Oznacza to również, że dokuczliwe urazy, szczególnie wokół stawów, wymagają dłuższego leczenia. Najnowsze badania pokazują, że do 60 procent ogółu populacji ze złymi plecami i kolanami ma ścisłe ścięgna udowe i biodra, a główną przyczyną tego jest brak elastyczności.
Aktywne izolowanie (AI)
Olimpijczycy stosują Active-Isolated Stretching (AI) teraz przez około 10 lat, ale dopiero niedawno został zwrócony do publicznej wiadomości.
Od dłuższego czasu stosuję tę technikę u moich klientów z wielkim sukcesem, dodając nowe życie i wiosnę do zmęczonych mięśni. Rozciąganie AI zapobiega urazom, ponieważ konwencjonalne rozciąganie może powodować prawdziwe szkody, takie jak rozciąganie mięśni i łzy.
Ćwiczenia na rzecz lepszego zdrowia: jak rozciągnąć kręgosłup piersiowy
Rozciąganie AI robi to, co ma robić rozciąganie; przenosi tlen do obolałych mięśni i szybko usuwa toksyny, dzięki czemu odzyskiwanie jest szybsze. Działa również jako technika głębokiego masażu, ponieważ aktywuje włókna mięśniowe podczas rzeczywistego rozciągania.
Jak rozciągnąć
Przed rozciągnięciem ubierz się w luźne ubranie i spróbuj zdobyć pięć stóp długości liny i związać pętlę na końcu. Celem tego jest zapętlenie końca liny wokół ćwiczenia, aby wycisnąć ostatnie kilka cali odcinka od ćwiczenia.
Znajdź wygodne miejsce do rozciągnięcia się na swoim łóżku, wykładzinie podłogowej lub na macie. Wyizoluj mięsień lub grupę, którą chcesz rozciągnąć, a następnie skurcz mięśnie naprzeciwko. Powoduje to, że wyizolowany mięsień lub grupa rozluźnia się od razu, a kiedy to robi, jest gotowy do rozciągnięcia.
Delikatnie i szybko rozciągnij izolowany mięsień, aż nie będzie można go rozciągnąć; teraz delikatnie pociągnij dłońmi lub liną. Idź tak daleko, jak to możliwe, a następnie przytrzymaj odcinek przez nie więcej niż 2 sekundy, a następnie zwolnij, zrób to w sumie 5 powtórzeń na izolowanym mięśniu lub grupie.
Powodem zaledwie 2-sekundowego rozciągnięcia jest to, że gdy mięsień zdaje sobie sprawę, że jest zmuszany do rozciągnięcia, kurczy się, aby nie dać się przeciążyć. Jeśli uda ci się pokonać ten skurcz, będziesz na dobrej drodze do większego zakresu ruchu.
Pamiętaj, aby przytrzymać przez nie więcej niż 2 sekundy, zwolnić, powrócić do normalnej pozycji i powtórzyć dla pięciu powtórzeń. Staraj się nie wahać między odcinkami i spraw, by był jak najbardziej płynny.
Staraj się rozciągać codziennie, jeśli to możliwe, pamiętaj:
* Pracuj jednym mięsem docelowym na raz.
* Umów mięsień, który jest przeciwny docelowemu mięśniowi, który
zrelaksuje się w przygotowaniu jego odcinka.
* Rozciągnij go delikatnie i szybko.
* Puść go, zanim zorientuje się, że został rozciągnięty i znika
w jego skurcz ochronny.
Poniżej znajdują się dwa ćwiczenia, które można wykonać od razu, nawet gdy jesteś w pracy, aby rozciągnąć to napięcie i stres ze swojego ciała.
* Połóż się na podłodze z pośladkami na ścianie i nogami na ścianie. Powoli zginaj palce u nóg w kierunku kolan, przytrzymaj przez dwie sekundy i powtórz pięciokrotnie. To poluzuje twój dolny grzbiet i rozciągnie twoje ścięgna i biodra dające natychmiastową ulgę dla zmęczonych pleców.
Ćwiczenie to można wykonać w biurze, gdy tylko poczujesz, że stres i narastają napięcia.
* Siedząc na krześle i wyprostowując jedną nogę, wygnij palce w kierunku kolana, teraz pochyl się w kierunku tej stopy, wyciągnij ręce w jej kierunku i pozwól, aby twoja głowa i ramiona podążały za nią, przytrzymaj ją przez dwie sekundy i powtórz pięć razy. Spowoduje to rozciągnięcie w poprzek dolnej części pleców i szyi.
Elastyczny korpus to:
* Bardziej wydajny
* Łatwiej wyszkolony pod względem siły i wytrzymałości
* Cieszy się większym zakresem ruchu
* Łatwiej się wyważa i jest mniej podatny na obrażenia
* Odzyskuje treningi szybciej i czuje się lepiej.
Twój cel? Aby zacząć korzystać z tych ćwiczeń każdego dnia i pożegnać się ze stresem i napięciem.