Wiem, że ćwiczenia powinny być tak rutynowe jak jedzenie i spanie; ale biorąc pod uwagę, że opuszczam śniadanie i mój mąż ma bezsenność, ćwiczenia są dla nas równie rutynowe.
Zawsze planuję ćwiczyć; ale zanim to zrobię, wymyślę inny plan. Plany ćwiczeń jednak się nie zmieniają. Mają trzy elementy - siłę, wytrzymałość i elastyczność.
Oczywiście, jeśli ćwiczenia fizyczne nie są twoją sprawą, możesz czerpać siłę z charakteru, wytrzymałość z długiego małżeństwa i elastyczność z powodu kompromisu.
Dziwne sposoby na spalenie 200 kalorii
Jeśli nie jesteś dobry w kompromisie, musisz odkurzyć więcej. Odkryłem, że odkurzanie pod i w ramach elastyczności budowli meblowych. Im więcej masz gości, tym bardziej stajesz się elastyczny.
Ćwiczenie zwiększa również krążenie, co jest dobre dla wszystkiego, od skóry do mózgu. W rzeczywistości dowody naukowe pomagają wspomnieniom starszych ludzi. Niestety, musisz mi wierzyć na słowo, ponieważ nie pamiętam, co to jest dowód.
Pamiętam jednak, że podczas czytania można uzyskać wystarczającą ilość ćwiczeń aerobowych, wykonując cztery zestawy trzydziestosekundowych podnośników, z czterominutowymi przerwami pomiędzy nimi. Teraz robię to, kiedy idę z psem. Nie jestem pewien, czy dobrze mi to robi, ale pobudzam przechodniów do ćwiczenia mięśni twarzy przez uśmiechanie się.
W deszczowe dni ćwiczę aerobik na siłowni; ale bez względu na to, czy jestem na bieżni, rowerze, czy na stepie, nudzę się przez kilka minut w moim trzydziestominutowym treningu. Potem zaczynam modlić się o awarię zasilania lub życzę ludziom, którzy robią szybkie zegary do parkometrów, również zegary do ćwiczeń.
Maszyny do ćwiczeń są wszędzie. Złą wiadomością są maszyny do ćwiczeń są wszędzie. Hotele je mają - chociaż posiadanie maszyn do ćwiczeń w Comfort Inn lub Holiday Inn to oksymoron.
Niemniej jednak, kiedy dostaję się na skalę po wakacjach, nie mogę zważyć na ćwiczenie; ale ile wystarczy?
Niektórzy eksperci doradzają sześćdziesiąt minut trzy razy w tygodniu. Inni sugerują, że powinieneś ćwiczyć przez czterdzieści minut po rozpoczęciu pocenia się. Jeszcze inni mówią, że wystarczy codzienny, dwadzieścia minutowy spacer. Mówię, że nie ćwiczyłeś wystarczająco, dopóki nie spojrzysz na siebie nago w lustrze. Jak palić kalorie Ile razy słyszałeś obietnicę szybkiej i łatwej ścieżki do utraty wagi? Szanse są, jeśli kupiłeś to, wkrótce rozczarowałeś się. Smutną prawdą jest, że utrata wagi nie jest szybka ani łatwa. Możesz śledzić szczegóły swojej diety w każdym szczególe - i nadal odkrywasz, że ciężar jest stracony. Czy to twoja wina? Niekoniecznie. Częścią tego są prawdopodobnie naturalne działania i reakcje twojego ciała. Kiedy ciało czuje, że jest głodzone (co zdarza się, gdy idziesz na dietę), reaguje spowalniając metabolizm w celu ochrony zapasów tłuszczu przechowywanych w przyszłości.
Istnieje jednak nadzieja. Uzbrojeni w niewiele informacji i wiele siły woli, są rzeczy, które możesz zrobić, aby ponownie rozpocząć swój plan odchudzania i rozpocząć spalanie kalorii w skuteczny i skuteczny sposób. Oto najlepsza ścieżka do spalania większej ilości kalorii w szybszym tempie.
Zostań pijącym herbatę - szczególnie zieloną herbatą. Jeśli wypijesz trzy szklanki dziennie, przekonasz się, że będzie działać, aby utrzymać twój metabolizm na wysokim poziomie, abyś mógł spalać więcej kalorii. Robi to ze względu na całą zawartą w nim kofeinę, a także inne naturalne substancje chemiczne, które również wspomagają metabolizm.
Upewnij się, że Twoja rutynowa praktyka nigdy nie staje się - no, rutyna. Zmieniaj rzeczy regularnie. Oznacza to zmianę pory dnia, w której ćwiczysz i wykonywanie różnych rodzajów ćwiczeń. Dlatego. Kiedy cały czas utkniesz w tych samych wzorach, twoje ciało przyzwyczaja się do niego i opracuje mechanizmy obronne, które zapobiegną utracie wagi. Kiedy zmieniasz wszystko regularnie, nie ma czasu na adaptację, a utrata wagi odbywa się z coraz większą szybkością.
Bez dodawania więcej czasu do swojego harmonogramu treningu, dodaj do jego intensywności. Rzuć o kilka więcej ciężarów na sztangę lub dodaj większy opór do ćwiczeń, które wykonujesz. Jeśli jesteś kreatywny, istnieje wiele sposobów na zwiększenie intensywności treningu bez wydłużania czasu.
Opracuj pewne :nerwowe nawyki:. Naprawdę! Zacznij stukać palcami lub nogami; kliknij palcami. Każdy mały ruch zwiększa liczbę spalanych kalorii.
Unikaj pokusy głodzenia się. To tylko sprawi, że będziesz chory, a twoje ciało zareaguje, spowalniając metabolizm i zużywając tkankę mięśniową. Lepsza opcja: zamiast tego korzystaj z niskotłuszczowej, pożywnej żywności.
Pamiętaj, że woda jest twoimi przyjaciółmi. Płyny są co najmniej tak samo ważne jak stałe pokarmy na diecie. Pracownicy służby zdrowia zalecają picie kilku szklanek wody dziennie lub około pięciu butelek. Zwiększenie ilości zużywanej wody w rzeczywistości przyspiesza tempo przemiany materii, co pomaga szybciej spalać kalorie.
Wyjdź i ciesz się słońcem! Niektórzy ludzie wpadają w rutynę pozostawania na siłowni. Zamiast tego spędź trochę czasu chodząc lub biegając na świeżym powietrzu. Badania pokazują, że ludzie trzymają się programu ćwiczeń dłużej, gdy znaczna ich część odbywa się na zewnątrz.
Teraz, uzbrojony w te sugestie, jak spalić więcej kalorii w szybszym tempie, od Ciebie zależy, co zrobisz z tymi informacjami. Jeśli go wykorzystasz, w mgnieniu oka staniesz się bardziej odpowiednią osobą, którą pragniesz być.