Liczenie kalorii to popularna metoda odchudzania. Intencją jest spalanie większej ilości kalorii, niż jesz, a zatem schudnąć. Oczywiście nie ma określonej liczby, którą każdy powinien spożywać każdego dnia, a zatem nie ma specjalnej liczby, którą musimy ograniczyć, aby zmniejszyć wagę. Podstawową kwestią, którą należy wziąć pod uwagę przy obliczaniu liczby kalorii, jest ilość kalorii, które należy spożywać każdego dnia, aby utrzymać swoją wagę taką, jaka jest. Może to wiązać się z kilkoma sumami, ale gdy już masz tę liczbę, możesz obliczyć kwotę, którą chcesz zmniejszyć.
JAK WIELE KALORÓW NA DZIEŃ, ABY ZMNIEJSZYĆ WAGA I PALIĆ TŁUSZCZ SZYBKO !! | JAK ŁATWO ZNAJDOWAĆ SWÓJ MAKRO!
Aby obliczyć ilość potrzebną do utrzymania obecnej wagi, najpierw musisz obliczyć BMR. Jest wiele sposobów, które można znaleźć w Internecie i nie powinno to zająć dużo czasu. Kiedy już to zrobisz, musisz ustalić, ile aktywności wykonujesz podczas przeciętnego dnia. W przypadku siedzącego trybu życia, razy BMR o 1,2, jeśli jesteś nieco aktywny, razy to o 1,375. Jeśli jesteś umiarkowanie aktywny (jeśli ćwiczysz przez większość dni w tygodniu), to razy szybciej niż o 1,55. Jeśli jesteś jeszcze bardziej aktywny, razy BMR o 1,725, a jeśli wykonujesz ciężką pracę lub jesteś zaangażowany w sport wyczynowy, razy BMR o 1,9.
W tym momencie może być konieczne pobranie kalkulatora. Na przykład, kobieta ważąca 200 funtów może mieć BMR równą 1675 i być bardzo nieaktywna, więc ona by pomniejszyła jej BMR o dwie i wytworzy wynik 3350. Ta liczba to ilość kalorii, które kobieta musiałaby spożyć, gdyby chciałem pozostać przy tej wadze, jaką jest teraz.
Kiedy już określisz, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę taką samą, możesz zacząć zmniejszać spożycie, aby zmniejszyć wagę. Znacznie zdrowsze jest zmniejszenie ilości spożywanych kalorii na raz. Jest to również zależne od tego, jaką wagę chcesz stracić. Wytyczne zalecają, aby nie tracić więcej niż 2 funty tygodniowo, i prawdopodobnie jest to lepsze w dłuższej perspektywie, jeśli dążysz tylko do jednego funta. Każdy funt stanowi równowartość 3500 kalorii, co oznacza, że zmniejszenie spożycia o 500 kalorii dziennie spowoduje utratę jednego funta tygodniowo dzięki samej diecie.
Możesz stracić te 500 kalorii czysto, odcinając je od swojej diety, lub możesz stracić 250 ze swojego spożycia, a następnie spalić 250 kalorii myślowych ćwiczeń. Powinieneś wziąć pod uwagę, ile ćwiczysz, a także co jesz, i nagrać to wszystko w dzienniku. To nie jest po to, aby ujawnić, jak mało zrobiłeś w danym dniu; Jest to opis każdego małego kroku, jaki podejmujesz, aby stracić każdy funt pod koniec tygodnia.
Powinieneś starać się utrzymać redukcję kalorii nawet: więc jeśli nie możesz ćwiczyć jednego dnia, nie ulegaj pokusie, by bardziej rygorystycznie ograniczyć spożywanie posiłków następnego dnia. O wiele ważniejsze jest, aby konsekwentnie schudnąć, nawet jeśli jest to niewiele, niż ukarać się za drobne wykroczenia. W przypadku tej ostatniej zasady możesz się poddać, zanim jeszcze osiągniesz swój cel.
Kiedy zaczynasz odchudzać, musisz również pamiętać, aby zrewidować swój BMR i plan odchudzania. Redukcja kalorii, która była odpowiednia dla utraty wagi u kobiety o wadze 200 funtów, nie będzie miała takiego samego wpływu na kobietę, która waży teraz 180 funtów. Jeśli znajdziesz się na płaskowyżu, gdzie nie przejmujesz się już utratą, zastanów się nad sprawdzeniem BMR? możesz być mile zaskoczony. Ile kalorii stracić kalorii wagi nie znaczy wszystko
Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że to, jak dostajesz kalorie, jest tak samo ważne jak to, ile weźmiesz. Dlaczego? Ponieważ możesz nie przyjmować wielu kalorii, ale kalorie, które przyjmujesz, mogą pochodzić z niezdrowej żywności. Więc to, co jesz, nadal odgrywa dużą rolę.
Inną rzeczą, o której trzeba pamiętać, jest ćwiczenie. Im więcej ćwiczeń uzyskasz, tym więcej kalorii możesz spalić. W niektórych przypadkach organizm może potrzebować dużo kalorii, aby poradzić sobie ze wszystkimi kaloriami, które spalacie.
Jak zmniejszyć kalorie
Pierwszym sposobem na zmniejszenie kalorii jest znalezienie alternatywnych rozwiązań niskokalorycznych do jedzenia, które spożywasz. Kawałek pizzy pepperoni będzie miał dużo kalorii. Ale nadal możesz jeść pizzę, jeśli chcesz. Wszystko, co musisz zrobić, to zjeść bardziej niskokaloryczną alternatywę. Na przykład możesz zjeść więcej warzyw na swojej pizzy. Weź też pod uwagę to, co pijesz ze swoją pizzą.
Innym sposobem jest po prostu spalić więcej kalorii. Możesz obejść to, po prostu wypracowując więcej.
Nie musisz liczyć: Tylko uważaj
Wszystko, co naprawdę musisz zrobić, to zorientować się, ile masz kalorii. Naprawdę nie potrzebujesz obsesji na punkcie liczenia kalorii na codziennych podstawach.
Zrobiłbym tydzień, żeby po prostu zsumować to, co jest twoje dzienne spożycie. To da ci pojęcie o ilości spożywanego jedzenia. Jeśli spożyjesz dwa razy tyle, ile myślisz, to będziesz miał trochę pracy dla siebie.
Oto, co robisz. Musisz dowiedzieć się, ile osoba twojego rozmiaru powinna spożywać kalorie dziennie. To zależy od twojej obecnej wagi i czy jesteś mężczyzną czy kobietą. Możesz wyszukać online darmowe oprogramowanie do liczenia kalorii. To sprawia, że wszystko jest proste.
Kiedy już wiesz, co powinieneś spożywać, możesz dokonać odpowiednich zmian. Może być konieczne zastąpienie niektórych pokarmów innymi lub może być konieczne zwiększenie poziomu ćwiczeń.
W ten sposób schudniesz. Nie potrzebujesz modnej diety i nie potrzebujesz tabletek.