Kiedy jesz błonnik, przechodzi on do okrężnicy bez wchłaniania w jelicie cienkim. Dobre bakterie wykorzystają je jako pożywienie, co czyni je silniejszymi, zdolnymi do namnażania i utrzymywania złych bakterii w ryzach.
Jedzenie błonnika redukuje czas transportu masy kału od 3 dni do 1 1/2 dni.
Wszystkie przetworzone produkty, takie jak produkty z białej mąki, mają niewiele lub nie zawierają żadnego błonnika. Włókna są usuwane, gdy różne naturalne mąki lub ziarna są przetwarzane w celu wytwarzania niezdrowego jedzenia. Podczas tego przetwarzania usuwane są również składniki odżywcze, witaminy i minerały. Tylko pokarmy roślinne i lekko przetworzone ziarna mają włókno o różnych ilościach
Keto Diet vs. Zaparcia: rozwiązania wspierane przez naukę | Thomas DeLauer
Pokarmy :wzbogacone: witaminami i minerałami są niezrównoważone i niezdrowe, ponieważ producenci nie mogą zastąpić wszystkich składników odżywczych.
Włókno, masa lub pasza objętościowa, jest jednym z głównych składników odżywczych, które należy jeść codziennie, aby złagodzić zaparcia i zapobiegać wielu innym chorobom. Większość błonnika jest fermentowana w okrężnicy i dostarcza trochę energii dla organizmu. Fibra ma dwie postacie - rozpuszczalną i nierozpuszczalną.
Rozpuszczalny błonnik
Rozpuszczalne błonnik staje się lepki i lepki po rozpuszczeniu w wodzie.
Rozpuszczalne błonnik ma zdolność spowolnienia trawienia w jelicie cienkim i zapobiega natychmiastowemu przedostaniu się prostych cukrów do krwiobiegu.
Ponieważ wchłania wodę, rozpuszczalny błonnik zmiękcza i nadaje ciężar kałowi, a to sprawia, że materia fekaliowa łatwiej przechodzi przez okrężnicę.
Rozpuszczalne błonnik składa się z pektyny, gumy i kleju. Pektyny znajdują się w marchwi, jabłek, buraków, kapusty, owoców cytrusowych i
banany. Dziki i śluz znajdują się w otrębach owsianych, ziarnach sezamu, owsie, płatkach owsianych, roślinach strączkowych, gumie guar i gumie arabskiej
Poza tym pomaga zapobiegać zaparciom, błonnik rozpuszczalny zapewnia następujące korzyści.
?zmniejsza ryzyko chorób serca
?zmniejsza ryzyko kamieni żółciowych
?pomaga usunąć toksyczne metale ciężkie i toksyny z okrężnicy
?pomaga zapobiegać zapaleniu wyrostka robaczkowego stanem toksycznym
?reguluje ruch cukru do krwiobiegu
?pomaga zapobiegać hemoroidom i bruzdom
?obniża poziom cholesterolu
?obniża wchłanianie tłuszczów w jelitach
?i co najważniejsze, pomaga zapobiegać przerostowi złych bakterii w okrężnicy.
Nierozpuszczalne włókna
Nierozpuszczalne włókno nie rozpuszcza się w wodzie i składa się z celulozy, hemi celulozy i ligniny. Ten rodzaj włókna jest niezwykle korzystny dla twojego zdrowia. Ponieważ enzymy twojego organizmu nie potrafią rozkładać tego włókna, tak jak robi to jedzenie, pozostaje w przylepce, gdy podróżuje przez twoje jelita i okrężnicę.
Nierozpuszczalny błonnik pomaga w szybszym przemieszczaniu się materii kałowej przez jelita cienkie i okrężnicę, a tym samym zapobiega zaparciom.
Zapewnia masę twoich fekaliów. Sprawia, że stolce są większe, bardziej miękkie i stymulują ruchy perystaltyczne, gdy dotykają one ścian jelita grubego.
Nierozpuszczalne włókno, podobnie jak rozpuszczalne włókno, spowalnia trawienie. Spowalnia również wchłanianie białka, skrobi i tłuszczu oraz ma zdolność do hamowania działania enzymów trawiennych.
Nierozpuszczalne włókna znajdują się w warzywach, pszenicy i otrębach pszennych. Ten rodzaj włókna jest uważany za środek przeciwrakotwórczy i wspomagający trawienie. Jest uznawany za zapobieganie rakowi okrężnicy i wielu innym chorobom okrężnicy.
Ciało potrzebuje rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, aby zmniejszyć ból i zapobiegać zaparciom. Pomaga także zapobiegać wielu innym chorobom. Zacznij dodawać więcej błonnika do swojej diety i zyskaj korzyści płynące z lepszego zdrowia.