Z nadejściem lata chcesz szybko uzyskać formę; jedyną rzeczą, na którą ludzie zawsze narzekają, jest sekcja środkowa. Powiem ci więc, jak szybko uzyskać abs. Pierwsze ćwiczenie, które powiem ci, abyś spróbował, nazywa się brzuszkiem, który działa na poziomy abs. Połóż się na plecach z kolanami pod kątem dziewięćdziesięciu stopni, a stopy nieco wyżej niż kolana. Następnie zrób wydech i podnieś swój tyłek w powietrzu i cofnij się do łopatek. Następnie wdychaj i zwij z powrotem do kości ogonowej. Powtórz to ćwiczenie dwadzieścia razy.
Jak zdobyć SIX PACK ABS szybko na lato | 2018
Następnym ćwiczeniem jest krzyżowy kryzys, który działa na abs. Połóż się na plecach i ugnij kolana pod kątem dziewięćdziesięciu stopni, a następnie ułóż lewą rękę za głową. Podnieś głowę i ramiona z ziemi i sięgnij po całym ciele, tak aby przeciwna ręka sięgała do drugiej strony ciała. Powtórz dwadzieścia razy, a następnie zmień strony i powtórz kolejne dwadzieścia powtórzeń dla drugiej strony.
Podnośnik kości ogonowej działa na niższe mięśnie brzucha. Aby wykonać, połóż się płasko na plecach i wyciągnij ramiona prosto nad głowę. Zrób wydech i unieś kość ogonową, a następnie powoli opuść ją, ale nie upuść na podłogę. Powtórz trzydzieści razy.
W połączeniu z tymi ćwiczeniami i prawidłową dietą można stracić tłuszcz i szybko uzyskać abs. Jeśli weźmiesz trochę cardio do codziennej rutyny, na przykład trzydzieści minut dziennie, a także te ćwiczenia, będziesz mieć najlepsze ciało na plaży w mgnieniu oka. Ćwiczenia te będą działać, ale nie zaleca się wykonywania tych czynności więcej niż pięć razy w tygodniu i nie należy zwiększać liczby powtórzeń, chyba że sobie z tym poradzisz. Większość ludzi chce zwiększyć trening, ponieważ wydaje im się, że wyniki będą szybsze. Doprowadzi to tylko do pociągnięcia lub naprężenia niektórych mięśni, a następnie nie będziesz mógł ćwiczyć przez kilka dni. Zamiast tego spowolni cię.
Wykonuj ćwiczenia z umiarem i jedz z umiarem, a dostaniesz abs w krótkim czasie. Ćwiczenia i dieta to świetne połączenie. Po prostu zostaw mniej więcej dwa miesiące przed latem, aby uzyskać kształt brzucha. Ćwiczenia te nie będą działać przez noc. Wkrótce będziesz mógł powiedzieć innym, jak szybko uzyskać abs!