Jako trener transformacji ciała, jednym z obszarów numer jeden, który ludzie chcą :stracić:, jest żołądek. Problem polega jednak na tym, że większość osób próbuje pozbyć się tłuszczu z brzucha, wykonując nieskończoną liczbę brzuszków i ćwiczeń brzucha.
Niestety to nie działa. Innym sposobem, w jaki ludzie starają się stracić tłuszcz z brzucha, jest wykonywanie długich, stabilnych aerobowych ćwiczeń cardio. Właśnie to uczyła branża fitness od czasów Arnolda, a szczególnie w latach 80-tych i 90-tych. Jednak długa gra w karty nie okazała się całkowicie skuteczna w rozdawaniu wszystkich rozdrobnionych sześciopaków.
7 DZIEŃ WYZWANIE - 7 MINUTYCZNYCH TRENINGÓW, ABY ZMNIEJSZYĆ TŁUSZCZ BELLY - STRONA GŁÓWNA WYKORZYSTAJ DO PRZEGRANYCH CALI - START DZISIAJ
W ciągu ostatnich kilku lat fala zmieniła się w protokół treningowy o nazwie High Intensity Interval Training lub HIIT. HIIT wykonuje krótką serię intensywnej aktywności przy około 80-90% maksymalnego wysiłku (100% jest tak ciężki, jak to tylko możliwe), a następnie :odpoczywa: przez dłuższy czas na poziomie około 30% maksymalnego wysiłku wysiłek.
Pamiętaj, że twoje 100% intensywności może nie być takie, na przykład moje. Mój jest pełnym sprintem. Twój może być szybkim tempem.
Inną rzeczą, którą musisz wiedzieć o prawidłowym wykonywaniu treningu interwałowego, jest uwzględnienie długości okresu :pracy:. Jeśli interwał :pracy: trwa 30 sekund, wówczas intensywność 80% powinna być w stanie obsłużyć 30 sekund, ale nie powinno być dłużej możliwe..
Steve Boucher, zawodowy instruktor fitness z Australii, przedstawił kilka interesujących odkryć w swoich badaniach dotyczących HIIT.
Podczas 15-tygodniowego badania kobiety miały wykonywane HIIT lub cardio stacjonarne przez 45 minut 3 razy w tygodniu. Grupa HIIT wykonała 5-minutową rozgrzewkę, zrobiła 8 sekund sprintów rowerowych z 90% intensywnością z 12 sekundami :odpoczynku: przy 30% intensywności przez 20 minut, a następnie zakończyła 5-minutowym schładzaniem.
Początkowo grupa HIIT wykonała tylko 5 minut HIIT i zbudowała do 20 minut po szóstej sesji (2 tygodnie).
Oto, co znalazł:
i grupa HIIT straciła 3 razy WIĘCEJ tłuszczu niż stabilna grupa cardio
I HITA grupa HIIT wypracowała HALF tyle, co stacjonarna grupa cardio
& HIT Ćwiczenia aerobowe HIIT faktycznie wzrosły WIĘCEJ niż stacjonarna grupa cardio (odpowiednio 26% i 19%)
i grupa HIIT straciła ZNACZĄCO ilość tłuszczu z żołądka
Jeśli obecnie wykonujesz długie, stabilne ćwiczenia cardio, możesz powstrzymać się od maksymalnej utraty tłuszczu. A jeśli próbujesz pozbyć się tego paskudnego tłuszczu z brzucha, trening interwałowy jest drogą do zrobienia.
Oto, co robię z moimi klientami.
Jeśli jesteś początkującym, powinieneś skrócić długość swoich interwałów o wysokim natężeniu. Ogólnie rzecz biorąc, większość moich początkowych klientów wykonuje 15-20 sekundowe interwały przy 80-90% ich maks. Przy 90-120 sekundach :odpoczynku: przy 30% maksymalnej intensywności. Zazwyczaj wystarcza 5-6 interwałów.
Pamiętaj, aby zawsze robić 5-minutową rozgrzewkę i 5-minutowe ochłodzenie.
W miarę postępów musisz tylko zrobić interwały dłuższe. Wykonuj od 30 do 60 sekund twardych interwałów z 30-120 przerwami :odpoczynku:. Wykonuj w dowolnym miejscu od 6-8 przedziałów, a pozbędziesz się tłuszczu z brzucha w mgnieniu oka. Jak spalić tłuszcz brzucha Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha i schudnąć, będziesz musiał poświęcić się planowi diety.
Dla wielu osób może stać się obsesją pozbycia się niechcianego tłuszczu w okolicach brzucha.
Głównym powodem, dla którego ludzie wykupią członkostwo w siłowni lub rozpocznie się regiment odchudzania, jest niczym innym jak tłuszczem brzucha. Ale celowanie w obszar żołądka, aby spróbować stracić trochę dodatkowych kilogramów, które możesz nosić, nie jest łatwe. Któregoś dnia może być pigułka, którą możemy wziąć, a następnego ranka cały brzuch zniknie, ale to jest tylko sen teraz.
Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha i szybko schudnąć, musisz przyzwyczaić się do zmiany stylu życia. Zacznij od zmiany tego, co jesz w tej chwili. To twoje nawyki żywieniowe dały ci ciało, które masz dzisiaj.
Co zjeść
To może wydawać się logiczne, ale większość ludzi, którzy walczą o pozbycie się tłuszczu w okolicy talii, nie wprowadza żadnych zmian w swojej diecie. Zacznij od jedzenia bardziej szczupłych mięs, takich jak kurczak i ryby. Jedz dużo świeżych owoców i warzyw, które mają wysoką wartość odżywczą.
Staraj się jeść więcej posiłków każdego dnia. Więc jedz częściej, ale mniejszą porcję, ponieważ to spowoduje, że twoje ciało spali więcej kalorii. Pozwoli to również utrzymać metabolizm Twojego ciała na wyższym poziomie.
The Crunches, The Sit-Ups
Teraz, gdy przestałeś karmić talię pustymi kaloriami, a rozdzielasz posiłki, czas na ćwiczenia. Możesz robić brzuszki i przysiady, aby celować w talię, ponieważ teraz wszystko będzie się dla Ciebie spotykać i pracować.
Kluczem do utraty tłuszczu z brzucha jest połączenie tego, co przeczytałeś w tym artykule. Wyeliminowanie nawet jednej z tych wskazówek sprawi, że wydłużenie talii zajmie więcej czasu. Miliony innych osób odniosły sukces, wykonując te proste czynności, co jest dowodem na to, że działa. Wszystkiego najlepszego!