Jeśli ty lub inni wierzysz, że pijesz za dużo, możesz łatwo poprawić swoje życie i zdrowie, zmniejszając spożycie alkoholu. Co dokładnie pociąga za sobą nadmierne picie? Przeczytaj te pytania i odpowiedz :tak: lub :nie::
Kiedy czujesz się zły lub smutny, pijesz sam? Czy twoje picie powoduje, że spóźniasz się do pracy? Czy twoja rodzina uważa twoje picie za nadmierne? Czy pijesz po powiedzeniu sobie, że nie chcesz? Czy kiedykolwiek zapomniałeś, co robiłeś podczas picia? Czy często masz problemy z bóle głowy po tym, jak pijesz? Możesz napić się alkoholu, jeśli odpowiedziałeś :tak: na którekolwiek z tych pytań. Zawsze możesz sprawdzić u swojego lekarza, czy masz jakieś pytania. Twój lekarz będzie mógł powiedzieć ci, czy powinieneś zmniejszyć czy całkowicie wstrzymać się od głosu. Jeśli masz problemy medyczne związane ze spożywaniem alkoholu, nie powinieneś ograniczać picia - powinieneś całkowicie przestać pić. Twój lekarz doradzi Ci, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Jak ograniczyć picie - część 2
Oto kilka kroków, które mogą ci pomóc, jeśli twój lekarz zaleci ci ograniczenie picia:
1. Napisz swoje powody ograniczenia lub zatrzymania.
Dlaczego chcesz mniej pić? Istnieje wiele powodów, dla których możesz chcieć ograniczyć lub przestać pić. Możesz poprawić swoje zdrowie, lepiej spać lub lepiej dogadać się z rodziną lub przyjaciółmi. Sporządź listę powodów, dla których chcesz pić mniej.
2. Ustaw cel, ile będziesz pił.
Zdecyduj, zanim zaczniesz pić, dokładnie ile napojów będziesz mieć. Możesz zdecydować się na wycięcie lub nie pić w ogóle. Jeśli obniżasz, trzymaj się poniżej tych limitów:
Kobiety: nie więcej niż jeden drink dziennie
Mężczyźni: Nie więcej niż dwa drinki dziennie
Napój to:
butelka piwa o pojemności 12 uncji; 5 uncji kieliszka wina; lub 1 l uncji uncji likieru. Limity te mogą być zbyt wysokie dla niektórych osób, które mają pewne problemy medyczne lub są starsze. Porozmawiaj z lekarzem na temat limitu, który jest odpowiedni dla Ciebie.
Napisz swój cel na kartce papieru. Umieść go tam, gdzie możesz go zobaczyć codziennie, na przykład w lodówce lub lustrze w łazience.