1) Unikaj używek podczas stresu, nikotyny, alkoholu i kofeiny.
Wydaje się, że wszyscy zwracamy się ku kawie, papierosom i alkoholowi, kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, ale to powinna być ostatnia rzecz, którą powinieneś zrobić, gdy używki zwiększają poziom lęku
trudniej ci radzić sobie ze stresem i trudniej się uspokoić, dopóki nie zaczną ustępować środki pobudzające w twoim krwiobiegu. Woda lub szklanka soku owocowego to wszystko, czego potrzebujesz, aby się nawodnić.
2) Ćwiczenia fizyczne lub aktywność fizyczna to świetny sposób na obniżenie poziomu stresu.
Tony Robbins: Jak radzić sobie ze stresem i depresją - #MentorMeTony
Ciśnienie lub gniew uwalnia adrenalinę w ciele. Ćwiczenia pomagają je zredukować i wytwarzają hormon dobrego nastroju, serotoninę w mózgu. Jeśli nie lubisz aktywności sportowej, energiczny spacer, gdy poczujesz, że wszystko jest ci potrzebne.
3) Relaksuj się codziennie techniką redukcji stresu.
Wypróbuj kierowaną relaksację lub autohipnozę - są one bardzo łatwe do zrobienia i można je wykonywać w praktycznie każdym otoczeniu.
Jeśli sprawy są trudne, za każdym razem, gdy czujesz, że tracisz kontrolę, po prostu przesyłaj mentalnie komunikat :Spokój: podczas wdechu i :Rozluźniaj się: w trakcie wydechu. Powtarzaj to przez 6 do 10 razy w ciągu dnia lub tuż przed rozpoczęciem spotkania lub rozmowy ze współmałżonkiem lub dziećmi, a będziesz zaskoczony wpływem, jaki to będzie miało.
.
4) Zaspokój się.
Sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pigułki do spania nie są konieczne. Jeśli zwykle spałeś na sen, prawdopodobnie nie będziesz nawet pamiętać, jak to jest, aby obudzić się w pełni wypoczęty. Daj sobie tydzień przed oceną, czy nastąpiła zmiana.
5) Jeśli zachorujesz, odpocznij.
Don po prostu kontynuuj, niezależnie od tego. Rozpoznaj, kiedy jesteś pod wpływem pogody i daj sobie spokój.
6) Zgadzam się z kimś; nawet ze względu na pokój, a będziesz zdumiony efektem, jaki może mieć. Postaraj się wyrwać z pola bitwy i nie :spocić małych rzeczy:.
7) Naucz się akceptować to, czego nie możesz zmienić.
Dobrze znana modlitwa prosi o spokój - akceptuje rzeczy, których nie mogę zmienić, odwagę, by zmienić to, co potrafię, i mądrość, by poznać różnicę. :Ta filozofia pomoże ci uniknąć nieszczęścia, cynizmu i goryczy.
8) Słuchaj swojego ciała.
Kiedy jesteś zmęczony, głodny lub spragniony, zrób coś z tym. Rozpoznaj także stres i złość w ciągu dnia, a następnie zignoruj je energicznym spacerem, dziesięć minutami głębokiego relaksu lub cokolwiek działa dla ciebie.
9) Dowiedz się, jak powiedzieć :Nie:!
Proste, ale skuteczne małe :nie:, gdy jest to odpowiednie, to niesamowita technika zarządzania czasem. Gdzie :nie: jest właściwą odpowiedzią, powiedz to bez poczucia winy.
10) Zarządzaj swoim czasem.
Rób jedną rzecz na raz. Nie przesadzaj z tym. spróbuj i uprość swoje życie, kiedy możesz raczej niż wielozadaniowość, ponieważ prowadzi to do przeciążenia stresowego Jak radzić sobie ze stresem Oto jak to działa.
1. Wyjaśnij swoje stresory i reakcje emocjonalne i fizyczne.
Bądź świadomy swojego cierpienia. Nie ignoruj tego. Nie połykaj swoich problemów. Określ, co Cię martwi. Co mówisz o tym, co oznaczają te stresory? Określ, jak twoje ciało reaguje na stres. Czy denerwujesz się lub jesteś zdenerwowany? Jeśli tak, to w jaki konkretny sposób?
2. Co możesz zmienić??
Czy możesz zmienić swoje stresory, unikając ich lub całkowicie eliminując?
Czy możesz zmniejszyć ich intensywność (zarządzać nimi przez jakiś czas zamiast codziennie lub co tydzień)? Czy możesz zmniejszyć narażenie na stres (zrób sobie przerwę, opuścić fizyczne pomieszczenie)? Czy możesz poświęcić czas i energię niezbędną do dokonania zmiany (pomocne może być ustalanie celów, techniki zarządzania czasem i opóźnione strategie gratyfikacji)?
3. Twoje emocje będą determinować sposób, w jaki reagujesz.
Twoja reakcja na stres jest spowodowana przez twoje postrzeganie niebezpieczeństwa ... fizyczne niebezpieczeństwo i / lub emocjonalne niebezpieczeństwo. Czy postrzegasz swoje stresory w przesadny sposób i / lub podejmujesz trudną sytuację i sprawiasz, że jest katastrofą?
Czy spodziewasz się zadowolić wszystkich??
Czy przesadzasz i postrzegasz rzeczy jako całkowicie krytyczne i pilne? Czy uważasz, że zawsze musisz zwyciężyć w każdej sytuacji?
Spróbuj przyjąć bardziej umiarkowane widoki; staraj się postrzegać stres jako coś, z czym możesz sobie poradzić, a nie coś, co cię pokonuje.
Postaraj się złagodzić nadmierne emocje. Przedstaw sytuację w perspektywie. Nie rozmyślaj o negatywnych aspektach i :co, jeśli jest:.
4. Jak kontrolować swoje fizyczne reakcje na stres.
Powolne, głębokie oddechy spowodują powrót do normalnego tętna i oddychania.
Techniki relaksacyjne mogą zmniejszyć napięcie mięśni. Leki przepisywane przez lekarza mogą pomóc w krótkim czasie. Jednak same nie są odpowiedzią. Uczenie się, aby moderować te reakcje we własnym zakresie, jest preferowanym rozwiązaniem długoterminowym.
5. Jak budować swoje rezerwy fizyczne.
Ćwiczenia sprawności sercowo-naczyniowej trzy do czterech razy w tygodniu (najlepiej umiarkowane, długotrwałe ćwiczenia rytmiczne, takie jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze lub bieganie).
Jedz zrównoważone, pożywne posiłki.
Zachowaj idealną wagę.
Trzymaj się z dala od nikotyny, nadmiernej kofeiny i innych środków pobudzających.
Połącz przyjemność z pracą. Rób przerwy i uciekaj, kiedy tylko możesz.
Dobrze się wyspać. Bądź na bieżąco ze swoim harmonogramem snu, jak to możliwe.
6. Wzmocnij swoje rezerwy emocjonalne.
Rozwijaj wspierające przyjaźnie / relacje.
Osiągnij realistyczne cele, które są dla ciebie znaczące, a nie cele, które inni mają dla ciebie, a których nie udostępniasz.
Spodziewaj się frustracji, porażek i smutków.
Bądź zawsze uprzejmy i delikatny wobec siebie - bądź przyjacielem dla siebie.