Oczywiście w ćwiczeniach wybranych jako takie zachodzą pewne nakładki, ponieważ ćwiczenia na rzecz budowania siły można łączyć z ćwiczeniami poprawiającymi równowagę.
Na początek pamiętaj, że wszelkie ćwiczenia powinny być wykonywane tylko po okresie rozgrzewki, który obejmuje rozciąganie.
Spinning
Jedno doskonałe ćwiczenie wzmacniające i tonujące mięśnie nóg :kręci się:, używając stacjonarnego roweru. Oczywiście możesz również użyć zwykłego roweru, ale ćwiczenie jest mniej kontrolowane i wymaga wielu innych grup mięśni.
2-Work Workout, aby uzyskać szczupłe nogi w tygodniu
15-minutowy spin pomoże odciążyć łydki, ścięgna i quady, a także poprawić elastyczność stawów. Czasami może również redukować cellulit i tłuszcz. Dodatkową korzyścią jest to, że jest to bardzo dobre ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego, więc dostajesz dwa za cenę jednego, kiedy się kręcisz.
Ćwiczenia na kolanach
Jeśli szukasz czegoś nieco mniej energicznego i chcesz po prostu wzmocnić swoje kolano, oto kilka opcji.
Ten pierwszy jest naprawdę dobry dla osób, które cierpią na takie schorzenia, jak chrząstka chrząstki pod stawem kolanowym lub rzepką chondromalacji, co czasami wynika z tego, że kości nie siedzą prawidłowo w :V: stawu kolanowego.
Usiądź na krześle, z powrotem prosto, ale zrelaksowany, a nogi zgięte pod kątem 90 stopni, tak, aby uda były równoległe do ziemi, a dolna była pionowa. Jedna noga na raz, napnij swoje udo i przytrzymaj to napięcie przez 5 sekund, zanim zwolnisz. Przełącz nogi i powtórz to ćwiczenie 10 razy dla każdej nogi.
To kolejne ćwiczenie trochę bardziej wzmacnia mięśnie kontrolujące zginanie kolana.
Usiądź prosto, oddychaj normalnie i krzyżuj nogi w kostce. Popchnij do przodu tylną nogę i tył przednią nogą. Na początku może to być trochę trudne, ale jeśli się na tym skoncentrujesz, wkrótce zrozumiesz.
Przełącz nogi, odwracając kierunek krzyża i powtarzaj ćwiczenie 10 razy dla każdej pozycji.
Calf Burns
Okay, teraz robimy się trochę bardziej wyczerpujący.
Stań prosto (najlepiej na macie lub na podłodze wyłożonej wykładziną lub drewnem) pięty razem i lekko rozchyl palce. Upewnij się, że jesteś dobrze zrównoważony.
Podnieś swoje pięty i zrównoważyć piłki. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie powoli opuść się na piętach. Powtórz to ćwiczenie 10 razy, a gdy będziesz budował siłę i równowagę, stopniowo zwiększaj czas przebywania na kulkach stóp.
Możesz również zmieniać to ćwiczenie, pochylając się lekko przy kolanie, gdy jesteś na kulkach stóp. Spowoduje to wprowadzenie do ud pośladków (ścięgien i czworogów lub :quadów:) oraz pośladków.
Dla tych z nas, którzy stają na głowie, napotykamy problem upadków, które często prowadzą do złamania bioder i poważnych problemów zdrowotnych. Utrzymywanie nóg w dobrym stanie, gdy jesteś młodszy, nawet jeśli nie widzisz w tym szczególnego powodu, może przynieść ogromne korzyści w późniejszym życiu.