Jeśli chcesz zostać dobrym uczniem, ważne jest, aby mieć pewność siebie jako ucznia. Ważne jest, aby wierzyć, że naprawdę lubisz się uczyć i że naprawdę lubisz temat, który studiujesz.
Kiedy wyobrażasz sobie, że uczysz się słabo, zaprogramujesz swój umysł na więcej niepowodzeń w nauce. Tego właśnie oczekujesz, więc bardziej prawdopodobne jest, że to osiągniesz.
Co powinieneś zrobić, jeśli nie masz pewności siebie jako ucznia lub jesteś przekonany, że nigdy nie zrozumiesz tematu, którego się uczysz? Na szczęście możesz nauczyć się zmieniać zdanie o sobie i o tym, czego się uczysz dzięki technice zwanej wizualizacją.
3 wskazówki, które pomogą Ci zwiększyć pewność siebie - TED-Ed
Udana wizualizacja zasadniczo oznacza, że jesteś w stanie udawać, że już pomyślnie wykonujesz umiejętność, której chcesz się nauczyć.
Aby zmienić swoje wiadomości na temat tego, jakim jesteś uczniem, będziesz musiał zmienić swój wewnętrzny film o sobie jako uczniu i zastąpić nowe wiadomości dla siebie mówiąc, że nauka jest łatwa i przyjemna dla ciebie.
Twój umysł łatwiej absorbuje pozytywne sygnały, gdy jesteś w stanie głębokiego zrelaksowania ciała i umysłu. Aby osiągnąć ten stan, usiądź lub połóż się wygodnie w cichym miejscu, w którym nie będziesz przeszkadzał. Zwróć uwagę na swój oddech.
Rozluźnij swoje ciało i skup swoją uwagę na oddechu. Zacznij oddychać swobodnie i głęboko, w zrelaksowany sposób. Możesz również użyć różnych technik medytacji, aby wprowadzić umysł w bardziej zrelaksowany stan, w którym łatwiej zaakceptować nową, pozytywną wiadomość.
Zrób kilka wiadomości, aby zobaczyć siebie jako ucznia. Zwróć uwagę na to, co widzisz w swoim umyśle.
Podczas wizualizacji niektórzy ludzie widzą obrazy nieruchome, jak na zdjęciu, podczas gdy inni widzą akcję na żywo wokół nich. Dla niektórych ludzi obrazy są dwuwymiarowe i słabe, podczas gdy dla innych obrazy są trójwymiarowe i trwałe. Dla różnych osób obrazy mogą być czarno-białe, przezroczyste lub kolorowe.
Twoja wizualizacja może się wydawać rozwijana na ekranie jak w filmie, możesz też zobaczyć siebie grającego na scenie z pozornie prawdziwymi ludźmi. Możesz obserwować obraz siebie w akcji, lub możesz czuć się tak, jakbyś był w swoim własnym ciele, patrząc przez twoje oczy, obserwując akcję wokół ciebie i uczestnicząc w niej.
Jeśli wizualizujesz przeszłe lub przyszłe scenariusze w sposób, który pozbawia cię pewności siebie, możesz użyć specjalnych technik pochodzących z Neuro-Linguistic Programming, które zmniejszy ich uścisk.
Czy twoje wizualizacje są pozytywne lub negatywne??
Kiedy negatywny scenariusz rozgrywa się w twoim umyśle, zauważ, jak się pojawia. Czy scena jest czarno-biała, czy ma kolor? Czy jest blisko, czy daleko? Czy wydaje się być na ekranie, czy jest trójwymiarowy? Czy są głosy? Czy grożą? Poniżający? Jak wyglądasz w scenie - jesteś duży czy mały? Czy wydajesz się potężny? Lub słaby?
Kiedy już zapoznasz się ze szczegółami swoich negatywnych wyobrażeń, zostań reżyserem własnego filmu wewnętrznego. Jeśli widzisz negatywne wrażenia w kolorze, zmień je na czarno-białe lub uczyń przezroczystym. Jeśli negatywny obraz jest blisko, niech odejdzie daleko.
Jeśli obraz negatywowy jest trójwymiarowy, uczyń go dwuwymiarowym. Jeśli są głosy, których nie chcesz słyszeć, uspokój je, lub zamień je w śmieszne głosy, które brzmią głupio.
Zagraj w muzykę cyrkową w tle, aby zagłuszyć słowa ludzi, których nie chcesz słyszeć. Jeśli inne osoby w twoich scenach wydają ci się bardzo groźne, zmniejsz je lub przekształć w postacie z kreskówek. Wyobraź sobie, że rośniesz bardzo, bardzo duży i solidny, znacznie większy niż ludzie, którzy cię poniżają.
Jeśli przeżywałeś nieprzyjemną scenę, tak jakbyś rzeczywiście uczestniczył w niej z akcją dookoła ciebie, zmień ją tak, aby odbywała się na ekranie, który oglądasz na odległość. W ten sposób będzie miał mniejszy wpływ na ciebie emocjonalnie. Wybiel kolory lub zmień je na czarno-białe. Zmniejsz dźwięk. Następnie zmniejsz ekran i mentalnie go odsuń.
Teraz zastąp wizualizacje, których nie chcesz, za pomocą wizualizacji, które chcesz. Wyobraź sobie, że jesteś szczęśliwym, zrelaksowanym i pewnym siebie. Zobacz siebie, ucząc się łatwo, głęboko rozumiejąc, uzyskując doskonałe oceny na swoich testach.
Mocno poczuj w sobie satysfakcję, pewność siebie i dumę, którą byś miał. Zobacz to, poczuj to, teraz, w teraźniejszości, jako część ciebie. Poczuj, że naprawdę rozumiesz tematykę i że absolutnie kochasz dowiedzieć się więcej o tym. Udawaj, że jest to jeden z twoich ulubionych przedmiotów.
Kiedy wyobrażasz sobie siebie w scenie, która napełnia cię pozytywną pewnością, możesz zobaczyć ją na ekranie lub wyobrazić sobie siebie w samym środku sceny, rozgrywając się wokół ciebie. Wzmocnij kolory i pozytywne uczucia.
Za każdym razem, gdy masz kilka minut, odtwórz te pozytywne wyobrażone sceny. Rób to tyle razy dziennie, ile możesz, aż będziesz zawsze uważał się za inteligentnego, zdolnego ucznia.