Brak odpowiedniej ilości snu może mieć poważne konsekwencje. Wiele badań wykazało, że bezsenność wpływa niekorzystnie na wydajność i czujność. Istnieje również wiele innych problemów związanych z bezsennością. Do najbardziej rozpowszechnionych należą stres i niepokój, które z kolei mogą być wywołane przez ogromną liczbę rzeczy. Istnieją jednak dwa rodzaje bezsenności.
Najczęstszym typem jest tzw. Bezsenność wtórna. Uważa się, że ponad 8 na 10 osób cierpiących na bezsenność ma wtórną bezsenność. Wtórne oznacza, że bezsenność jest objawem lub efektem ubocznym innego problemu. Wiele razy, twój brak snu będzie spowodowany jakimkolwiek rodzajem zmiany w harmonogramie lub ogólnym schemacie życia. Rozpoczęcie nowej pracy, utrata członka rodziny lub po prostu zjedzenie posiłku zbyt blisko snu może stanowić noc dyskomfortu. Czasami te zmiany w życiu mogą zostać rozwiązane przez rozmowę z kimś lub nie angażowanie się w niezdrowe zachowania w nocy.
Ostra vs. chroniczna bezsenność | Bezsenność
Niektóre inne problemy, które mogą powodować wtórną bezsenność obejmują:
~ Niektóre choroby, takie jak niektóre choroby serca i płuc
~ Ból, lęk i depresja
Leki opóźniające lub zakłócające sen jako skutek uboczny
~ Kofeina, tytoń, alkohol i inne substancje wpływające na sen
~ Inne zaburzenia snu, takie jak zespół niespokojnych nóg; słabe środowisko snu; lub zmiana rutyny snu
Przeciwnie, pierwotna bezsenność nie jest efektem ubocznym leków lub innego problemu medycznego. Jest to zaburzenie, które utrzymuje się przez co najmniej 1 miesiąc lub dłużej.
Ci, którzy cierpią na bezsenność wtórną, mają kilka możliwości i możliwości dostosowania swoich działań przed uderzeniem w poduszkę. Choć twoje dni mogą być szalone i chaotyczne, nie trzeba wiele odpoczywać na noc spokojnego snu. Bądź przygotowany na powstrzymanie złych nawyków, które uniemożliwiają Ci pełną relaksację. Może to oznaczać wyłączenie telewizora o drugiej w nocy lub wstawienie tego kawałka pizzy z powrotem do lodówki o północy, ale będziesz bardzo zadowolony z wyników.
Czasami jesteśmy tak pochłonięci codziennymi czynnościami, że zapominamy o zdrowych zachowaniach w naszym życiu, które pozwalają nam zasnąć o właściwej porze. Ale wszystko, co robimy, ma konsekwencje, zarówno pozytywne, jak i negatywne, a więc pozwalanie sobie na spokojny sen nie jest niczym innym. Powinieneś mentalnie i fizycznie się przygotować, ilekroć jakakolwiek zmiana, nieważne jak drobna, zdarza się w twoim życiu. Po prostu zwróć uwagę na to, jak reagujesz na różne instancje, a wtedy łatwiej będzie sobie z nimi poradzić, gdy nadejdą. Jeśli poradzisz sobie z tymi problemami, to z większym prawdopodobieństwem będziesz mniej spięty w łóżku.
Pamiętaj, aby zachować równowagę w swoim życiu. Nie przeładowuj się zbyt dużą ilością rzeczy do zrobienia. Znajdź rzeczy, które powodują stres w twoim życiu, takie jak dług finansowy. Pracuj nad ich wyeliminowaniem. Kiedy czujesz się zestresowany, przełącz się na nową aktywność. Zrób coś, co pomoże ci zdmuchnąć parę. Spróbuj czytać, oglądać film lub uprawiać sport.
Bezsenność jest zdecydowanie poważnym problemem, ale można wiele razy poradzić sobie, gdy podejmiemy odpowiednie środki ostrożności.