Jeśli szukasz informacji o tym, jak przytyć, oto kilka wskazówek, które mogą Ci się przydać. Istnieje wiele powodów, dla których ludzie nie radzą sobie z przyrostem masy mięśniowej. Niewłaściwa dieta, rutyna treningowa, która nie stresuje odpowiednio mięśni, oraz brak zaangażowania i konsekwencji są najczęstszymi przyczynami niepowodzenia. Aby zbudować mięśnie i nauczyć się przybierania na wadze, musisz być gotów dać 100 procent na przyczynę. CODZIENNY!
Wiele osób, które walczą o przybieranie na wadze, nie je wystarczająco dużo białka. Musisz spożywać dużą ilość białka każdego dnia, aby przytyć. Twoje ciało będzie wymagało setek dodatkowych kalorii każdego dnia wraz ze schematem treningu siłowego. Twoje ciało potrzebuje paliwa, aby zbudować mięśnie i dodać masę. Upewnij się, że codziennie spożywasz wystarczająco dużo kalorii. Twoje ciało jest odporne na zmianę status quo, więc będziesz musiał konsekwentnie spożywać duże ilości białka, tłuszczów i węglowodanów, jeśli chcesz przybrać na wadze. Właściwa dieta jest niezbędna do nauczenia Twojego ciała, jak przybierać na wadze.
JAK ZWYCIĘŻYĆ MASĘ SZYBKO DLA SKINNYCH KOBIET! BEZ APETAMINU
Dla większości ludzi Twój metabolizm będzie naturalnie spowalniać wraz z wiekiem. To dlatego ludzie przybierają na wadze w miarę starzenia się, ale u niektórych osób tak się nie dzieje. Mają bardzo trudny czas, nawet gdy się starzeją. Są one nazywane :hardgainers:. W Internecie znajduje się wielu młodych mężczyzn, którzy są twardogłowi, ale wierzcie lub nie, są też kobiety, które również mają ten problem i można je nazwać hardgainers!
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na przybieranie na wadze jest trenowanie z ciężarami. Skoncentruj się na wolnych ciężarkach i ćwiczeniach, które działają na duże grupy mięśni. Jeśli zmagałeś się, by przybrać na wadze z małym lub żadnym sukcesem, najprawdopodobniej masz szybki metabolizm. Będzie to wymagać intensywnych ćwiczeń wykonywanych przez krótki czas, kilka dni w tygodniu.
Jeśli zastosujesz się do kilku prostych wskazówek, jak przybierać na wadze, zwiększysz swoje szanse na sukces w osiąganiu swoich celów. Jak uzyskać wagę Czy to naprawdę tak proste, jak niektórzy moglibyście pomyśleć? Słyszeliście, jeśli jesteście szczupli i chcecie przybrać na wadze: jeść sześć posiłków dziennie (najlepiej w odstępie nie dłuższym niż 2 do 3 godzin), podnosić :ciężkie: (najlepiej ćwiczenia złożone), trzy razy podnosić wagę za tydzień, nie rób cardio, odgarnij mega kalorii, ruszaj się jak najmniej ... Yadda, Yadda, Yadda.
Dla smukłego wśród was: jak to działa? Czy robisz się duży i silny? A może jest to letarg, który odczuwasz po zbyt dużej ilości kalorii, który przeważa (bez kalambur), gdy zdajesz sobie sprawę, że twoje mięśnie wciąż są słabe, a twoja talia zaczyna się rozszerzać? To nie jest dobra droga; wierz mi - byłem tam i to zrobiłem.
Więc czego potrzebujesz, aby to zmienić? Cóż, dobre porady oparte na różnicach fizjologicznych mogą być miłym początkiem. Porada, którą otrzymujesz, jest tak uproszczona, że według ciebie :eksperci: zakładają, że jesteś neandertalczykiem. Pomyślcie o tym: Zjedzcie więcej jedzenia ... jedzcie naprawdę często ... podnoście się naprawdę ciężko ... śpijcie dużo ... upewnij się, że nie przegapisz ćwiczeń - wtedy :przybędzie na wadze:.
Po pierwsze, wyobraź sobie, że musisz :przybrać na wadze: i zacząć je prowadzić do domu, że musisz :budować mięśnie:. Czy to brzmi jak gra o semantykę? Nie przez długi strzał. Uproszczona porada stwierdzająca, że musisz wziąć więcej kalorii niż wypalasz to przepis na tłuszcz. To właśnie robią grubi ludzie (ja jestem poprzedni). Nie obchodzi mnie, jaki jesteś chudy; stając się grubasem, nie dostaniesz więcej dat ani uwagi ze strony współmałżonka lub innego znaczącego. To nie sprawi, że będziesz bardziej asertywny. Nie poprawi też zdolności do trenowania ani twojej sprawności w obronie samego siebie, gdy jest fizycznie zagrożony. To wszystko pomagają duże, mocne, krzywoliniowe, wyprofilowane mięśnie połączone z chudym ciałem.
Więc skontrastujmy proces zdobywania mięśni z przybierania na wadze przez skupianie się na funtach wielkości, które chcesz dodać do potencjalnie słabo rozwiniętej tkanki twych piersi. Wiesz, jeśli możesz po prostu :przybrać na wadze: w swoich pecach, będziesz większy. Więc co robisz? Oczywiście, trening klatki piersiowej. I upewnij się, że używasz dużych ruchów złożonych, takich jak wyciskanie na ławce, ponieważ to właśnie eksperci mówią, że zbudujesz rozmiar ... i wagę. Zapewniasz także, że twoje pecs nie zejdą łatwo - pchając się z intensywnością wysiłku, który pozostawia twój obszar klatki piersiowej prawie osłabiony z bólem przez kilka następnych dni.
Wiesz, że to te najważniejsze dni po treningu, w którym następuje wzrost. Jeśli prawidłowo pracowałeś nad mięśniami piersiowymi, aby stymulować adaptację, kurczliwa tkanka miofibryli ulegnie uszkodzeniu. Ta tkanka składa się z dwóch włókien białkowych; aktyna i miozyna. Kiedy pozwolisz, aby te włókna w pełni odzyskały swoje zdrowie po uszkodzeniu, rozwijają one tkankę kompensacyjną podobną do blizny po uszkodzeniu skóry. Jeśli pracujesz nad tymi mięśniami w dowolnym czasie przed skonstruowaniem protezy wyrównawczej, jest to trochę jak zrywanie tkanki strupa z rany na skórze. I tak samo, jak wyrwanie strupa z rany przywróci jej wyleczenie, tak też będzie pracowało nad mięśniem w każdym momencie przed pełnym i :adaptacyjnym: rekonwalescencją. Jest to scenariusz przeciwproduktywny, który jest najczęściej przyczyną płaskowyżów kulturystycznych.
Pełna regeneracja twoich PECów zajmie określoną ilość czasu, kalorii i energii ciała. Kwota zależy od tego, ile obrażeń zostało dokonanych. Tak, wymaga dużej ilości białka i kilku kalorii ponad poziom utrzymania bez kulturystyki. Jednak nie nastąpi to szybciej, tylko dlatego, że dzisiaj wypchnąłeś tysiąc dodatkowych kalorii, jeśli całe twoje ciało potrzebowało setki dodatkowych kalorii do naprawy i energii. W rzeczywistości przetwarzanie nadmiaru kalorii jest zadaniem o wyczerpującym energii dla twojego organizmu - potencjalnie pozbawiając go energii życiowej potrzebnej do naprawy myofibryli. Czy ktoś może powiedzieć :śpiączka pokarmowa:?
Ale co poleca ci :masywny: tłum? Po pierwsze, mówią ci, że musisz :przybrać na wadze: zamiast :budować mięśnie:. Następnie powiedzą ci, że jest około 3500 kalorii w kilogramie :masy ciała:. Następnie każą ci przyjmować 500 kalorii dziennie powyżej poziomu konserwacji, abyś mógł wrzucić funt na tydzień. A jeśli w końcu nie przytyjesz tej wagi, zwykle mówią, że to dlatego, że nie jesz wystarczająco.
Dokładnie o jakiej :wadze: mówimy tutaj?
Wyobraźcie sobie tę płytkę mięśnia piersiowego, którą próbujesz dodać. W poniedziałek zraniłeś swoją klatkę piersiową i planujesz uderzyć ponownie w piątek. Kiedy piątek się toczy, nieświadomie idziesz na siłownię z :tkanką gruczołu miofibryli: zamiast w pełni zregenerowanych i dostosowanych mięśni piersiowych. Uderzasz w klatkę piersiową innym treningiem, ponieważ czujesz się w pełni bezpiecznym dzięki temu, że spożywasz przepisane 500 lub 1000 dodatkowych kalorii dziennie.
Ale twoja popsuta tkanka mięśniowa nadal będzie pobierać tylko tyle ile potrzebuje kalorii w metodycznym procesie rekonwalescencji. Nie porusza się szybciej z tym procesem tylko dlatego, że obecne są dodatkowe kalorie. Teraz właśnie ustawiasz regenerację mięśni klatki piersiowej dalej od tyłu, a twoje ciało ma całą radość z przetwarzania garści kalorii, które być może były niepotrzebne..
A co jeśli te dodatkowe kalorie zostaną zdeponowane jako tłuszcz? Cóż, wtedy :eksperci od masowania: powiedzą, że uzyskałeś masę tłuszczową niezbędną do przyłożenia masy mięśniowej. Jednakże, jeśli twoja rekonwalescencja piersiowa idzie dalej w złym kierunku, nie osiągniesz zbyt dużej masy mięśniowej - jeśli w ogóle. Udało ci się :przybrać na wadze:, ale będzie to taki rodzaj, który powoduje, że twoja klatka piersiowa odbija się, kiedy biegniesz w kierunku zamykanych drzwi windy lub bramy odlotów na lotnisku. Każdy, kto widzi moje :przedobrazem: na mojej stronie internetowej, może być świadkiem tego rodzaju ciężaru klatki piersiowej, do którego się odwołuję.
Dlaczego każdy artykuł :Jak nabrać na wadze: wygląda tak samo? Nie jestem pewny. Ale mogę ci zagwarantować, że ten jest inny niż większość.