Szukasz szybkich wyników? Połączenie piłki fitness z treningiem Pilates pomoże ci osiągnąć ten cel, gdy będziesz się dobrze bawić.
Balansowanie na piłce fitness pomaga w pracy mięśni stabilizujących, tworząc trening o bardzo wysokiej jakości.
Piłka była pierwotnie nazywana piłką :Pezzi:, a następnie szwajcarską kulką, której średnica wynosiła od 35 do 85 cm, wykonana jest z elastycznej formy z PCW, która jest wystarczająco mocna, aby wytrzymać nacisk, na który jest umieszczona.
10-minutowy trening dla początkujących: 9 najlepszych ćwiczeń z piłką stabilności - trening z piłką stabilności dla początkujących
Piłki szwajcarskie były najpierw produkowane głównie dla noworodków i niemowląt, później były wykorzystywane jako narzędzie do fizjoterapii, choć szybko rosły w branży fitness. Chociaż nigdy wcześniej nie były częścią koncepcji fitness Pilates, braterstwo Pilates chętnie przyjęło te piłki fitness, gdy ludzie zdali sobie sprawę z ich rzeczywistego potencjału. Teraz uważają je za integralną część każdej rutyny Pilates.
Możesz uzyskać takie trymowane ciało, o które tęskniłeś, wykonując Pilates, a użycie piłki fitness zwiększy intensywność tych ćwiczeń, ponieważ musisz użyć mięśni rdzenia, aby zrównoważyć siebie. Możesz osiągnąć dwukrotnie większą skuteczność treningu Pilates, wykonując tylko trochę więcej wysiłku, używając piłki do ćwiczeń, ponieważ Twoje mięśnie będą pracować jeszcze ciężej, aby utrzymać równowagę.
Jak to osiągnąć dzięki piłce fitness? Wzmacnia mięśnie wokół niego i zmniejsza prawdopodobieństwo bólu krzyża w przyszłości. Działa również na mikro stabilizatory, które są przy twoim kręgosłupie. Kiedy wzmacniasz mięśnie kręgosłupa, generalnie zwiększasz siłę ciała. Kiedy to osiągniesz, możesz wykonywać bardziej wymagające treningi bez zmęczenia.
Piłka fitness działa również na inne podstawowe mięśnie ciała - mięśnie brzucha - w podobny sposób jak w przypadku mięśni pleców - wzmacnia i z czasem.
Piłka fitness dodaje wiele do treningu. To sprawia, że jest to zabawne i interesujące, ponieważ masz dwa razy większą elastyczność i możliwość rozciągania i ćwiczeń niż po zwykłym treningu. Używanie piłki fitness zamiast krzesła jako bazy kładzie kres nudnym, powtarzającym się ćwiczeniom. Koniec z twardą podłogą - i dostaniesz dodatkowy :bounce:!
Szukasz więcej? Możesz dodać wagi do równania: po prostu zadbaj o to, aby wybrać o wiele mniejszą masę niż w przypadku zwykłej rutyny, ponieważ kombinacja stabilizacji i wagi intensyfikuje trening. Twoja siła szybko się zwiększy i wkrótce podniesiesz jeszcze większą wagę.
Podczas wykonywania Pilates ważne jest, aby skupić się na dobrej formie podczas korzystania z piłki fitness. Piłka robi :normalny: trening, który jest o wiele bardziej intensywny, więc miej to na uwadze. Wysokie powtórzenia nie zawsze są konieczne.Czasami jest ważniejsza forma.Liczba powtórzeń wykonanych perfekcyjnie może być bardzo skuteczna.Muski stabilizatora staną się silniejsze i wkrótce odkryjesz, że Twój poziom sprawności wzrósł.
Podczas wizyty na stronie znajdziesz informacje o tym, w jaki sposób piłka fitness może pomóc w treningu Pilata lub innym ćwiczeniu wykonywanym rutynowo. Fitness Ball How To Lub możesz dołączyć do sesji aerobiku. Aby wykonać trening siłowy i oporu, możesz skorzystać z maszyn lub podnieść hantle.
Chociaż istnieje wiele metod ćwiczeń, które można uciąć, niektórzy szczególnie lubią używać piłki fitness, aby zapewnić im doskonałe mięśnie brzucha, jędrne nogi i szerokie ramiona. Kroki są następujące:
1.Stealed Wall Roll. To celuje w pośladki, ścięgna udowe i mięsień czworogłowy. Aby to zrobić, możesz wstać i oprzeć się plecami o ścianę. Twoje stopy muszą być rozstawione zgodnie z twoimi biodrami.
Umieść piłkę fitness między ścianą a plecami. Zacznij kucać, aby piłka przetoczyła się wzdłuż pleców, aż osiągniesz pozycję siedzącą. Niech twoje kolana utworzą kąt 45 stopni podczas siedzenia, a następnie powrócą do pozycji wyjściowej.
2. Rolka brzuszna. Jest to szczególnie ukierunkowane na mięśnie brzucha. Połóż się płasko na podłodze i ugnij kolana. Upewnij się, że twoje stopy są również płaskie na podłodze.
Umieść piłkę fitness na udach, w sąsiedztwie kolan. Następnie połóż dłonie na kulce. Oderwij łopatki od podłogi i podnieś je.
Pozwól, aby piłka przetoczyła się aż do kolan i przytrzymaj ją przez kilka sekund, a następnie wróć do początkowej pozycji. Powtórz procedurę dla tylu powtórzeń.
3.Oprzedłużone przedłużenie kończyn. To ukierunkowuje się na ścięgna i pośladki, aby uwzględnić dolną część pleców. Połóż się z brzuchem na piłce fitness. Zrównaj się z rękami i palcami.
Spójrz na podłogę i rozciągnij lewą rękę i prawą nogę w tym samym czasie. Przytrzymaj tę pozycję przez 2 do 3 sekund i wróć do pierwotnej pozycji. Tym razem unieś prawą rękę i lewą nogę. Przytrzymaj go przez 2 do 3 sekund, zanim powtórzysz procedurę dla tylu powtórzeń, ile zdołasz.
4. Zrównoważone Push-upy. To ma na celu skupienie uwagi na mięśniach brzucha, tricepsach i barkach. Połóż ręce na górze piłki, a twoje ciało musi utworzyć 45-stopniowy kąt wraz z podłogą.
Ustabilizuj się na palcach. Zegnij się w stronę łokci, trzymając ciało opuszczone z dala od piłki. Po tym możesz wrócić do początkowej pozycji.
5.Fly like Superman. To celuje w pośladki iz powrotem. Połóż się z brzuchem na piłce. Utwórz kąt 45 stopni wraz z podłogą.
Ustabilizuj się, używając końcówek palców. Wydłuż ramiona do przodu, jakbyś był jak superman lecący w powietrzu. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak możesz.
Te ćwiczenia piłki fitness mogą być zabawne i pomocne. Spróbuj sam, a zobaczysz cuda, które robi.