Każdego dnia twoje ciało jest narażone na zanieczyszczenia wokół ciebie. W nocy, gdy odpoczywasz, twoje ciało naprawia się z powodu uszkodzeń spowodowanych przez zanieczyszczenia w ciągu dnia. Badania pokazują, że przeciętna osoba dorosła potrzebuje około 8 godzin snu dziennie dla ciała, aby uzyskać wystarczający odpoczynek i naprawę. Jednak większość z nas ma trudności z uzyskaniem niezbędnych godzin snu. Co gorsze, niektórzy z nas uciekają się do codziennego zasypiania od 4 do 5 godzin dziennie, nie wiedząc, w jakim szkodliwym położeniu się znajdujemy. Poza tym, że nie pozwalamy, aby ciało wyrodziło się z codziennego zużycia, nie wystarczy sen może również zagrażać bezpieczeństwu osobistemu i życiu innych osób (np. jeżdżeniu z bliskimi w samochodzie), obniżaniu jakości pracy wykonywanej przez nas (np. popełnianiu błędów przy opracowywaniu szczegółowej propozycji), a nawet negatywnie wpływać na nasze relacje z inni.
Jak nie można zobaczyć
Biorąc pod uwagę znaczenie posiadania odpowiedniej ilości odpoczynku dla nas, oto 10 wskazówek, w jaki sposób można osiągnąć lepszą jakość i ilość snu:
1.Drugie mniej kofeiny. Oznacza to, że pijesz mniej lub unikasz zupełnie kawy z herbatą, colą i bez kofeiny. Kofeina zużywa się do 8 godzin (tak, picie kawy bezkofeinowej jest również sposobem na obejście tego problemu). Pij mniej lub unikaj picia całkowicie kofeiny około 6 godzin przed snem. Pomoże ci to łatwiej zasnąć.
2. Unikaj alkoholu. Dla niektórych osób picie alkoholu może wywoływać senność, ale może również powodować mniej spokojny sen. Spożywanie alkoholu może sprawić, że będziesz bardziej prawdopodobne, że obudzisz się w nocy.
3. Wyskocz przed snem. Stres sprawia, że trudniej jest spać. Odłożenie czasu na zawieszenie każdej nocy może pomóc oddzielić stresy dnia i pora snu. Dla większości ludzi wystarczy 10 minut. Ewentualnie zapisz myśli, które cię stresują. Pozwoli ci to na lepszy sen w nocy. Rozpraw się z problemem dopiero następnego ranka, kiedy jesteś świeższa i masz lepszą zdolność myślenia prosto.
4. Ćwiczenie. Słyszałeś kiedyś o pieśni Beatlesów, która poszła * Była ciężka noc, powinienem spać jak kłoda *? Brak wysiłku fizycznego pozostawia niewykorzystaną energię i małą motywację do zasypiania. Regularne ćwiczenia fizyczne (wymagające rzeczywistego wysiłku fizycznego) zwiększają szansę na głębszy i bardziej spokojny sen. Po prostu unikaj ćwiczeń tuż przed snem.
5. Miej dobrą lokalizację do spania. Sypialnia powinna być chłodna, cicha, ciemna i wygodna. Aby to osiągnąć, użyj żaluzji okiennych, zasłon, klimatyzatora lub innego elementu, który pomoże stworzyć idealne środowisko do spokojnego snu. Wybierz kolory pokoju, które pomogą zmniejszyć stres i łatwiej spać. Kolory takie jak niebieski są zazwyczaj dobrym wyborem. Kolory takie jak czerwony i pomarańczowy mają tendencję do odwrotnego efektu.
6.Jest wystarczająco. Unikaj chodzenia spać głodny, ale nie należy jeść nic ciężkiego przed snem. Zbyt dużo jedzenia nie pozwoli ci zasnąć. Pozostaw co najmniej 3 godziny po posiłku przed pójściem spać. Niektóre pokarmy zawierają wysoki poziom tryptofanu, substancji promującej sen. Należą do nich mleko, tuńczyk, banany, indyk, jogurt, lody i orzeszki ziemne.
7.Zwalczanie palenia. Chociaż posiadanie dymu może być relaksujące przed pójściem spać, to faktycznie zwiększa stymulanty w twoim krwioobiegu. Nikotyna działa podobnie jak kofeina; należy tego unikać, ponieważ może obudzić cię w środku nocy. Oznacza to, że zaleca się zmniejszenie lub nawet uniknięcie palenia wieczorem, aby uzyskać spokojny sen podczas snu.
8. Unikaj długich drzemek. Jeśli potrzebujesz drzemki po południu, utrzymuj krótkość do około 20 minut, zazwyczaj wystarcza to, aby poczuć się odmłodzonym. Coś dłuższego może potencjalnie zakłócić nocną rutynę snu.
9. Trzymaj zwierzęta z dala od łóżka. Czy Twoje zwierzęta śpią w tym samym łóżku co Ty? Jeśli tak, ich ruchy lub reakcje alergiczne mogą obudzić cię w nocy. Zwierzęta są lepiej trzymane z dala od łóżka i podłogi.
10.Usuń wygodnie. Wybierz nosić luźne piżamy wykonane z materiału, który jest wysoce przepuszczalny dla powietrza. Unikaj noszenia ciasnych ubrań, ponieważ wpłynie to na krążenie krwi i może spowodować niespokojną noc.
Równie dobrze, jak śpisz również odgrywa ważną rolę w uzyskaniu odpowiedniej liczby godzin snu. Unikaj dziwnych pozycji w pozycji spania, które skutkują sztywnymi szyjami i naprężonymi ramionami dzięki odpowiedniemu podparciu. Można na to odpowiedzieć specjalnie zaprojektowanymi poduszkami, takimi jak poduszka Tempurpedic.