Ostatnią rzeczą, którą większość ludzi cierpiących na depresję chce zrobić, to ćwiczenia. Ciemna dziura depresji może nawet wstać z łóżka codziennie, z pozoru niemożliwym zadaniem. Jeśli cierpisz na depresję, konieczne jest, abyś najpierw odwiedził swojego lekarza lub terapeutę, ale nie bądź zaskoczony, jeśli przepisałby Ci jakiś schemat ćwiczeń, który możesz zastosować, oprócz niektórych bardziej normalnych metod leczenia depresji..
Teraz, gdy wydaje się, że możesz wyjść i zacząć ćwiczyć, gdy jesteś w depresji, możesz odnieść pewne rzeczywiste korzyści.
6 sposobów, aby wyleczyć depresję
1. Poprawia Twoją pewność siebie. Gdy osiągniesz lepszą kondycję, zyskasz większą pewność siebie i swoją zdolność do osiągania swoich celów.
2. Zwiększa Twoją samoocenę. Ćwiczenia poprawią twój wygląd i poczucie własnej wartości. Poprawi także Twoje zdrowie i witalność.
3. Odwrócenie uwagi. Posiadanie ustalonego harmonogramu ćwiczeń, bez względu na to, co to jest, daje ci coś, na co możesz czekać i może pomóc oderwać myśli od problemów.
4. Ulgę w stresie. Ćwiczenie to świetny sposób na pozbycie się stresu i frustracji.
5. Wyjście. Ćwiczenia pozwalają wyjść i wchodzić w interakcje z innymi ludźmi, zarówno na siłowni, jak i po prostu podczas powitania podczas nocnego spaceru.
6. Dobra strategia radzenia sobie. Ćwiczenie jest korzystne dla każdego, kto to robi. Jest to pozytywny sposób radzenia sobie z depresją, niepokojem lub stresem, ponieważ na dłuższą metę skorzystasz na tym.
Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że tak trudne, jak może się wydawać, że zaczynasz ćwiczyć, kiedy jesteś w depresji, jest to, że jeśli możesz zacząć, korzyści znacznie przeważą wszelkie negatywne myśli, które możesz mieć o tym robiąc. A kiedy już pójdziesz, nie poddawaj się. Gdy już zdecydujesz się na ćwiczenie, upewnij się, że tego nie zrobisz. Ponieważ nic nie spowoduje, że stracisz wszystkie zainteresowania bardziej niż obolałe i złamane ciało.
Oto kilka ogólnych wskazówek, które należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
1. Porozmawiaj najpierw z lekarzem lub terapeutą. Mogą ci pomóc i skierować cię do kogoś, kto może ci pomóc w skonfigurowaniu programu ćwiczeń odpowiedniego dla ciebie.
2. Ustaw proste cele. Ćwiczenia powinny być zabawne i sprawić, że poczujesz się dobrze. Nie podchodź do niego tak, jakbyś trenował na Igrzyska Olimpijskie. Zacznij od tego łatwego i buduj.
3. Idź z tym, co lubisz. Jeśli już pracowałeś w przeszłości i czerpałeś przyjemność z tego, co robiłeś, zacznij od tego jeszcze raz. Dla niektórych osób zwyczajne wyjście na spacer jest dla nich przyjemne.
4. Znajdź kolegę treningowego. Ćwiczenia z przyjacielem doskonale pomagają podnieść nastrój. Daje ci możliwość porozmawiania z kimś, z kim możesz porozmawiać.
5. Wyjdź na zewnątrz. Wydostanie się na świeże powietrze i słońce jest zawsze dobrym sposobem na poprawę nastroju. Nawet jeśli ćwiczysz na siłowni, poświęć trochę czasu na spacery kilka razy w tygodniu.
6. Nie pozwól, by ci, którzy Cię spowodują, przestają cię traktować. W niektóre dni możesz nie być w stanie wykonać ćwiczenia. Nie zawracajcie sobie tym głowy, to zdarza się każdemu. Trzymaj się tego, a zobaczysz swój wzrost.
Korzystanie z ćwiczeń fizycznych jako leczenia depresji jest tendencją rosnącą. Ale jeśli masz depresję lub objawy depresji, zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem lub terapeutą. Samo wchodzenie na program ćwiczeń nie jest właściwym posunięciem. Powinien być stosowany w połączeniu z innymi terapiami, takimi jak leki i terapia. W połączeniu z tymi innymi terapiami, ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na walkę z depresją. Jak walczyć z depresją Zdrowie psychiczne, nie takie rzeczy, o których większość ludzi decyduje się mówić poważnie. Wszyscy słyszeliśmy komentarze na temat :Sad Sack:, :Mr Grumpy: lub zwroty typu :Smile, zapłacę za ściegi: lub :Stop moping around:. Zasmuca mnie za każdym razem, gdy słyszę taką uwagę, coś nieczułego lub powiedziane z czystej ignorancji, zazwyczaj przez ludzi, którzy mają niewielki kontakt lub nie mają kontaktu z ludźmi cierpiącymi na depresję, a na pewno nie mają bliskiej osoby ani członka rodziny, cierpi na depresję lub inne zaburzenia psychiczne, które mogą tak łatwo uzyskać ścisłą kontrolę nad cierpiącym życiem. To prawie tabboo, jeśli się nad tym zastanowić.
Cierpienie na depresję lub problemy ze zdrowiem psychicznym jest czymś, co większość ludzi wstydzi się przyznać. Kto by nie chciał, z takimi komentarzami jak te skierowane wprost na ciebie. Jeśli cierpiałeś na poważną depresję lub miałeś epizod depresji, który znacząco przyczynił się do zmiany Twojego codziennego życia, stawianie czoła podobnym komentarzom to coś, co wcześniej lub później będziesz musiał uzyskać.
A co z tymi ludźmi, którzy nie cierpią na poważną depresję lub ciężki epizod, czy zagrażają życiu, czy nie? Ci z nas, którzy na pewno nie mają depresji i na pewno nie muszą widzieć kurczenia się, aby potwierdzić to, co już wiemy: że nie jesteśmy w depresji! To prowadzi mnie do sedna tego artykułu: Jak rozpoznać depresję?
To bardzo ważne, aby być czujnym. Aby być świadomym znaków ostrzegawczych, a im wcześniej zostaną zauważone, tym lepiej. Czemu? Ponieważ bycie w depresji prowadzi do zachowania, które nie jest pomocne. Zachowanie, które z biegiem czasu wzmacnia się dzień po dniu, miesiąc po miesiącu. Powoli, ale pewnie coraz mocniej trzymasz się swojego życia. O wiele trudniej jest zauważyć zmianę w zachowaniu, jeśli występuje i rozwija się stopniowo w czasie. Ale jakie są te oznaki i zachowania, na które powinniśmy zwracać uwagę?
Najczęstszym objawem depresji i takim, który większość ludzi uważa za jedyny, jest utrzymujący się pusty lub :smutny: nastrój. Nie jest to coś, co można czasem nazwać :uczuciem w dół:. Nastrój potrwa przynajmniej kilka tygodni. W tym momencie powinieneś zobaczyć się z psychiatrą lub lekarzem. Poczucie pesymizmu, beznadziejności lub bezradności i bycie krytycznym wobec samego siebie za to, że nigdy nie jesteś wystarczająco dobry w niczym, bez względu na to, co robimy. Depresja może prowadzić do braku zainteresowania osobą, której zwykle się cieszy. Poczucie ospałości lub brak zdolności do prowadzenia pojazdów, nawet w przypadku seksu, jest kolejnym symptomem depresji, która z czasem może być ponownie wzmocniona. Kłopot ze snem i jedzeniem jest symptomem, który większość ludzi zwykle nie kojarzy z depresją. Zaburzenia snu są często lekceważone, ponieważ rozwinęły łagodny przypadek bezsenności, który z czasem zniknie z czasem. Niektórzy ludzie budzą się wcześnie rano i nie mogą zasnąć. Zaburzenia jedzenia, szczególnie u kobiet, mogą ukryć depresję, ponieważ pierwszą rzeczą, która przyjdzie ci do głowy, jest anoreksja lub bulimia. To prawda, ale musimy również umieścić te objawy w kontekście, dlatego tak ważne jest poznanie faktów i objawów depresji, abyśmy mogli zobaczyć większy obraz.
Depresja często idzie w parze z niepokojem. Niepokój może również powodować zaburzenia snu, a także uczucie lęku, przyspieszone bicie serca i poważniejsze ataki paniki. Depresja i lęk mogą z łatwością podważyć nasze poziomy ufności, ponieważ oba mogą prowadzić do trudności w dostosowywaniu się i zapamiętywaniu lub podejmowaniu decyzji. Objawy te mogą osiągać punkt kulminacyjny z efektem dewiacyjnym. W miejscu pracy mogą doprowadzić do całkowitego załamania nerwowego, gdy osoba już nie wie, lub nie pamięta, jak wykonywać swoją pracę lub jak się tam dostali. Nic nie ma sensu i może być bardzo przerażające, gdy stajesz twarzą w twarz z sytuacją, w której nie wiesz już, co dzieje się wokół ciebie, lub znacznie mniej, dlaczego czujesz się w ten sposób. Depresja może objawiać się również poprzez utrzymujące się fizyczne objawy lub bóle, które nie reagują na leczenie. Drażniący i tracący temperament są również objawami depresji, częściej występującymi u mężczyzn niż u kobiet. Myśli o samobójstwie, próbach i planach nigdy nie należy lekceważyć. Często próby samobójcze są wołaniem o pomoc. Czasami nie są.
Osoba może być zdiagnozowana z depresją, jeśli cztery lub więcej z powyższych objawów występują w okresie dwóch tygodni lub dłużej. Nie każdy będzie miał takie same objawy, dlatego ważne jest, aby być świadomym i szukać oznak wszystkich objawów depresji. Pamiętaj, że tylko lekarz lub psychiatra może zdiagnozować depresję.