Oto 10 prostych wskazówek, aby zapewnić, że zdrowe dziecko w inny sposób osiąga jakość snu potrzebną do dobrego wykonywania w szkole:
Wskazówka 1. Ustaw regularny czas kładzenia się spać i staraj się nie zmieniać tego czasu o więcej niż kilka minut z dnia na dzień.
Wskazówka 2. Upewnij się, że wstajesz o tej samej porze każdego ranka, niezależnie od tego, czy jest to dzień szkolny. Nastolatkowie często spędzają wakacje w weekendy i podczas wakacji szkolnych, a nie pomagają sprawić, że poczujesz się lepiej, po prostu zaburza twój wzór snu.
Jak zmienić oceny w szkole [EASY]
Wskazówka 3. Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 15 lub 20 minut od zejścia do łóżka, nie kładź się spać w łóżku, bo im bardziej się starasz, tym trudniej będzie ci się spać. Zamiast tego wstań i zrób coś takiego, jak czytanie książki (nie książki szkolnej) lub słuchanie relaksującej muzyki. Gdy poczujesz się zmęczony, wespnij się z powrotem do łóżka, a będziesz spać w mgnieniu oka.
Wskazówka 4. Nie ulegaj pokusie, aby nie spać zbyt późno, odrabiając pracę domową lub ucząc się na próbę. Chociaż może to wydawać się odpowiedzią na konkretny problem w krótkim czasie i może sprawić, że nie będziesz miał problemów z przekazaniem swojej pracy domowej z opóźnieniem lub przeprowadzisz konkretny test, w dłuższej perspektywie Twoja ogólna wydajność ucierpi i zyski terminowe zostaną wkrótce utracone.
Wskazówka 5. Unikaj pokusy drzemki po południu po szkole. Jeśli okaże się, że jesteś tak zmęczony, że nie możesz mieć otwartych oczu, to idź naprzód i zdrzemnij się, ale ogranicz to do nie więcej niż godziny.
Wskazówka 6. Unikaj wszelkiego rodzaju napojów zawierających kofeinę po około 3 godzinie po południu. To oczywiście oznacza kawę i herbatę, ale także napoje coli i czekoladowe.
Wskazówka 7. Unikaj spożywania ciężkiego posiłku zbyt blisko snu. Na pewno nie chcesz iść spać w łóżku, czujesz głód, a lekka przekąska przed snem jest w porządku, ale chodzenie spać w pełnym żołądku może utrudnić spanie i wpłynąć na jakość twojego snu.
Wskazówka 8. Chociaż nastolatki często spędzają dużo czasu w sypialni i zamieniają je w bardziej :żyjące: niż :sypialne:, unikaj używania łóżka do niczego innego niż do spania. Nie siadaj w łóżku czytając, pisząc, oglądając telewizję lub grając w gry, ale rezerwuj je tylko do spania, aby twoje ciało kojarzyło się z pójściem spać do łóżka.
Wskazówka 9. Nie bierz żadnych energicznych ćwiczeń w ciągu kilku godzin od pójścia spać. Jeśli chcesz zagrać w piłkę nożną lub zaangażować się w inne sportowe lub energiczne zajęcia, wykonaj je zaraz po szkole, a nie na godzinę lub dwie przed pójściem spać.
Wskazówka 10. Jeśli chodzi o porę snu upewnij się, że twoja sypialnia jest cicha, ciemna i chłodna. Nie zamykaj pokoju, podkręć ciepło i nie kładź się do łóżka, żeby oglądać telewizję. Zamiast tego, wyłącz ogrzewanie, otwórz okno trochę, jeśli to możliwe, wpuść trochę świeżego powietrza i miej miejsce tak ciemne, jak to tylko możliwe..
Postępuj zgodnie z tymi 10 wskazówkami iw krótkim czasie jakość twojego snu ulegnie poprawie, poczujesz się bardziej rozbudzony i aktywny w ciągu dnia, a Twoje oceny będą się poprawiać. Jak zmienić stopnie szkolne Poniżej znajduje się 10 prostych wskazówek, aby upewnić się, że zdrowe dziecko może uzyskać jakość snu potrzebną do dobrego samopoczucia w szkole.
Wskazówka 1. Unikaj energicznych ćwiczeń w ciągu kilku godzin po snem. Jeśli chcesz zagrać w baseball lub zaangażować się w inne zajęcia sportowe lub energiczne, wykonaj je zaraz po szkole, a nie na godzinę lub dwie przed pójściem spać.
Wskazówka 2. Chociaż nastolatki często spędzają dużo czasu w sypialni, zmieniając je w bardziej :żyjące: niż w :sypialne:, unikaj pokusy używania łóżka do niczego innego niż do spania. Nie siadaj w łóżku, nie graj w gry, nie pisz, nie oglądaj telewizji, nie czytaj, ani niczego innego, ale zastrzegaj je wyłącznie do spania, aby twoje ciało nauczyło się kojarzyć wspinanie w łóżku z zasypianiem.
Wskazówka 3. Chociaż nastolatki spędzają czasem dużo czasu w sypialni i zamieniają je w dużo bardziej :żyjące: niż :sypialne:, unikaj używania łóżka do niczego innego niż do spania. Nie siadaj w łóżku, nie pisz, nie oglądaj telewizji, nie czytaj, nie graj w gry ani nic innego, tylko rezerwuj je wyłącznie do spania, aby twoje ciało kojarzyło się z pójściem spać do łóżka.
Porada 4. Przed snem upewnij się, że twoja sypialnia jest cicha, ciemna i chłodna. Nie zamykaj sypialni, nie podgrzewaj ognia i nie kładź się do łóżka, żeby oglądać telewizję. Zamiast tego obniż temperaturę, otwórz nieco okno, jeśli możesz wpuścić trochę świeżego powietrza i uczynić pokój jak najciemniejszym.
Wskazówka 5. Nie jedz ciężkiego posiłku zbyt blisko snu. Na pewno nie chcesz iść spać głodna i biorąc lekką przekąskę przed snem jest w porządku, jednak wspinanie się do łóżka na pełny żołądek może utrudniać zasypianie i wpływać na jakość snu.
Wskazówka 6. Nie ulegaj pokusie drzemki po południu po szkole. Jeśli okaże się, że jesteś tak zmęczony, że nie możesz utrzymać oczu otwartych, zdrzemnij się, ale ogranicz to do nie więcej niż godziny.
Wskazówka 7. Unikaj wszelkich napojów zawierających kofeinę po około 3 godzinie po południu. To oczywiście dotyczy herbaty i kawy, ale rozciąga się także na napoje czekoladowe i colę.
Wskazówka 8. Upewnij się, że wstajesz o tej samej porze rano, niezależnie od tego, czy jest to dzień szkolny. Nastolatki często wstają późno w weekendy i w czasie wakacji szkolnych, a nie pomagają sprawić, że poczujesz się lepiej, po prostu zaburza twój schemat snu.
Wskazówka 9. Nie ulegaj pokusie, aby nie spać zbyt długo, odrabiając pracę domową lub ucząc się na test. Chociaż może to wydawać się być odpowiedzią na konkretny problem w krótkim czasie i może sprawić, że nie będziesz miał kłopotów z późnym odrobieniem pracy domowej lub przeprowadzisz test, w dłuższej perspektywie wydajność spadnie i na krótszy okres korzyści szybko zostaną utracone.
Wskazówka 10. Przed snem upewnij się, że twoja sypialnia jest cicha, ciemna i chłodna. Nie zamykaj pokoju, podkręć ciepło i nie kładź się do łóżka, żeby oglądać telewizję. Zamiast tego wyłącz ogrzewanie, otwórz nieco okna, jeśli to możliwe, aby wpuścić trochę świeżego powietrza i spraw, aby pokój był tak ciemny, jak to tylko możliwe..
Jeśli zastosujesz się do tych 10 wskazówek, przekonasz się, że w krótkim czasie jakość twojego snu ulegnie poprawie, poczujesz się bardziej rozbudzony i aktywny w ciągu dnia, a twoje stopnie będą wzrastać.