# 1. Zobacz, co jesz!
Chociaż istnieją różne diety dla wszystkich, niektóre źródła pożywienia mogą cię otworzyć na wysokie ryzyko cukrzycy. Postaraj się wyeliminować jak najwięcej przetworzonych węglowodanów, jak to możliwe. Podziel posiłki na pięć lub sześć mniejszych posiłków w ciągu dnia, zamiast na trzy duże posiłki. Otwórz dzień ze śniadaniem o dużej zawartości białka.
Zwróć uwagę na swój owies i ziarna. Najlepsza mąka to mąka pełnoziarnista. W razie wątpliwości spróbuj znaleźć i skonsumować ziarno jak najmniej przetworzone, jak to możliwe. W ten sposób utrzymujesz poziom insuliny we krwi, co jest głównym krokiem w zapobieganiu cukrzycy.
Jak zapobiegać cukrzycy &; jego komplikacje
# 2. Pić dużo wody!
Potrzebujesz mocnej sylwetki i zdrowego ciała. Nadmiar napojów miękkich zmiękcza kości i zwiększa ryzyko otyłości. Woda musi być częścią twojego fundamentu, jeśli chodzi o dietę. Utrzymywanie dobrego nawodnienia organizmu pomaga w utrzymaniu poziomu energii i utrzymaniu prawidłowego przepływu krwi. Picie większej ilości wody jest ogromną pomocą w utracie tkanki tłuszczowej, a otyłość jest jedną z głównych przyczyn cukrzycy typu 2.
# 3. Ćwicz regularnie i pozostań w formie!
Zbuduj mięśnie i spal tłuszcz. To takie proste. Kiedy po raz ostatni znałeś kogoś, kto był sprawny, szczupły i miał cukrzycę typu 2? Utrzymywanie ciała w formie jest ogromnym elementem planu gry zapobiegającej cukrzycy.
Teraz nie oznacza to, że musisz zatrudnić drogiego osobistego trenera i udać się na siłownię za 75 USD miesięcznie, aby uniknąć cukrzycy. Może to być tak proste, jak chodzenie do większej liczby miejsc. Jeśli będziesz chodził codziennie, zwiększysz swój metabolizm i poziom cukru we krwi. Oznacza to, że twoje ciało będzie cały czas spalać tłuszcz - podczas gdy siedzisz przy komputerze lub kiedy śpisz w nocy. Zamiast zawsze zabierać windę, raz na jakiś czas wchodź po schodach. Nie musisz ich uruchamiać i spocić się. Tylko dodatkowe chodzenie pomoże spalić więcej kalorii. Zobacz wszystkie czynności, które wykonujesz, a następnie zobacz, gdzie możesz dodać trochę dodatkowego wysiłku. Małe zmiany, takie jak te, składają się na duże zmiany dla twojego ciała - na lepsze!
Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że nie jesteś bezsilny w tej walce. Wszystko, co musisz zrobić, to zwrócić uwagę na prowadzenie aktywnego, zdrowego stylu życia. Życie w ten sposób ma zasadnicze znaczenie dla promowania wysokiej jakości życia. Zrób to, a nie tylko poczujesz się lepiej fizycznie i emocjonalnie, odepchniesz również cukrzycę i sprawisz, że Twoje ciało będzie sprawnie poruszać się.
Więcej informacji na temat cukrzycy można znaleźć na stronie American Diabetes Association. Jak zapobiegać cukrzycy Radzenie sobie z cukrzycą może być frustrujące, więc w twoim najlepszym interesie jest dowiedzieć się, jak możesz zapobiec tej chorobie. Dziś nie ma jeszcze lekarstwa na ten problem, więc podjęcie pewnych kroków, aby temu zapobiec, może być ważne, zwłaszcza że jest to obecnie szósta największa przyczyna śmierci w Stanach Zjednoczonych. Niektórzy ludzie mają do czynienia z większymi czynnikami ryzyka niż inni na cukrzycę, ale bez względu na czynniki ryzyka, możesz zrobić kilka prostych kroków, aby zapobiec chorobom cukrzycy.
Trzymaj swój ciężar w dół
Przede wszystkim, jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, to upewnić się, że utrzymujesz swoją wagę na zdrowym poziomie. Wiele osób, które dzisiaj cierpią na cukrzycę, ma nadwagę, co stanowi ogromny problem. Kiedy jesteś zbyt ciężki, ryzyko zachorowania na cukrzycę może drastycznie wzrosnąć. Pracuj więc nad utrzymaniem swojej wagi na poziomie, który jest dla Ciebie zdrowy.
Ćwicz regularnie
Regularne wykonywanie ćwiczeń jest również ważne, jeśli chcesz zapobiegać postępowaniu z cukrzycą. Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać wagę na niskim poziomie i utrzymują przepływ krwi w należytym stanie. Jeśli masz członków rodziny, którzy już chorują na cukrzycę, regularne ćwiczenia są dla Ciebie szczególnie ważne.
Jedz dobrze
Właściwe odżywianie to kolejna rzecz, którą możesz zrobić, aby zapobiec również cukrzycy. Twoja dieta powinna mieć niską zawartość cukru i tłuszczu. Powinieneś ograniczyć ilość skrobi i glukozy, które przyjmujesz, ponieważ cukrzyca obejmuje problemy z ciałem wytwarzającym lub stosującym insulinę.
Regularnie sprawdzaj
Regularne sprawdzanie jest również ważne, ponieważ lekarze mogą pomóc ci dowiedzieć się, czy masz czynniki ryzyka cukrzycy, czy jesteś chorym na cukrzycę. Powinieneś mierzyć poziom glukozy we krwi co kilka lat, szczególnie po ukończeniu 45. roku życia. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz wywiad rodzinny lub cukrzycę lub masz już nadwagę.
Zjedz więcej owoców i warzyw
Jedzenie większej ilości owoców i warzyw może również pomóc w zapobieganiu cukrzycy. Istnieją badania, które pokazują, że pigmenty, które nadają warzywom ich kolor, mogą stymulować produkcję insuliny w organizmie.
Zmniejsz ciśnienie krwi
Utrzymywanie ciśnienia krwi w dół jest konieczne, jeśli chcesz zapobiec cukrzycy. Wiele osób z wysokim ciśnieniem krwi cierpi na cukrzycę, a jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, powinieneś popracować nad obniżeniem ciśnienia, aby uniknąć cukrzycy.
Cukrzyca jest poważnym problemem i na pewno chcesz pracować, aby temu zapobiec. Chociaż możesz już mieć pewne czynniki ryzyka, możesz pracować, aby temu zapobiec. Kiedy dobrze się odżywiasz, ćwiczysz, zmniejszasz wagę i regularnie kontrolujesz, możesz lepiej zapobiegać cukrzycy. Więc upewnij się, że postępujesz według tych prostych kroków, aby zapobiec cukrzycy w twoim życiu.