Ci, którzy rezonują z tytułem tego artykułu i chcą wiedzieć, jak ukryć i przezwyciężyć takie wstydliwe i prymitywne (niecywilizowane) emocje, jak gniew.
A ci, którzy są na mnie wściekli, nawet za sugerowanie, że należy je tłumić.
Trzymajcie się mnie jeszcze przez chwilę, ponieważ podobnie jak emocja gniewu nie jest tym, czym się wydaje, nie jest to także ten artykuł.
Kilka dni temu moja wściekłość wybuchła z powodu całkowitego braku profesjonalizmu i powszechnej uprzejmości profesjonalnej organizacji, do której dołączyłem. Natychmiast spłacili moją płatność, ale czekali na aktywowaną usługę członkowską przez 10 tygodni! Pomimo wielu połączeń i wiadomości e-mail, jedynym wskazaniem, że otrzymali i zaakceptowali moją aplikację, był fakt, że moje saldo w banku zostało zmniejszone.
Anger Management Techniques
Kiedy moja cierpliwość była cienka, zostawiłem? Nieznacznie? mniej słodki monolog na ich zawsze aktualnym telefonie odbierającym. Kilka dni później sprawdziłem ich stronę internetową i byłem o wiele bardziej wściekły, gdy dowiedziałem się, że opublikowali moje dane, nawet nie informując mnie o tym. Czułem, że zawdzięczają mi trochę ludzki dotyk, może przeprosiny. W końcu mieli to być ci, którzy kontrolują profesjonalne standardy terapeutów, którzy zajmują się emocjonalnym i fizycznym dobrostanem innych.
Jak mogli być tacy niegrzeczni! Zamiast być szczęśliwym, że dzieło zostało w końcu wykonane, we mnie był wstrętny, wściekły, cichy głos. bredzić i rantować i skakać w górę iw dół jak stary, dobry Rumpelstilzken w bajce.
Przez kilka minut płynąłem wściekły przypływ, wściekle wiosłując i wtrącając się do środka, mój wewnętrzny dialog zawrotnie rysował mniejsze i mniejsze kręgi. Potem pomyślałem, że lepiej porozmawiam, jak będę wygłaszał kazania na moich seminariach i zrozumiem, jak to doświadczenie może pomóc mi w rozwoju osobowości.
Oto metoda, której używam:
Najpierw biorę mały inwentarz tego, co się dzieje wewnątrz i zauważam, czy moja reakcja jest proporcjonalna do zdarzenia. Czy moje emocje doprowadzają mnie do przodu, aby uczyć się i wprowadzać pozytywne zmiany, czy też wciągają mnie do jakiegoś ciemnego lochu, w którym wzdrygam się, użalając się nad sobą, dopóki ktoś lub coś mnie nie uratuje??
Przez większość czasu, kiedy myśli krążą w kółko, jest zupełnie jasne, że nie mają one charakteru wzmacniającego, energetyzującego? więc następnym krokiem jest zadać sobie dokładnie to, które przyciski popchnęły to wydarzenie.
Co mi to przypomniało? Jakie wcześniejsze doświadczenia (czasami z powrotu, kiedy?) Są podobne? I dokładnie, jak to jest w środku? Odbieram swoje myśli od tego wydarzenia i skupiam się na fizycznych odczuciach, które on powoduje we mnie.
Następnie podejmuję świadomą decyzję przekształcenia i uwolnienia tego szczególnego rodzaju energii.
Czasami jest to tak łatwe, jak skoncentrowanie się na ognistym uczuciu wywołanym przez gniew i umożliwieniu mu ochłodzenia się i rozproszenia. Innym razem muszę grać kilka sztuczek w moim umyśle, aby oderwać się od moich myśli.
Ważne jest to, że przypominam sobie, że wybór tarzania się lub szybowania jest zawsze mój. Mogę się uczyć i iść dalej lub mogę podążać w dół spirali, dopóki nie trafię na dno i wreszcie dostałem wiadomość.
Następnym razem, gdy ktoś lub coś naprawdę popchnie twój guzik gniewu, co wybierzesz? Nowa wizja, która pozwala zobaczyć większy obraz własnego życia wewnętrznego lub po prostu oślepiającą wściekłość? Jeśli wejdziesz do środka, możesz wyjść spokojniej, bardziej pozytywnie i lżej. Gniew jest ciężkim ładunkiem do przenoszenia. Czy nie jest wspaniale wiedzieć, że wybór, aby odejść, należy do ciebie?