Jednym ze sposobów radzenia sobie z depresją jest kwestionowanie negatywnego myślenia za pomocą pozytywnych wypowiedzi i realistycznego myślenia. Kiedy napotykasz myśli, które wywołują strach lub depresję, rzuć wyzwanie tym myślom, zadając sobie pytania, które utrzymają obiektywność i zdrowy rozsądek. Na przykład obawiasz się, że jeśli nie dostaniesz tej awansu, to utkniesz w swojej pracy na zawsze. To cię przygnębia, ale twoje myślenie w tej sytuacji jest nierealne. Faktem jest, że wszystkie rodzaje prac są dostępne i tylko dlatego, że nie dostaniesz tej oferty pracy, nie oznacza, że nigdy jej nie dostaniesz. Ponadto, ludzie zmieniają pracę przez cały czas i zawsze masz możliwość pójścia gdzie indziej, jeśli nie jesteś zadowolony ze swojej obecnej lokalizacji.
6 sposobów radzenia sobie z wysoko funkcjonującą depresją
Niektórzy ludzie wpadają w depresję i mają problemy z wstawaniem z łóżka w godzinach porannych. Kiedy tak się dzieje, osoba powinna głęboko oddychać i próbować znaleźć coś, co pomoże jej oderwać się od problemu. Osoba może przejść się, posłuchać muzyki, przeczytać gazetę lub zrobić coś, co da im świeże spojrzenie na rzeczy. Robienie czegoś pozbędzie się twojego umysłu i da ci pewność, że możesz robić inne rzeczy.
Czasami możemy popaść w depresję nad zadaniem, które będziemy musieli wykonać w najbliższej przyszłości. Kiedy tak się stanie, wizualizuj siebie wykonując zadanie w swoim umyśle. Na przykład Ty i Twój zespół musicie grać w siatkówkę mistrzowską przed dużą grupą ludzi w ciągu najbliższych kilku dni. Zanim nadejdzie wielki dzień, wyobraź sobie, że grasz w tę grę w swoim umyśle. Wyobraź sobie, że grasz przed dużą publicznością. Grając w grę, będziesz lepiej przygotowany do występów na serio, gdy nadejdzie czas. Self Visualization to świetny sposób na zmniejszenie lęku i stresu nadchodzącej sytuacji.
Inną techniką, która jest bardzo pomocna, jest posiadanie małego notatnika pozytywnych wypowiedzi, które sprawiają, że czujemy się dobrze. Kiedy natkniesz się na afirmację, która sprawia, że czujesz się dobrze, zapisz ją w małym notatniku, który możesz nosić ze sobą w kieszeni. Ilekroć czujesz się przygnębiony, otwórz swój mały notatnik i przeczytaj te oświadczenia.
Jako laika i autor książki o lęku przeprowadziłem wiele wywiadów z różnymi doradcami, jak radzić sobie ze strachem, lękiem i depresją. Techniki, które właśnie omówiłem, to kilka podstawowych sposobów radzenia sobie z depresją, jednak najlepiej jest uzyskać pomoc od profesjonalisty. Jak radzić sobie z depresją Co robisz, gdy ktoś, kogo znasz, musi radzić sobie z ciągłymi lękami i obawami, a nawet depresją? Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to skłonić osobę do skorzystania z usług profesjonalnego i / lub doradcy, który może poprowadzić ich we właściwym kierunku i udzielić im potrzebnej pomocy. W międzyczasie, oto kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc tej osobie sobie poradzić.
Dowiedz się jak najwięcej o zarządzaniu lękami, obawami i depresją. Jest wiele książek i informacji, które nauczą, jak radzić sobie ze strachem i lękiem. Udostępnij te informacje osobie, która boryka się z problemami. Edukacja jest kluczem do znalezienia odpowiedzi, których szukasz w zarządzaniu swoimi lękami.
Bądź wyrozumiały i cierpliwy wobec osoby zmagającej się ze swoimi lękami. Radzenie sobie z depresją i lękiem może być trudne dla osoby, więc nie dodawaj więcej problemów niż to, co już jest.
Jeśli chodzi o osobę zajmującą się lękiem, musi on zdać sobie sprawę, że opanowanie lęku i strachu wymaga praktyki. Więc kiedy doświadczasz sytuacji związanej z lękiem, zacznij się uczyć, co działa, co nie działa, i czego potrzebujesz, aby poprawić w zarządzaniu swoimi lękami i obawami. Gdy to zrobisz, staniesz się lepszy w radzeniu sobie ze swoimi lękami.
Nie zapomnijcie się modlić i prosić Boga o pomoc. Dana osoba może zrobić tylko tyle. Prośba Boga o pomoc może dać nam dodatkowe środki, które pomogą nam radzić sobie z naszymi lękami i obawami. Nie zawsze jest to łatwe, ale Bóg jest pod kontrolą i pomoże ci, jeśli go poprosisz.
Kolejną rzeczą do zapamiętania jest to, że rzeczy się zmieniają, a wydarzenia nie pozostają takie same. Na przykład możesz czuć się przytłoczony porannym niepokojem i poczuć, że tak poczujesz resztę dnia. To nie jest poprawne. Nikt nie jest w stanie przewidzieć przyszłości z dokładnością do 100 procent. Nawet jeśli coś, czego się obawialiście, zdarza się, istnieją okoliczności i czynniki, których nie można przewidzieć, które można wykorzystać na swoją korzyść. Nigdy nie wiesz, kiedy przyjdzie ci pomoc i odpowiedzi, których szukasz.
Jako laika zdaję sobie sprawę, że niełatwo jest poradzić sobie z wszystkimi naszymi lękami. Kiedy twoje lęki i obawy będą najlepsze, szukaj pomocy u profesjonalisty. Kluczem jest cierpliwość, powolna i nie poddawaj się. Z czasem będziesz w stanie znaleźć te zasoby, które pomogą Ci z twoimi problemami.