Masz swoje hot dogi i bułeczki na grilla; linia była długa, chociaż między tobą a kasjerem jest tylko jeden klient. Kiedy dziwne uczucie zaczyna pełzać po tobie, gdy twoje gardło zaczyna zaciskać się, gdy bierzesz twardą jaskółkę. Wtedy twoja klatka piersiowa zaczyna się zaciskać, a ty nie masz oddechu. Czujesz, że twoje serce bierze pomijanie, które pozostawia uczucie, jakbyś chciał zniknąć. Nie tutaj, błagaj wewnątrz, nie tutaj.
Twoje oczy szybko skanują otoczenie podczas sprawdzania, czy nie ma osobistego zagrożenia. Piny i igły kłują cię w prawe ramię, gdy stajesz się świadomy czterech nieznajomych, którzy prześlizgnęli się za tobą i osobą stojącą na drodze zakupu i uwolnienia się od tej sytuacji. Wówczas twoja głowa rozpoczyna powolną eksplozję strachu, która teraz sprawia ci trochę zawrotów głowy, kiedy obawiasz się gorszych. Atak paniki nadejdzie.
Jak zatrzymać atak lęku teraz
Zaczynasz wpadać w panikę jeszcze bardziej, gdy zastanawiasz się, czy to duży epizod, który zaprowadzi cię na kolana z trudem łapiąc oddech. Zatrzymaj się tam i zacznij koncentrować się na procedurach, których się nauczyłeś w zakresie technik radzenia sobie. Zgodnie z zaleceniami lekarza, rozpocznij ćwiczenia głębokiego oddychania. Przez nos, przez usta.
Pomyśl o relaksujących myślach i ponownie, wdychając, pomyśl :Odpręż się:, a następnie wydychaj powietrze. Ale wydaje się, że nie ma to żadnego pozytywnego skutku; w rzeczywistości koncentrowanie się na oddychaniu powoduje, że czujesz się samoświadoma i spięta.
W porządku, technika radzenia sobie 2: Stopniowe rozluźnienie mięśni. Napnij oba ramiona, przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Spróbuj ponownie. Nie; wciąż nie ma różnicy. Niepokój pogarsza się, a sam fakt, że nie znasz technik radzenia sobie, pogarsza twoją panikę. Gdybyś był otoczony przez twoją rodzinę lub bliski przyjaciel, bylibyście przy tobie, żebyś był bardziej pewny siebie w tej sytuacji.
Twoje ciało użądli się mrowieniem, gdy adrenalina pompuje szybciej w twoim ciele, wtedy odczuwasz przerażenie utraty pełnej kontroli w linii kontrolnej. Jednak dla tych, którzy są wokół ciebie, jest to kolejny dzień i nie mają pojęcia, jak się czujesz.
Jeśli uważasz, że nie masz możliwości, następnym krokiem jest ucieczka. Po prostu przepraszam z linii, ponieważ jesteś teraz trochę zakłopotany, ponieważ nie jest twoja kolej na rejestr. Zdezorientowana kasjerka patrzy, jak kładziesz swoje zakupy na swoim kontuarze, gdy uciekasz od wolności lokalizacji tego ataku, gdy wychodzisz z drzwi. Po wyjściu z supermarketu wsiadasz do samochodu i zaczynasz jeździć samemu. Walczysz w sobie, kiedy się zastanawiasz, czy to może być ta wielka. Atak, którego najbardziej boisz się, który popchnie Cię poza granice zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Panika ustępuje w ciągu dziesięciu minut. Niemniej jednak jest dopiero 10 rano. Zastanawiasz się, jak przetrwasz cały dzień.
Jeśli cierpisz na ataki paniki lub lęku, powyższy scenariusz prawdopodobnie brzmi znajomo. Może nawet wywoływać uczucie lęku i paniki, po prostu czytając to. Szczególne sytuacje, które wywołują paniki i niepokój mogą się różnić; może wrażenia cielesne są trochę inne. A może przydarzyło ci się to po raz pierwszy w samolocie, na fotelu dentystycznym, a nawet w domu, nie robiąc nic w szczególności.
Mam nadzieję, że możesz czerpać pociechę wiedząc, że nie jesteś sam i że każdy doświadcza tego samego ostrego poczucia zbliżającego się horroru, kiedy doświadczasz ataku lęku. Jest to uczucie tak silne, że możesz czuć się tak, jakbyś zaraz zginął na miejscu lub zupełnie straciłeś rozum.
W żaden sposób nie jesteś sam; nie jesteś nawet jeden na milion. W Ameryce szacuje się, że prawie 5% populacji cierpi na jakąś formę zaburzeń lękowych. Dla niektórych mogą to być nieczęste ataki paniki, które pojawiają się tylko w określonych sytuacjach - np. Gdy muszą mówić przed innymi, podczas gdy dla innych ludzi może być tak częste i powtarzające się, że uniemożliwia im opuszczenie domu. Częste napady paniki często przeradzają się w to, co lekarze nazywają :zaburzeniem lękowym:.
Rozpoczęcie odzyskiwania rozpoczyna się tutaj. Dowiesz się, że istnieje bardzo duża szansa, że zakończysz cykl ataków paniki w swoim życiu. Nauczysz się nie tylko odzyskać beztroskie życie, które pamiętasz, ale także zyskasz nowe zaufanie do życia. Twoja odpowiedź na życie wolne od :paniki: lub :ataków lękowych: jest już dostępna.
Sztuczka do ataków paniki polega na tym, że chce ją mieć - chce ją odepchnąć. Czy w tej chwili możesz mieć atak paniki? Nie! Znasz powiedzenie, że :przeciwstawiasz się, upierasz się:. Cóż, to powiedzenie odnosi się idealnie do strachu. Jeśli oprzesz się sytuacji ze strachu, lęk przed tym problemem będzie się utrzymywał. Jak przestać się opierać - wchodzicie bezpośrednio w to, na ścieżkę lęku, a przez to nie może on trwać.
Zasadniczo oznacza to, że jeśli codziennie dobrowolnie starasz się wywołać atak paniki, nie możesz go mieć. Spróbuj w tym momencie, aby przeprowadzić atak paniki i zagwarantuję, że nie możesz. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale zawsze decydujesz się na panikę. Dokonujesz wyboru, mówiąc, że to jest poza moją kontrolą.
Dobra wiadomość jest taka, że w całej rzeczywistości nie można zaszkodzić atakom paniki. Nawet jeśli twoje serce bije, nie poniosą cię żadne szkody. Jesteś całkowicie bezpieczny i możesz kontrolować swoje emocje. Jak przezwyciężyć ataki lęku Psycholog lub psychiatra zadecyduje, która strategia jest najlepsza dla każdego pacjenta, aby pomóc pacjentowi przezwyciężyć ataki lękowe. Najpierw oceniają nasilenie objawów, które pacjent otrzymuje, poziom wpływu, jaki ma atak lęku na życie pacjenta / pacjenta, oraz zdolność pacjenta do wyzdrowienia z ich dolegliwości..
Poznawcze leczenie behawioralne (CBT) jest jednym z pierwszych sposobów leczenia, które będą próbowały rozwiązać napady lękowe. Jest to forma psychoterapii stosowanej od wielu dziesięcioleci w różnych chorobach i zaburzeniach psychicznych. Działa poprzez analizę źródeł lęków doświadczanych przez osobę, która otrzymała ataki.
Pierwszym strategicznym krokiem w CBT jest określenie negatywnych obaw, które powodują lęk pacjenta. Są one następnie kategoryzowane i pomagają terapeucie w nauczeniu pacjenta sposobów kontrolowania tych lęków, korygowania percepcji pacjenta, która powoduje te lęki, a następnie pomagają im w restrukturyzacji wzorców myślenia, aby uniknąć tych nierozsądnych myśli..
Strategie leczenia ataków lękowych za pomocą behawioralnego leczenia behawioralnego obejmują różne metody, takie jak przypisywanie, nauczanie pacjenta różnicy między irracjonalnymi / racjonalnymi myślami i pomaganie pacjentowi w pokonaniu przeszłych doświadczeń, które mogły przyczynić się do irracjonalnych myśli / lęków. Jeśli chodzi o dzieci, psychiatrzy mogą dotrzeć do pierwotnej przyczyny lub traumy i pomóc im zrozumieć to wydarzenie, nauczyć się radzić sobie z tym, co się wydarzyło i poradzić sobie z postępem w życiu, dzięki nowemu pozytywnemu podejściu i postawie, a także po prostu zapomnieć o tym, co się stało..
Inną strategią, którą lekarze uważają za przydatną, jest CGBT (terapia behawioralna grup poznawczych). Jest podobny do CBT w swojej strategii radzenia sobie z atakami lękowymi, ale w otoczeniu grupowym z innymi ludźmi, którzy cierpią na to samo zaburzenie i jeden lub więcej terapeutów grupowych. Celem tej strategii jest nie tylko pokonanie negatywnych procesów myślowych / strachowych przypisywanych atakom lękowym, ale także umożliwienie pacjentom zrozumienia, że nie są sami w tym, co cierpią i mają wsparcie od ludzi, którzy rozumieją, co naprawdę czuje.
Istnieją inne ważne strategie dla przezwyciężania ataków lękowych, które podejmuje terapia grupowa. Obejmują one:
?Dyskusje grupowe na temat poszczególnych symptomów, percepcji, doświadczeń i traum
?Wykorzystanie grupy do wykazania swojego poparcia dla indywidualnych ataków lękowych poprzez zachęcanie do zmiany schematów myślenia i strachu i postrzegania.
?Korzystanie z grupy na wycieczki, aby przezwyciężyć ataki lękowe z ludźmi, których każdy członek odczuwa, można im ufać, nie osądzając ich ani nie wyśmiewając, pomagając każdemu członkowi uniknąć zakłopotania i potrzeby izolacji..
?Korzystanie z grupy na wycieczki, aby przezwyciężyć ataki lękowe z ludźmi, których każdy członek odczuwa, można zaufać, aby pomóc indywidualnym cierpiącym zdać sobie sprawę, że interakcja społeczna z nowymi ludźmi nie musi być lękliwa, a nawet osądzająca lub żenująca..
?Użycie tej grupy w różnych sytuacjach w pomaganiu każdemu indywidualnemu atakowi lęku, aby nie musieli już pojawiać się w wyglądzie, zachowaniu, rozmowie lub w odniesieniu do ich zdolności do zmniejszania prawdopodobieństwa niewłaściwie interpretowanych ocen innych osób..
?Wykorzystanie grupy w różnych sytuacjach, aby wspierać indywidualnych cierpiących w uczeniu się, że nie muszą już czuć się zawstydzeni lub winni w sytuacjach społecznych.
?Dyskusje grupowe, aby pomóc każdemu cierpiącemu w przezwyciężeniu gniewu wynikającego z poprzednich sytuacji lub traum.
?Dyskusje grupowe, aby pomóc każdemu indywidualnie cierpiącemu w przezwyciężeniu potrzeby zadowolenia wszystkich, być perfekcjonistą, odwlekać, unikać interakcji społecznych i stać się realistyczną osobą z pewnością siebie i poczuciem własnej wartości.
?Dyskusje grupowe, aby pomóc każdemu indywidualnie cierpiącemu w radzeniu sobie z czasami, kiedy interakcja społeczna prowadzi do osądu lub zażenowania innych.
Te strategie przezwyciężania ataków lękowych okazały się bardzo przydatne w pomaganiu pacjentom radzić sobie z ich cierpieniem. Badania wykazały, że obie formy poznawczych terapii behawioralnych, CBT i CGBT, odnoszą sukces i pozwalają każdemu pacjentowi iść do przodu i cieszyć się normalnym, produktywnym, społecznie interaktywnym i szczęśliwym życiem. Oczywiście, istnieje kilka przypadków, gdy ataki lęku są tak głęboko zakorzenione, że jednostka musi łączyć te terapie z lekami. Jednakże, jeśli cierpisz na ataki lękowe, uzyskanie wskazówek od lekarza jest pierwszym najlepszym krokiem do leczenia bólów, lęków i negatywnych myśli.