Arterioskleroza, czyli stwardnienie tętnic, jest główną przyczyną ataku serca i udaru mózgu na świecie. Kiedy tłuszcz i cholesterol gromadzą się wokół serca, a na wewnętrznych ścianach tętnic występuje arterioskleroza. Wtedy twoje tętnice zaczynają zwężać się od gromadzenia tłuszczu i cholesterolu, przepływ krwi spowalnia i wzrasta ciśnienie krwi. Gdy tętnice zawężają ryzyko wzrostu skrzepów krwi i w zależności od miejsca, w którym kończy się skrzep może powodować udar lub atak serca. Arterioskleroza zwykle nie jest zauważalna, dopóki nie osiągnie zaawansowanego stadium i większość ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy, że ma ją, dopóki nie jest za późno. Zapobieganie powinno być naszym pierwszym celem.
Zioła, witaminy i minerały, które zwiększają przepływ krwi &; Krążenie
Kraje trzeciego świata doświadczają mniej chorób serca niż Ameryka i inne współczesne kraje z powodu dużej ilości przetworzonej żywności spożywanej na co dzień. Badania wykazały, że wzrost poziomu cukru, rafinowanej mąki i prostych węglowodanów przyczynia się do chorób serca. Inne czynniki ryzyka obejmują palenie papierosów, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę, otyłość, wysoki poziom cholesterolu i rodzinną historię chorób serca.
Zmiany w diecie są pierwszym krokiem w zapobieganiu miażdżycy. Stosuj dietę o niskiej zawartości tłuszczów zwierzęcych i cukrów rafinowanych i dodaj błonnik do swojej diety w formie suplementu lub zjedz więcej pełnoziarnistych warzyw i warzyw to dobry początek. Pokarmy dobre dla serca to pełnoziarniste, migdały, świeże owoce i warzywa, rośliny strączkowe, indyk bez skóry, kurczak i ryba, brązowy ryż, czosnek, cebula, oliwa z oliwek, kiełki, szparagi, jabłka, banany, fasola, pszenica złotówka, nasiona, serwatka w proszku i jogurt są świetne dla serca. Staraj się unikać kofeiny, która zawiera napój gazowany i kawę. Unikaj alkoholu, czerwonego mięsa, rafinowanych węglowodanów i białej mąki. Spróbuj ograniczyć spożycie mleka, mleko ma wysoką zawartość tłuszczu. Homogenizowane produkty mleczne zawierają enzym zwany oksydazą ksantynową, który uważa się za powodujący stwardnienie tętnic.
Istnieje kilka suplementów witaminowych, które mogą również pomóc. Cholina, inozytol i lecytyna działają jako emulgator, który może pomóc w zapobieganiu gromadzenia się płytki nazębnej na tętnicach. Chrom może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, aw niektórych badaniach wiązano się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca. Chrom może pomóc zwiększyć poziom cholesterolu HDL i pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL. Wysoki poziom cukru we krwi może sprawić, że tłuszcze w krwiobiegu staną się bardziej napięte i zwiększyć odkładanie się na tętnicach, utrzymując dobry poziom cukru we krwi może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Koenzym Q10 pomaga w transporcie tlenu i pomaga dotlenić serce, co może zapobiec dodatkowemu uszkodzeniu serca. Koenzym Q10 może pomóc organizmowi rozkładać kwasy tłuszczowe i przekształcać je w energię. Osoby, u których brakuje koenzymu q10, zwykle mają problemy z sercem. Ponadto niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak olej rybi omega-3, mogą pomóc w zapobieganiu stwardnienia tętnic i zapobiegać zlepianiu się krwi i mogą pomagać w przyswajaniu rozpuszczalnych w tłuszczach witamin. German jest mniej popularnym szprychą, ponieważ minerał obniża wysokie ciśnienie krwi i poprawia krążenie w organizmie. Wapń i magnez mogą wspomagać skurcz i rozluźnienie mięśni poprzez ciało, w tym serce. Wapń i magnez są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania serca, co pomaga utrzymać prawidłowy rytm serca i ciśnienie krwi. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi są powiązane z niskim poziomem wapnia / magnezu w organizmie. Witamina C i bioflawonoidy mogą wspomagać wzmocnienie naczyń krwionośnych, zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi, obniżać poziom cholesterolu, naprawiać ściany tętnic i przypisywać się odwracaniu chorób serca. Witamina E i selen są dobrze znane ze swoich korzystnych efektów jako przeciwutleniaczy, jak również z korzyści dla serca.
Niektóre zioła, o których wiadomo, że są korzystne dla układu sercowo-naczyniowego, to jagody głogu, czosnek, cayenne, miłorząb, rozmaryn i chińskie grzyby. Te zioła są świetne dla układu sercowo-naczyniowego, które wykazały obniżenie poziomu cholesterolu, poprawienie krążenia, rozluźnienie naczyń krwionośnych i działanie jako naturalny rozcieńczalnik krwi.
Ćwiczenie jest bardzo ważne w utrzymaniu zdrowego układu sercowo-naczyniowego. Codzienne ćwiczenia aerobowe to coś, co każdy powinien rozważyć, aby zapobiec miażdżycy. Ćwicz co najmniej 3 dni w tygodniu przez nie mniej niż 30 minut każdego dnia, aby pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym.
Stres jest czynnikiem chorobowym serca i należy podjąć kroki w celu zmniejszenia stresu w twoim życiu tak bardzo, jak to możliwe. Stres powoduje, że nadnercza uwalniają adrenalinę, co powoduje, że serce pracuje ciężej, a cały system sercowo-naczyniowy się zaciska. Utrzymywanie ciała jak najbardziej bezstresowego każdego dnia jest dobrym krokiem we właściwym kierunku, ale chcącym być bezstresowym i faktycznie bezstresowym może być prawie niemożliwe. Zmieniając dietę, przyjmując suplementy witaminowe, regularnie ćwicząc, ćwicząc techniki redukcji stresu i regularnie odwiedzając lekarza, jest dobrym krokiem w kierunku zapobiegania chorobom serca i miażdżycy. Wyżej wymienione suplementy witaminowe można znaleźć w lokalnym lub online sklepie z witaminami.