomowych w zakresie rozwoju kariery w Wyższej Szkole Zarządzania Uniwersytetu Johna F. Kennedy';ego w Walnut Creek, Kalifornia.
Nie możemy wyeliminować stresu, ale istnieją sposoby na jego opanowanie. Poniższe 10 wskazówek może pomóc w zmniejszeniu ogólnego stresu i złagodzić konkretne źródła lęku.
1. Utrzymuj poczucie osobistej mocy. Badanie środowisk pracy pod wysokim ciśnieniem przez Essi, firmę badawczą z San Francisco, pokazuje jeden czynnik, który przewiduje, którzy pracownicy zachorują i które pozostaną zdrowi: postrzeganie przez ludzi ich osobistej siły lub jej braku. Osobista moc definiowana jest jako ilość kontroli, którą odczuwasz w życiu, zdolność do funkcjonowania i wyrażania siebie.
Idealnie byłoby, gdyby twoje środowisko pracy było organizacją, w której współpracownicy i przełożeni słuchali twoich problemów i rozwiązań, a także konsultowałeś się, gdy twoja rola została przeprojektowana, biorąc pod uwagę zasoby i informacje potrzebne do wykonania pracy i może wnieść swoje pomysły.
2. Ćwicz efektywną komunikację. Komunikacja jest niezbędna do zapobiegania i łagodzenia napięć. Niezależnie od tego, czy kierujesz zespołem, czy jesteś zespołem jednego, to jak skuteczna jest komunikacja, zależy od tego, jak dobrze rozumiesz komunikaty werbalne i niewerbalne innych. Zwróć uwagę na gesty współpracowników, ton głosu i postawę.
3. Rozwijaj dobre relacje robocze. Zaufanie, szacunek, zrozumienie i współczucie są niezbędne w każdym związku. Współpracownicy muszą funkcjonować jako zespół i osiągnąć wspólny cel. Ale często skupiają całą swoją uwagę na zadaniach, a bardzo niewiele na wzajemnym traktowaniu.
Dobre relacje w pracy zwalniają stres i mogą blokować ci inne stresy. Poświęć pięć minut każdej godziny, rozważając, jak dogadać się ze swoimi współpracownikami.
4. Wybierz odpowiednią pracę. Podczas wywiadów zadaj pytania, które pomogą ci upewnić się, że praca jest odpowiednia dla Ciebie. Uzyskaj realistyczny obraz kultury firmy, jej działów, problemów i ukrytych planów.
5. Bądź elastyczny. Rozpoznaj i zaakceptuj, że rzeczy się zmieniają. Jeśli musisz mocno trzymać się status quo, musisz się rozluźnić. Pomyśl o swojej organizacji jako statku kosmicznym. Ciągle koryguje swój kurs :iść tam, gdzie nikt wcześniej nie był: na rynku. Musisz się z tym zmienić. Bądź proaktywny. Jesteś w lepszej pozycji do manewru, jeśli jesteś przygotowany i gotowy.
6. Zarządzaj swoim gniewem. Kiedy poczujesz przypływ gniewu, wycofaj się i opuść scenę tak szybko, jak to tylko możliwe. Powtarzaj w swoim umyśle: :puścić: lub :zrelaksować się:. Oddychaj głęboko, aż poczujesz, że twoje napięcie się wyczerpało.
Zapytaj, jaki jest prawdziwy powód mojego gniewu? Zyskaj perspektywę i zaplanuj następny krok. Poćwicz, co powiesz i jak to powiesz. Upewnij się, że jesteś spokojny i kontrolujesz swoje emocje. Podejdź do osoby z nastawieniem na wygraną i chęć rozwiązania problemu i dobrej współpracy.
7. Miej realistyczne oczekiwania. Nie nastawiaj się na rozczarowanie lub nie narażaj się na emocjonalną kolejkę górską. Staraj się być optymistyczny i realistyczny w tym samym czasie. Ta perspektywa nie oznacza, że nie powinieneś mieć pragnień i oczekiwań. Tylko upewnij się, że nie zawsze tęsknisz za niemożliwym.
8. Dostosuj swoją postawę. Twoja postawa - jak sprawisz, by inni się do ciebie czuli i jak sprawisz, że czują o sobie - może sprawić, że złamiesz swoją przyszłość.
Jaka jest twoja postawa? Czy narzekasz w momencie, gdy coś ci nie pasuje, czy też robisz coś w dobrym kierunku? Spróbuj zobaczyć siebie oczami innych. Czy sprawiasz, że inni są szczęśliwi lub nieszczęśliwi? Jeśli musisz, dostosuj postawę.
9. Zwiąż luźne końce. Niezdolność do zakończenia zadania może być niepokojąca dla tych, którzy lubią zamykać drzwi i kończyć zdania z określonego okresu. Większość ludzi potrzebuje jakiegoś zamknięcia projektów, nawet tych najmłodszych.
Jeśli jesteś na bieżni, gdzie zawsze zaczynasz nowe zadania przed ukończeniem starych, zrób listę tego, co zostało wiszące. To ćwiczenie może sprawić, że projekty będą łatwiejsze w zarządzaniu. Jak możesz uporządkować swój czas, aby związać te luźne końce??
10. Poświęć czas na ożywienie. Ludzie nie są zbudowani jak maszyny. Nie mogą biegać, a ich silniki ciągle się podnoszą. W końcu się zużywają. Dlatego są przerwy na kawę i lunch. Od dawna wiadomo, że ludzie potrzebują poświęcić trochę czasu na odrodzenie się co kilka godzin. Powracają do swoich zadań z nowym entuzjazmem.
Jeśli możesz, staraj się nie zabierać do domu. Co jakiś czas projekt może zająć trochę więcej czasu, ale praca nie powinna pochłaniać twojego życia.