Jak wiecie, nastolatkom nigdy nie brakuje motywacji do robienia tego, co chcą robić - rozmawiać przez telefon, spotykać się z przyjaciółmi, chodzić do kina itp. Ale kiedy przychodzi do tego, by robić to, co robią chcemy, żeby to robili i rzeczy, które trzeba zrobić, to chyba inna historia.
Oto kilka porad, które my, rodzice, możemy wykorzystać, aby pomóc zmotywować naszych nastolatków do większej organizacji.
Zbuduj zaufanie nastolatków, identyfikując sposoby, w jakie są już zorganizowane. Wszyscy, łącznie z twoją nastolatką, wykazują oznaki organizowania się z niektórymi rzeczami. Nastolatki uwielbiają być uznawane za dobrze wykonaną pracę, więc jeśli Twoje dziecko wykonuje świetną robotę organizując swoją pracę szkolną lub swoje ubranie, spróbuj zachęcić je do zastosowania tych samych umiejętności organizacyjnych w innych dziedzinach życia, które mogą wykorzystać trochę pomocy organizacyjnej.
8 wskazówek dla rodziców w wieku dojrzewania
Naucz je i baw się dobrze. Być może twój nastolatek naprawdę nie wie, od czego zacząć! Skarpetki tu i tam, książki pod łóżkiem, ubrania za koszem. Wszystko to może się wydawać bitwą dla tych, którzy nie są w stanie walczyć. Może warto umówić się z dzieckiem, aby wspólnie zorganizować swoją przestrzeń. Włącz radio (do ich ulubionej stacji oczywiście) i razem pracuj, aby usunąć bałagan z przestrzeni. Pamiętaj, że Twój styl organizacyjny nie działa dla nich, więc zadawaj im pytania, a następnie staraj się pomóc im znaleźć sposób na uporządkowanie rzeczy tak, aby było łatwo nadążyć. Innym świetnym sposobem na zmotywowanie ich jest zapewnienie zabawnych, funky i fajnych pojemników do przechowywania tych małych przedmiotów, które zdają się zbierać w kącikach ich pokoi..
Ustaw jasne reguły i pozwól im ustawić harmonogram: upewnij się, że ustawiłeś jasne zasady dotyczące dozwolonego dziennego bałaganu, a co nie. Na przykład, jeśli nie akceptujesz jedzenia lub potraw w pokoju nastolatki, upewnij się, że przestrzegają tych zasad i przestrzegają ich. Jeśli buty na podłodze są w porządku, daj im znać również. Nastolatki potrzebują przejrzystych zasad do naśladowania. Usiądź ze swoim nastolatkiem i po prostu spytaj ich :W jaki dzień możesz wykuć co najmniej 1 godzinę, aby zrobić pełne sprzątanie pokoju?: i niech twoja nastolatka ustawi dzień (tygodniowy lub dwutygodniowy). Dzięki temu wiedzą, że cenisz swój czas i harmonogram, i sprawiasz, że są odpowiedzialni.
Na koniec, upewnij się, że nagradzasz i polecasz nastolatkom organizowanie sukcesów za pomocą małego symbolu dodatkowej wolności lub dobrych słów. Pamiętaj, że bycie zorganizowanym oznacza bycie odpowiedzialnym. Dla nastolatka uzyskanie zaufania i wolności od rodziców jest jedną z największych motywacji. Jak pomóc nastolatkom Jeśli nie jesteś świadomy wpływu bezsenności u nastolatków, możesz rzucić okiem. Nic dziwnego, że nie możesz powstrzymać nastolatków od oglądania nocnych występów lub dlaczego wyglądali na zmęczonych rano po wcześniejszym pójściu spać. Bezsenność lub problemy ze snem wśród nastolatków mogą początkowo nie wydawać się poważne, ale bezsenność u nastolatków jest bardzo realna. W rzeczywistości bezsenność nastolatków jest bardzo powszechna.
W badaniu szczególnie wśród amerykańskich nastolatków ponad 90% zgłosiło problemy ze snem co najmniej dwa razy w tygodniu w ciągu ostatniego roku. U niektórych bezsenność wydawała się chroniczna i nawracająca, począwszy od wieku 11 lat.
A z powodu szkoły następnego dnia, nastolatki muszą wstawać wcześnie pomimo braku snu. Ta deprywacja snu może powodować drażliwość, nastrój i trudności w uczeniu się i koncentracji, wpływając na nastolatków? szkolne przedstawienie. Jeszcze poważniejszym efektem bezsenności jest to, że może być wstępem do depresji lub zaburzeń lękowych. Badania pokazują również, że młodzi ludzie (w wieku 16-29 lat) są najbardziej podatni na wypadki samochodowe w wyniku zasypiania za kierownicą.
Przyczyny bezsenności u nastolatków
Na początku dojrzewania zmienia się zegar ciała osoby. Przed okresem dojrzewania zegar ten kieruje osobę, aby w naturalny sposób zasnąć około 8 lub 9 wieczorem. Dla nastolatków czas ten jest opóźniony o dwie godziny lub później.
Co więcej, ponieważ wiek ten jest zwykle czasem eksploracji i odkrywania wśród nastolatków, zaczynają pić, palić i przebywać z przyjaciółmi za późno. Mogą również zacząć pić kawę, aby zachować czujność w ciągu dnia. Te nawyki mogą jednak powodować lub nasilać bezsenność u nastolatków i mogą powodować inne zaburzenia snu.
Stres w szkole, jak presja rówieśników, wyniki w szkole i relacje z nauczycielami mogą również przyczyniać się do bezsenności.
Niektóre przypadki bezsenności można jednak rozpocząć już w dzieciństwie i trwać do lat młodzieńczych. Bezsenność u dzieci występuje zwykle, gdy dziecko staje się zależne od osoby lub stanu, który kojarzy się ze snem? na przykład rodzic. Bez tego dzieci te mają problemy ze snem.
Leczenie bezsenności u nastolatków
Poniżej przedstawiamy niektóre sposoby leczenia bezsenności u nastolatków. Chociaż można to zrobić samemu, nadal najlepiej jest zasięgnąć porady u lekarza lub wykwalifikowanego lekarza.
1) Terapia światłem. Odsłaniaj swoje nastolatki na jasne światło w godzinach porannych. To pomoże ich ciału poczuć, że nadszedł czas, aby się obudzić. W tym celu można użyć urządzenia zwanego lightbox.
2) Z drugiej strony, utrzymywanie sypialni w ciemności lub w przytłumionym świetle może sygnalizować ciału, że nadszedł czas na sen.
3) Chronoterapia. Opóźnij czas snu o dwie lub trzy godziny stopniowo każdej nocy przez kilka kolejnych nocy. Na przykład, jeśli twoja nastolatka zwykle śpi o północy, możesz zmusić go do pozostania w domu do 2 lub 3 rano i wstać o 10 lub 11 rano. Następnej nocy będzie spał o 6 rano i obudził się o 14, i tak dalej. Kontynuuj, dopóki nie osiągniesz pożądanego czasu snu. Najlepiej zrobić to pod koniec letniej przerwy.
4) Leki z melatoniną. Melatonina, hormon wywołujący sen, może pomóc. Niech twoja nastolatka zajmie to pięć godzin przed pożądanym snem. Biorąc to jednak pod uwagę, powinno być bardziej ostatecznością, ponieważ może to mieć skutki uboczne. Najlepiej jest wziąć to pod nadzorem lekarza.
Oprócz tych zabiegów możesz wykonać następujące czynności, aby pomóc swoim nastolatkom lepiej spać:
1) Zachęć ich do ćwiczeń w ciągu dnia, ale nie w ciągu trzech godzin przed snem. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w ustaleniu zdrowych wzorców snu.
2) Zniechęcaj ich do odrabiania zadań domowych lub czegokolwiek stymulującego umysłowo na godzinę przed snem.
3) Zmniejsz kofeinę w swojej diecie.
4) Usuń zakłócenia ze swojej sypialni, takie jak telefon lub telewizor.
5) Jeśli martwią się o rzeczy do zrobienia następnego dnia, niech sporządzą listę, która na razie wyeliminuje niepokój.
Choć bezsenność nastolatków może być poważna, można ją leczyć. Razem z tobą i twoimi nastolatkami mogą spać lepiej i być zdrowsi.