Oto kilka myśli na temat równowagi mięśniowej podczas treningu, koncentrując się na mięśniach brzucha i dolnej części pleców. Kiedykolwiek trenujesz, musisz być bardzo ostrożny, aby nie budować jednego mięśnia o wiele bardziej niż inne mięśnie otaczające lub powiązane z grupą mięśni, którą trenujesz. Jeśli to zrobisz, stworzysz większe ryzyko zranienia mięśnia, które osłabiłeś, nie trenując go zsynchronizowane lub równo z innymi. Bardzo istotny i istotny przykład równoważenia, gdy trening siłowy dotyczy brzucha i dolnej części pleców. Silny żołądek to silny grzbiet.
Jak uzyskać mocniejsze niższe plecy (BEZ WAŻNOŚCI!)
Musisz zrozumieć podstawowe pojęcie, że silny abs nie tylko zapewnia lepszą postawę, ale wzmocnienie mięśni brzucha może zdecydowanie zapobiec występowaniu urazów dolnej części pleców. Teraz większość instrukcji dotyczących ćwiczeń ab zaczyna się od treningu sercowo-naczyniowego. To dlatego, że racjonalne do większości ćwiczeń brzucha jest to, że kończy się na tym słynnym :sześciopaku:. Jeśli nie wykonujesz właściwego treningu, aby spalić warstwę tłuszczu pokrywającego brzuch, to sześciopak grubego ... nie pokazuje.
To powiedziawszy, na potrzeby tej intrukcji nie skupimy się na popisywaniu sześciopaku. Będzie to bardziej koncentrować się na wzmacnianiu brzucha, co z kolei spowoduje, że plecy, przede wszystkim dolny grzbiet, staną się znacznie silniejsze. Ta procedura ab będzie wydawała się inna niż większość treningów na ABS, ponieważ przy takiej rutynie, abs będą pracować ciężarem. Zazwyczaj siedzenie, brzuszki i podnoszenie nóg odbywa się w zestawach po 30, 40, 50 lub więcej. Z grubej to buduje wytrzymałość w mięśniu i powoduje, że mięśnie stają się bardziej zdefiniowane lub pocięte. To, czego używamy podczas tego treningu, to znacznie mniej powtórzeń - co można zrobić wygodnie, jak w typowych ćwiczeniach, ale wykonuje tylko dziesięć, nie więcej niż piętnaście powtórzeń.
Wykonując tradycyjne siedzenie do początku, idź od sześciu do ośmiu zestawów z wagą, powiedzmy, że płyta jest umieszczona na skrzyni z rękami skrzyżowanymi na niej, co pozwala wykonać od 10 do 15 powtórzeń na zestaw. Odpoczywaj dwie do trzech minut między seriami. Pamiętaj, podobnie jak w przypadku treningu dowolnej grupy mięśni lub mięśni, poświęć dzień na całkowite wyleczenie przed ponownym rozpoczęciem pracy z tą grupą mięśni. Aby uzyskać dolny koniec mięśnia brzucha, połóż się płasko na plecach i ponownie, aby uzyskać siłę, wyważ talerz na łydkach, wykonując od 10 do 15 powtórzeń podskoków.
Możesz umieścić swoje ręce pod sobą, aby zachować równowagę, chociaż trzymanie ich za boki doda poziom trudności do ćwiczenia. Aby skoncentrować się na górnych brzuchach, podeprzyj górną część ciała tak, jakbyś chciał zanurzyć. Przy obciążeniu stóp, obciążeniach kostek lub nawet przedłużeniu tricepsa z założonymi nogami, podnieś kolana jak najwyżej. Daj dodatkowe ściśnięcie u szczytu skurczu, przy wszystkich trzech ćwiczeniach.
Przed rozpoczęciem innych ćwiczeń związanych z podnoszeniem mocy zaleca się wykonywanie co najmniej 6 lub 7 treningów z co najmniej 3 do 5 zestawów każdego z ćwiczeń brzucha o średniej, dolnej i górnej masie ciała. Zapewni to bardzo silny brzuch, który pomoże zapobiec obrażeniom pleców, szczególnie dolnej części pleców, podczas wykonywania ćwiczeń wzmacniających plecy, nogi i inne wymagane grupy mięśniowe w celu wykonania martwego ciągu i przysiadu. Wykonując trening siłowy brzucha, upewnij się, że robisz brzuszki na brzuchu w połowie, podnóżki na podbrzusze i podnoszone podwyżki nóg na górną część brzucha. Wykonaj wszystkie zestawy z wagą, wykonując tylko 10 do 15 powtórzeń na zestaw do awarii. Kontynuuj te ćwiczenia podczas treningu podnośników; przysadzisty i martwy wyciąg.