Dlatego nie musisz się martwić, że chcę, abyś znalazł satori, wprowadź nirwanę, naucz się lewitować lub rozwinąć swój ESP. Na szczęście medytacja wcale nie musi być niczym mistycznym. Zamiast tego jest to sprawdzony i sprawdzony sposób pomagania Twojemu umysłowi w funkcjonowaniu w najlepszym wydaniu. Właśnie tego potrzebujesz, aby wygrać w szachy.
Chcę wyjaśnić, że medytacja NIE myśli nad kolejnym ruchem szachowym, pamiętając o swoim pierwszym pocałunku, martwiąc się o rachunki lub zastanawiając się nad sensem życia.
Jest to relaksujące i skupiające umysł, tak że fale mózgowe są głównie w ruchu rowerowym w tempie alfa.
Jak osiągnąć Checkmate w 2 ruchach | Szachy
Wiele lat temu badacze mózgu odkryli, że impulsy elektryczne naszych mózgów krążą w postaci fal jako różnych przedziałów, mierzonych przez EEG. Prędkość tych fal pomaga określić nasze stany umysłu. Alfa to mózg pracujący w tempie około 7 do 14 cykli na sekundę.
To uczucie odprężenia i senności. Możesz łatwo wizualizować i koncentrować.
Możesz ćwiczyć wprowadzanie alfa po prostu przez rozluźnienie (możesz usiąść na podłodze lub na krześle lub położyć się, jeśli chcesz), zamknąć oczy, spojrzeć pod kątem 45 stopni i powoli liczyć od 100 do 1.
W praktyce zmniejsz tę liczbę do 20 na 1, a następnie 10 do 1.
Możesz także wziąć udział w kursie, aby dowiedzieć się więcej na ten temat lub za pomocą płyt audio CD, które pomogą ci wywołać ten stan podczas słuchania przez słuchawki.
Czy jesteś zrelaksowany i alfa, o czym myślisz? Nic, o to chodzi. Zwróć uwagę na jedną rzecz. To może być twój oddech (głęboki, długi i wolny spokojny oddech), słowo lub dźwięk lub obraz.
Myślę, że fajnie jest sobie wyobrazić siebie siedzącego na tropikalnej plaży. Czuję słońce na mojej skórze, widzę błękitne niebo i słucham fal. Możesz myśleć o sobie w każdym miejscu, w którym odpoczywasz. Góra, pałac lub statek kosmiczny.
Pozostań tak przez około 20 minut, a potem zajmij się resztą dnia. Lub idź do łóżka - medytacja tuż przed pójściem spać to świetny sposób na pójście spać.
Jeśli chcesz mistycznych korzyści, bądź moim gościem. Ale wszystko, co twierdzę, to to, że regularna praktyka takiej medytacji poprawi zdolność do myślenia, koncentracji i odpoczynku pod wpływem stresu.
Regularna praktyka medytacji pomaga ci uspokoić umysł, dzięki czemu jesteś bardziej otwarty na intuicję lub intuicję, która może ci pomóc na wiele sposobów, łącznie z szachami.
Gdy będziesz mógł łatwo wsunąć się w stan alfa, połóż kciuk kciuka i dwa pierwsze palce prawej ręki, tak jak to robisz. Kiedy zrobisz to kilka razy, twój umysł nauczy się szybko przechodzić w stan alfa za każdym razem, gdy ułożysz te trzy palce razem.
Następnie możesz użyć tego podczas gry w szachy. Jednym z największych wyzwań w grze w szachy jest zachować spokój pomimo presji. Jeśli pozwolisz sobie na stres i zmartwienie, nie będziesz grał w najlepszą grę w szachy.
Szachy wymagają mentalnej koncentracji. To koncentracja i skupienie - nie napięcie i niepokój.
Kiedy się napinasz i martwisz, nie jesteś w stanie mentalnym, kiedy skupiasz się na kawałkach i grze. Wtedy nawet Mistrzowie Świata robią głupie posunięcia.
Kiedy łapiesz się na tym, że zastanawiasz się, ile masz czasu, jak twój przeciwnik patrzy na ciebie, jak bardzo musisz wygrać w tę grę itd. - połóż 3 palce razem, weź głęboki oddech, aby się zrelaksować. . . a następnie skup się na planszy i kawałkach, a następnie wykonaj ruch.
Kiedy grasz w szachy i przez resztę życia, medytując, pomagaj złagodzić stres i poprawić swoje funkcjonowanie psychiczne. Jak wygrać w szachy 40% energii twojego ciała zostaje spalone w twoim mózgu - prawdopodobnie o wiele więcej, gdy grasz w szachy. Tlen jest głównym paliwem dla energii twojego ciała.
Jeśli turniej szachowy był Indianapolis 500, wolałbyś jeździć samochodem na paliwie o niskiej liczbie oktanów - lub o wysokiej liczbie oktanowej?
Jednak większość ludzi przyjmuje jedynie 20% powietrza, które mogą wdychać.
Zrób trochę badań nad tlenem, a przekonasz się, że pomoże ci to schudnąć, zwalczyć infekcje i zmniejszyć szanse na zachorowanie na raka. Dobre rzeczy, ale ten artykuł dotyczy wygrywania większej ilości gier w szachy.
Dobre systemy ćwiczeń i zdrowia obejmują ćwiczenia oddechowe, z korzyścią dla ciała i umysłu. Joga i pranajama. Tai chi i chi kou. A Pilates zawiera ćwiczenia oddechowe.
Kiedy wykonasz serię głębokich oddechów przed rozpoczęciem gry, pamiętaj, aby oddychać głęboko i powoli w odstępach czasu podczas gry. . . dajesz mózgowi wysokooktanowe paliwo potrzebne do gry w najlepszą grę w szachy.
Najpierw musisz nauczyć się prawidłowo oddychać. Musisz oduczyć się tego, co myślisz, że wiesz. Są szanse, że nauczyłeś się, że :głęboki oddech: oznacza ssanie powietrza przez usta, podczas gdy wystawiasz klatkę piersiową. Zapomnij, że.
Twoje usta to przede wszystkim jedzenie, a nie oddychanie. Oddychanie jest zadaniem twojego nosa. Plus, twoje płuca są znacznie większe na dole niż na górze.
Więc chcesz oddychać powoli przez nos, jednocześnie delikatnie rozszerzając dno klatki piersiowej, tak aby wypełniać płuca powietrzem, zaczynając od dołu. Delikatnie wdychaj przez 4.
Trzymaj przez 16.
Wydychaj powoli przez nos, aby uzyskać wynik 8. Wydychaj całkowicie. Oznacza to, że powoli zaciskasz klatkę piersiową od dołu do góry.
Wdychaj i wypełniaj płuca tak, jakby były dzbankiem - od dołu do góry.
Wydychaj i opróżnij płuca, jakby były dzbankiem - od góry do dołu.
Kiedy to będzie łatwe, zacznij zwiększać czasy, w tych samych proporcjach. Oznacza to, wdech przez 5 sekund, przytrzymaj 20, wydech na 10. I tak dalej.
Wykonuj dziesięć z tych głębokich oddechów trzy razy dziennie, każdego dnia - a poczujesz się lepiej, będziesz mieć więcej energii i grać bardziej skoncentrowane szachy.
Podczas gry w szachy napięcie i stres są twoim wrogiem. Tak samo mózg głodzony jest przez tlen.
Głębokie oddychanie po prostu rozluźniało całe twoje ciało, dzięki czemu możesz lepiej skoncentrować się na samej grze. Dodatkowo oczywiście wysyła więcej tlenu do mózgu, dzięki czemu możesz myśleć lepiej i szybciej.
Tuż przed rozpoczęciem gry w szachy, możesz naprawdę poprawić koncentrację poprzez pradawne ćwiczenia oddechowe, w których oddychasz tylko jednym nozdrzem na raz, na przemian do każdego nozdrza.
Zakryj prawą dziurkę od nosa. Oddychaj przez lewą stronę, aby uzyskać wynik 4. Przytrzymaj przez 16 lat. Zakryj lewą dziurkę w nosie i zrób wydech przez prawe nozdrze, aby uzyskać wynik 8.
Następnie wdychaj przez prawe nozdrze. Przytrzymaj do zliczenia 16. Ponownie zakryj prawą dziurkę i wydech przez lewe nozdrze dla liczby 4.
Powtarzaj 3 razy - lub dopóki nie poczujesz się zrelaksowany, a jednocześnie skoncentrowany umysłowo.
Tak, jest to bardziej skomplikowane niż proste oddychanie. Dlatego jest tak skuteczny. Z pewnością nie jest to skomplikowane w porównaniu do gry w szachy, ale zmusza do skupienia się na oddychaniu, liczeniu i wzorze.
Jeśli twój przeciwnik patrzy na ciebie i myśli, że zwariowałeś - tym lepiej.
Daj swojemu mózgowi tlen, którego potrzebuje do maksimum, a nagrodzi cię najlepszą grą w szachy, którą jesteś w stanie.