W końcu w piątek i po prostu wyszedłeś z pracy. Teraz myślisz o tym, żeby wyjść później i wypić kilka drinków ze znajomymi i odpocząć. W końcu ciężko pracujesz przez cały tydzień i na pewno zasługujesz na małą radość i zabawę już w weekendy, więc nie ma nic złego w wychodzeniu i piciu drinków z przyjaciółmi, prawda?
W każdym razie, jak zawsze, jutro jest dniem treningu, a ponieważ ćwiczysz regularnie i troszczysz się o siebie, mały alkohol nie zaszkodzi cokolwiek po drodze, prawda? Zanim wyruszysz do lokalnego pubu, powinieneś rozważyć kilka rzeczy, które pomogą Ci wybrać, ile naprawdę chcesz wypić..
Alkohol i uszkodzenie nerek - jak alkohol wpływa na nerki?
Badania wykazały, że niewielkie ilości alkoholu zwiększają wytrzymałość mięśni i siłę, ale korzyści te są bardzo krótkotrwałe. Po około dwudziestu minutach zaczynają się problemy. Wszystkie negatywne skutki uboczne alkoholu w pełni przewyższają wszelkie możliwe korzyści, jakie może on przynieść każdemu. Alkohol jest toksyną (trucizną), więc może powstać cała masa fizycznych nieprawidłowości.
Mogą one zmniejszyć siłę, wytrzymałość, zdolność regeneracji, wydolność tlenową, zdolność metabolizowania tkanki tłuszczowej i wzrost mięśni. Alkohol może również wpływać na układ nerwowy i mózg. Długotrwałe stosowanie może spowodować poważne pogorszenie centralnego układu nerwowego. Przy krótkotrwałym stosowaniu oddziaływanie nerw-mięśnie może być zredukowane, co powoduje utratę siły.
Gdy alkohol dotrze do komórek mięśniowych, może spowodować ich uszkodzenie. Zapalenie komórek mięśniowych jest powszechne wśród użytkowników alkoholu. W dłuższej perspektywie niektóre z tych uszkodzonych komórek mogą umrzeć, powodując mniej funkcjonalne skurcze mięśni. Alkohol również pozostawi po sobie więcej bolesności mięśni po treningu, co wydłuży czas rekonwalescencji.
Alkohol ma również duży wpływ na serce i układ krwionośny. Możesz zaobserwować zmniejszenie zdolności wytrzymałościowych podczas picia alkoholu. Kiedy pijesz alkohol, zwiększa się strata ciepła, ponieważ alkohol stymuluje naczynia krwionośne do rozszerzania się. Ta utrata ciepła może powodować, że twoje mięśnie stają się zimne, przez co stają się wolniejsze i słabsze podczas skurczów.
Alkohol może również powodować problemy trawienne i żywieniowe. Alkohol powoduje wydzielanie insuliny, która zwiększy metabolizm glikogenu, tym samym oszczędzając tłuszczu utrudniając utratę tłuszczu. Ponieważ alkohol również może zakłócać wchłanianie wielu składników odżywczych, możesz stać się anemiczny i mieć niedobór witamin z grupy B. Ponieważ twoja wątroba jest narządem, który detoksyfikuje alkohol, im więcej pijesz, tym trudniej wątroba musi działać, a dodatkowy stres może uszkodzić i nawet zniszczyć niektóre komórki wątroby.
Alkohol jest również moczopędny, więc duże ilości mogą wywierać dodatkowy stres na nerki. Podczas działania moczopędnego wydzielane są hormony moczopędne mrówek. Może to skutkować zwiększoną retencją wody i nikt, kto ćwiczy, nie chce tego zrobić.
Alkohol, chociaż nie ma wartości odżywczej, ma również siedem kalorii na gram, więc nadmierne spożycie może również prowadzić do przyrostu masy ciała.
Jeśli musisz spożywać alkohol, rób to z umiarem i nigdy nie spożywaj alkoholu tuż przed ćwiczeniami, ponieważ zaburzy to równowagę, koordynację i osąd. Pamiętaj o tym, jeśli poświęciłeś czas, aby podjąć wysiłek poprawy kondycji fizycznej i ogólnego stanu zdrowia, po co poczynić duże kroki w tył i przeszkodzić ci w poprawie dzięki nadmiernemu spożyciu alkoholu?