Bezsenność (bezsenność) jest powszechnym zaburzeniem snu, w którym dana osoba doświadcza trudności w zasypianiu. Depresja i lęk są dwiema głównymi przyczynami bezsenności. Zła koncentracja, krótka pamięć, obniżona czujność i spowolnienie umysłowe są głównymi objawami bezsenności. Osoba cierpiąca na bezsenność odczuwa drażliwość bez żadnej oczywistej przyczyny.
Strona główna zadośćuczynienie w leczeniu bezsenności
1. Weź kolację co najmniej 4 godziny przed czasem swojego łóżka. Bezsenność często pogarszają problemy trawienne, dlatego najlepiej jest całkowicie uniknąć problemu.
Naturalny środek, który sprawia, że natychmiast zasypiasz! Dobrze wiedzieć, jeśli nie śpisz!
2. Unikaj napojów, takich jak kawa, alkohol i herbata, które wpływają na sen. W przypadku, gdy musisz wypić swoją zwykłą filiżankę kawy, przynajmniej upewnij się, że bierzesz ją przed upływem czterech godzin od snu.
3.Regularne ćwiczenia pomagają w łagodzeniu stresu, depresji, lęku i bezsenności. Nawet spacer przez około 30 minut dziennie jest również dobry. Staraj się stopniowo zwiększać ją do jednej godziny, aby uzyskać najlepsze wyniki.
4. Jeśli okaże się, że nie możesz spać, zrób coś, co lubisz (czytanie, wystawianie muzyki, pisanie listów do bliskich, itp.), Mające na celu rozluźnienie umysłu i ciała. Sen zwykle przychodzi po całkowitym rozluźnieniu się twojego ciała.
5. Pomoc i naturalne terapie pomagają również w leczeniu bezsenności. Popraw nawyki snu i środowisko. Ćwicz techniki radzenia sobie ze stresem i relaksacji. Akupunktura i masaż, terapia poznawczo-behawioralna, środki ziołowe i środki homeopatyczne są również pomocne w leczeniu tego zaburzenia.
6.Aromaterapia jest kolejnym użytecznym naturalne leczenie bezsenności. Zabranie kąpieli przed snem przy użyciu kilku kropli olejków eterycznych, takich jak lawenda, majeranek lub ylang-ylang, może pomóc. Lub możesz upuścić te oleje bezpośrednio na poduszkę.
7. Dieta zawierająca magnez może pomóc w poprawie snu u osób cierpiących na bezsenność. Więc włącz bogatą w magnez żywność do swojej diety.
Zastrzeżenie: Ten artykuł nie służy poradą zdrowotną i służy wyłącznie jako informacja ogólna. Przed podjęciem jakiegokolwiek programu zdrowotnego zawsze szukaj wglądu wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.