8 minut czasu kryzysu. Poszukiwanie płaskiego brzucha i zdefiniowanych mięśni brzucha jest jednym z podstawowych elementów wielu programów fitness. Podczas gdy wiele siłowni i centrów fitness oferuje zajęcia, jest to całkowicie możliwe, aby uzyskać fantastyczny trening brzucha w zaciszu własnego domu. Nawet jeśli nie masz zbyt dużo czasu na pełny trening fitness, spędzanie 8 minut dziennie na tych ćwiczeniach ab daje wspaniałe rezultaty. Niezależnie od tego, czy chcesz przygotować się na plażę, dokręcić żołądek po ciąży, czy po prostu ujędrnić środkową sekcję, ćwiczenia brzucha są idealnie dopasowane.
12 Min. Trening domowy ABS ŁATWE 6 opakowanie
Eight Minute Workout
Podstawowe brzuszki. Zacznij od 25 do 50 podstawowych awarii (dodając kolejne powtórzenia w miarę postępów). Leżąc na plecach, z ugiętymi kolanami, pociągnij kolana i ramiona w kierunku środkowej części, używając mięśni brzucha.
Rosyjskie skręty. Opierając się na tym samym ruchu, co podstawowy chrupnięcie, wykonanie rosyjskiego skrętu dodaje ruch dotykania łokci do przeciwnego kolana, gdy się podnosisz. Są trudniejsze niż brzuszki, więc zacznij od powtórzeń 20 i dodaj więcej, gdy staniesz się bardziej komfortowy.
Noga unosi. Nadal leżąc na plecach podnoś obie nogi prosto w górę, aż leczysz się równolegle do sufitu. To ćwiczenie będzie działać zarówno na mięśnie brzucha, jak i na plecy. Rozpocznij od 25 powtórzeń i dodaj więcej, jak możesz.
Straight Leg Crunches. Powtórz 25 do 50 podstawowych brzuszków, tylko zamiast zginać kolana, trzymaj nogi prosto. Bez dźwigni kolan, będziesz musiał pracować ciężej, ale będziesz miał doskonałe wyniki, jeśli będziesz kontynuował ten trening regularnie..
To wszystko. Ponieważ ćwiczenia brzucha mogą być trudne, prawdopodobnie zauważysz ból mięśni podczas pierwszych kilku tygodni tego treningu. Rozpoczęcie powoli, stopniowo dodając powtórzenia ćwiczeń może pomóc złagodzić niektóre z bólu. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, ważne jest, aby rozciągnąć się przed rozpoczęciem zmniejszania szansy na obciążenie mięśni. Chociaż możesz chcieć zobaczyć wyniki, nie przesadzaj z tym na początku lub może się okazać, że nie możesz (lub nie chcesz) kontynuować. Najważniejszym aspektem tego ab workout jest spójność. Jeśli nie masz pewności co do swojej sprawności fizycznej, najlepiej zacząć od wypracowania od 3 do 4 razy w tygodniu i dodając więcej dni, budując siłę i wytrzymałość.