Są jednak tacy, którzy nie są w stanie skutecznie przetworzyć swojego gniewu, co prowadzi do utraty kontroli.
Problemy te mogą wydawać się nieistotne i mogą być obwiniane przez stresujący dzień w pracy lub bezmyślnego kierowcy. Jeśli jednak nieleczone problemy z gniewem mogą przerodzić się w poważne wybuchy niewłaściwej przemocy, kosztującej osobę pracę, bliskich, a nawet wolność.
Jedną z popularnych metod walki z gniewem, która została uznana za skuteczną, jest wentylacja. Uważa się, że każdy rodzaj zdrowego, oczyszczającego ekspresji twoich uczuć łagodzi brzemię chodzenia z gniewnymi myślami.
Jak kontrolować swój umysł i emocje SZYBKO
Jednak ostatnie badania wykazały, że nie ma dowodów, że wentylacja działa jako strategia zarządzania złością. W rzeczywistości w niektórych przypadkach może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i spowodować bardziej gniewne zachowanie. Wentylacja może wydawać się skuteczna, ale działa tylko jako krótkoterminowa Band-Aid dla znacznie bardziej odległego problemu. Jednym z problemów z wentylacją jest to, że pozwala zachować stan pobudzenia, gdy powinieneś próbować go ograniczyć.
Jest kilka rzeczy, które możesz zmusić, aby zrobić, aby uniknąć wybuchu gniewu. Chociaż twoim długoterminowym celem powinno być leczenie pierwotnej przyczyny twojej niezdolności do skutecznego przetwarzania gniewu. Nawet jeśli te wskazówki mogą pomóc, możesz potrzebować jakiejś formy terapii, aby leczyć główną przyczynę twoich problemów z gniewem.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić swoje gniewne uczucia. Prostą sprawą jest wzięcie głębszych oddechów i powolne policzenie do dziesięciu. Jeśli możesz, możesz położyć trochę dobrej, relaksującej muzyki i spróbować postawić się w lepszym nastroju. Można to łatwo zrobić w samochodzie i dobrą strategię dla osób, które mają wściekłość na drodze.
Chcesz skupić się na rzeczach, na które jesteś wdzięczny w swoim życiu, a dodatkowo, jeśli jesteś w stanie wtedy zadzwonić do przyjaciela, członka rodziny lub dzieci jest zalecane. To bierze twój umysł od negatywnych gniewnych uczuć i zmusza ciebie by być umieszczonym w lepszym nastroju umysłu.
Inne proste strategie to usunięcie siebie z sytuacji, jak na przykład czas, w którym możesz się zrelaksować, rozciągnąć i się poruszać. Ostatecznie chcesz zdać sobie sprawę, że masz pełną kontrolę nad sytuacją i jak na nią reagujesz. Wielką wskazówką jest ponowne sformułowanie, w jaki sposób widzisz sytuację; lżejsza perspektywa może złagodzić uczucie gniewu i gniewu.
Tych porad należy używać, gdy czujesz, że ogniska gniewu budują, by kontrolować sytuację i uchronić cię od robienia godnych ubolewania czynów. Nie będą traktować twojego problemu złości, ale tylko pomogą ci to zarządzać. Jeśli problemy z przetwarzaniem gniewu doprowadziły do wybuchu przemocy, powinieneś zwrócić się o profesjonalną pomoc. Jak kontrolować emocje Emocje, które aktorzy mają pokazywać na czubku kapelusza przez jego reżysera, to cud kontroli i umiejętności, a także przyjemny do oglądania i doceniania. Uwielbiam patrzeć, jak stają się szaleni, kochający, figlarni lub szaleni, wiedząc, jaką kontrolę ma każda z nich. Nie sądzę, żebym mógł to zrobić, zwłaszcza płacz.
A co z twoimi emocjami? Czy masz nad nimi kontrolę? Czy oni mają nad tobą kontrolę? Robicie wielki błąd, jeśli pozwolicie im kontrolować was. Kiedy stajesz się rozwiedzionym rodzicem, jest to bardzo ważny obszar do zacieśnienia, ponieważ drastycznie wpływa na twoje dzieci.
Oto kilka scenariuszy testowych, aby zobaczyć, co kontroluje w twoim życiu, tobie lub twoich emocjach. Po prostu napisz w odpowiedzi - albo MNIE, albo MOJE EMOCJE.
1. Jadę autostradą z dziećmi (kłócącymi się) i stara dama ciągnie przede mną bez sygnalizacji, a potem jedzie poniżej limitu prędkości.
2. Właśnie opuściłem pracę i muszę zbierać artykuły spożywcze w pośpiechu, abym mógł pójść do przedszkola przed godziną 18.00, kiedy azjatycka dama tnie przede mną w linii z koszem.
3. Muszę zabrać chłopców na mecz piłkarski w sezonie. Jeśli jechałem do skrzyżowania, gdzie jest przystanek na przejeździe pociągu, a wszystkie światła migają na czerwono, tak jak ja się dostaję.
4. Mój szef nie rozmawiał ze mną w pracy przez ponad trzy dni. Przechodzi koło mojego biurka kilka razy dziennie, ale to tak, jakby mnie tam nie było.
5. Nie chcę, aby ktokolwiek pomyślał, że robię kiepską pracę jako samotny rodzic, więc zmuszam się do sprzątania domu co weekend. Pozostawia mnie oszołomionego i nie ma dla mnie czasu.
Gdybyś wiedział dokładnie, co czułbyś w każdym z powyższych pięciu scenariuszy, dobrze dla ciebie. Masz kontrolę, więc nie musisz czytać reszty tego artykułu. Jeśli większość twoich ocen mówi Moje emocje, czytaj dalej.
Jedną z dobrych rzeczy na temat małżeństwa jest to, że każdy uczy się czegoś od drugiego partnera. Ale ponieważ życie jest doświadczeniem uczenia się, a teraz nie masz partnera, z którego możesz się uczyć, będziesz musiał być zarówno Oblubienicą, jak i Panem Młodym w swoim życiu. Jeśli masz ucieczkę, twoja Oblubienica musi zostać uzdrowiona, a Twój Pan Młody musi zostać zadbany!
Weź się w garść. Kiedy znajdziesz się w głąb emocjonalnej krainy, wskocz na stery i powiedz sobie: :Zaraz, dziewczyno! Połóżmy trochę logiki do pracy i powstrzymajmy te szalejące emocje:. I wtedy uzyskujesz jedną z najwspanialszych cnót, cnotę rozumu. Rozumowanie lub myślenie o wyzwaniach za pomocą logiki lub faktów jest uniwersalnym lekarstwem na szaleńcze emocje.
Istnieją co najmniej dwa rozsądne sposoby na sprawdzenie swojej zdolności rozumowania: uczęszczaj na zajęcia do miejscowego Junior College; znajdź przyjaciela, który już używa rozumu i modeluj siebie po nim. Całkowicie można rozwinąć tę umiejętność i kontrolę, aby twoje dzieci skorzystały z ich najlepszego przykładu - ty - jeśli będziesz sprawował jakąś władzę nad swoimi emocjami!