Kiedy jesteś w stanie pełnego relaksu, jesteś w stanie bycia tam, gdzie jesteś wolny od jakichkolwiek fizycznych, umysłowych lub duchowych napięć. Jednym z najczęstszych i najskuteczniejszych sposobów na osiągnięcie tego głębokiego relaksu jest leżenie płasko na plecach, tak jak w jodze :Corpse Pose:. Proces relaksacji rozpocznie się od odprężenia i poddania dużych mięśni ciała, a następnie, gdy się zrelaksują, za nimi podążają głębsze i mniejsze. Warstwy napięcia powinny powoli znikać. Relaksacja jakości jest niezwykle ważna dla zdrowego ciała i umysłu.
Relaksująca muzyka do głębokiego snu. Delta Waves. Spokojne tło do spania, medytacja, joga
W korpusie zwłok ciało może odpoczywać jak :zwłoki: lub martwe ciało. Jest to pozą, w której uczymy się odpoczywać zmysły i odchodzić od identyfikacji, którą mamy z naszymi fizycznymi ciałami. Ćwiczenie tej pozy stanowi olbrzymi krok w kierunku wewnętrznego spokoju. Ta pozycja uspokaja mózg i rozluźnia ciało - i wiadomo, że zmniejsza ból głowy, zmęczenie i bezsenność, a także pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Ponieważ serce jest na tym samym poziomie co reszta ciała - cały układ sercowo-naczyniowy może odpoczywać. Należy pamiętać, że konieczne może być wprowadzenie modyfikacji, które sprawią, że stanie się to wygodniejsze dla osób w ciąży lub cierpiących z powodu bólu pleców. Można to zrobić, prawdopodobnie umieszczając mały złożony ręcznik pod kolanami lub pod małym grzbietem.
Aby osiągnąć tę pozę - leżeć płasko na plecach i uważać, aby nie odczuwać żadnego napięcia w swojej pozycji. Uważaj, aby Twoja szyja nie była ograniczona. Ręce powinny leżeć wygodnie u boku, dłonie skierowane w górę. Twoje ramiona powinny być zrelaksowane i oddalone od uszu. Podnieś miednicę trochę z podłogi i zwiń pośladki w kierunku stóp, aby delikatnie wydłużyć dolną część pleców. Nogi powinny być proste i zrelaksowane. Nie zniechęcaj się, jeśli poczujesz fale gniewu lub emocjonalnego niepokoju - powoli się rozpuszczą, gdy twoje ciało nauczy się odejść. Jest ok, jeśli przypadkowo zaśniesz w tej pozycji, ale nie powinno to stać się nawykiem. Powinieneś także unikać snu lub umysłu, by wędrować lub rozmawiać - nacisk kładzie się na relaksowanie umysłu w sposób kontrolowany, dzięki czemu jesteś świadomy tu i teraz.
Bądź cierpliwy wobec siebie i nie oczekuj, że twoje ciało natychmiast się rozluźni. Nie stawiaj oporu uczuciu frustracji, przyznając, że często możemy je zmienić. Oddychaj w sposób, który sprawia, że czujesz się swobodnie, z każdym oddechem wyobraź sobie, że wydychasz napięcie. Na początku oprzyj się wszelkim pragnieniom wyjścia z tej pozycji, ponieważ najlepiej jest wyjść z tego, kiedy twoje ciało jest gotowe, a nie wtedy, gdy twój umysł mówi ci. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak potrzebujesz (zwykle między 10 a 20 minut). Po prostu wyluzuj. Poświęć chwilę na dostosowanie się i rozciągnij, zanim wrócisz do codziennej aktywności.