Nie ma znaczenia, jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz. Najważniejszą rzeczą jest to, że każdy rodzaj ćwiczeń osiąga takie same wyniki. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacery, bieganie, rozciąganie, aerobik czy jogę, fizjologia ciała działa tak samo. Twoje ciało staje się całkowicie zrelaksowane i jest w stanie poradzić sobie z tym, co spowodowało stres w pierwszej kolejności.
Co więcej, ćwiczenia są bardzo korzystne dla układu sercowo-naczyniowego. Poprawia ogólny stan zdrowia i, wraz ze zdrową dietą, może pomóc utrzymać równowagę fizyczną i psychiczną. Dzięki lepszemu zdrowiu twoje ciało jest w stanie poradzić sobie z codziennymi stresorami, które napotyka i jest w stanie utrzymać silny układ odpornościowy.
DIY: jak wydobyć plamy potu
Nie musisz dołączać do siłowni lub stworzyć fantazyjnego planu ćwiczeń, aby skorzystać z zalet ćwiczeń w celu złagodzenia stresu. Chodzenie przez 30 minut co drugi dzień, jazda rowerem po parku, wykonywanie ćwiczeń aerobowych (w domu lub na siłowni) to kilka sposobów na włączenie ćwiczeń do planu dnia w celu złagodzenia stresu.
Na przykład, jeśli jesteś pracującą mamą lub tatą, idź codziennie podczas lunchu przez 20-30 minut przed obiadem. Lub jeśli jesteś w stanie trafić na siłownię podczas lunchu, może to być inny sposób na złagodzenie stresu poranka. Praca podczas ćwiczeń w czasie przerwy na lunch to świetny sposób na pokonanie zmęczenia, które często pojawia się po południu i na całe życie..
Jeśli pracujesz nad projektem i nie możesz zrobić przerwy na lunch, zrób sobie pięciominutową przerwę. Odpocznij od komputera i wykonuj ćwiczenia rozciągające w biurze. Wstań i poruszaj się. Siedzenie cały dzień przed komputerem nie jest zdrowe. Może powodować skurcze nóg, problemy z barkami i plecami, skurcze szyi i skrzepy. Rozciąganie pomoże złagodzić stres, który powoduje te objawy, a będziesz mógł zakończyć dzień w spokojniejszym i bardziej zrelaksowanym stanie.
Jeśli jesteś mamą w domu, znajdź sposoby wykonywania ćwiczeń w codziennej rutynie. Wiem, że bycie w domu z dziećmi może być szczególnie męczące i stresujące i jest tak wiele rzeczy, które trzeba zrobić. Ale zrób coś dobrego dla siebie (i swoich dzieci), poświęcając czas na ćwiczenie. Niezależnie od tego, czy chodzi o taśmę ćwiczeń w telewizorze i robienie tego podczas gdy drzemka dzieci, zabieranie dzieci na spacer po parku, czy też trochę czasu na pływanie, podczas gdy dzieci są na lekcjach pływania, starają się znaleźć sposób praca w pewnym ćwiczeniu.
Zawsze możesz stwierdzić, kiedy stres zaczyna zbierać swoje żniwo. Twoje ciało się napina, mięśnie zaczynają boleć, a ty stajesz się drażliwy. Ćwiczenia, bez względu na formę, nie tylko sprawiają, że czujesz się dobrze, ale także relaksuje ciało i zwalnia umysł, aby móc skoncentrować się na zadaniach pod ręką.
Nie popełniaj błędu myśląc, że twoje ciało nie potrzebuje ćwiczenia. Pamiętaj, że twoje ciało potrzebuje ćwiczeń, aby móc walczyć ze złymi skutkami stresu i potrzebujesz mentalnej ulgi, którą przynosi dobry pot. Te endorfiny, które są wytwarzane, są cudownymi rzeczami! Szczęśliwy pocenie się!