Niektórzy ludzie denerwują się, gdy nie są w stanie przybrać na wadze po tak ciężkiej próbie. Jedzą i jedzą, ale ich ważenie pozostaje takie samo. Ten typ problemu wagi jest spowodowany przez genetykę lub szybki metabolizm. Reklamy sprawiają, że wydaje się, że większość świata desperacko potrzebuje kupić wszystko, co jest potrzebne, aby pomóc im schudnąć. Osoby z szybkim metabolizmem mają przeciwny problem. Ich niezdolność do przybierania na wadze często sprawia, że czują się bardziej świadomi, dodając motywacji do próby szybkiego przyrostu masy ciała. Jednak wiele osób z niedowagą przyjmuje wagę niewłaściwą; przez umieszczenie ton junkietu w ustach. Takie zachowanie często prowadzi do problemów zdrowotnych, a dodatkowo utrzymuje tę samą wagę.
Jak uzyskać wagę z szybkim metabolizmem
Kiedy chce się przybrać na wadze, twoim celem powinno być, aby wyglądać i czuć się najlepiej. Może się to wydawać trudne, ale nie jest to niemożliwe. Istnieje proste podejście. Najprostszym i najzdrowszym sposobem na przybieranie na wadze jest rozpoczęcie podnoszenia ciężarów. Opiszę 4 wskazówki, które otaczają styl życia sztangisty i jak można wykorzystać ich metody do efektywnego przybierania na wadze.
Ciężary
Trening siłowy to najlepszy sposób na przybranie na wadze i uzyskanie takiej sylwetki, jakiej zawsze pragnąłeś. Najlepszym miejscem do rozpoczęcia programu podnoszenia ciężarów jest siłownia. Siłownie mają odważniki wszystkich rozmiarów, dzięki czemu wygodniej jest dodać rozmiar. Podnosząc ciężary, celem jest zawsze rzucanie wyzwania swoim ciałem i mięśniom poprzez zwiększanie masy ciała. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać podczas podnoszenia ciężarów, jest ćwiczenie dobrej formy. Niewłaściwa forma może być śmiertelna. Istnieje wiele sposobów, aby dowiedzieć się, jak rozpocząć program podnoszenia ciężarów, na przykład książki, wynająć osobistego trenera lub znaleźć partnera treningowego.
Odpowiednie odżywianie
Aby uzyskać prawidłową wagę, należy spożywać wysokiej jakości odżywcze produkty o wysokiej wartości kalorycznej. Przygotowując swoje odżywianie, upewnij się, że masz odpowiednią proporcję węglowodanów, wysokiej jakości białek i niezbędnych tłuszczów. Dla większej wygody kup licznik kalorii i trzymaj go przy sobie przez cały czas. Po pewnym czasie będziesz w stanie ocenić kalorie, patrząc na nie i nie będziesz już potrzebował licznika kalorii. Twoim celem jest dodanie około 3500 kalorii tygodniowo do swojej diety lub 500 dodatkowych kalorii dziennie, niż szacowana ilość spalanych kalorii 2000-2500 dziennie.
Cardio
Niektórzy trenerzy zalecają, aby omijać cardio aż do osiągnięcia pożądanej wagi. To nieprawda. Nadal możesz przybrać na wadze podczas wykonywania cardio. Cardio jest niezbędne dla Twojego zdrowia. Ponieważ wprowadzisz trening siłowy do swojej rutyny, cardio pomoże skrócić czas regeneracji, ponieważ zwiększa przepływ krwi w twoim ciele, dzięki czemu twoje serce działa szybciej. Cardio jest również dobre dla twojego serca, płuc i poprawia wytrzymałość, co jest potrzebne, aby dodać kilka dodatkowych powtórzeń do programu ważenia, który pozwoli Ci dodać więcej mięśni. Dlatego nadal włączaj cardio do swoich programów treningowych; po prostu trzymaj się cardio o niskiej intensywności, jeśli nie chcesz schudnąć.
Suplementy
Istnieją dodatkowe suplementy, które można przyjmować wraz ze swoim regularnym multimineralnym suplementem wielowitaminowym. Możesz także spróbować kreatyny, która jest substancją opartą na aminokwasach, która pomoże Ci przytyć, dodając beztłuszczową masę mięśniową i zwiększoną retencję wody. Kreatyna może również pomóc w budowaniu mięśni poprzez zwiększenie ilości powtórzeń wykonanych podczas ćwiczeń. Inne suplementy, które mogą pomóc to naturalny testosteron i zwiększenie masy ciała.
Przyrost masy wymaga czasu. Twoje wyniki sprowadzają się do tego, jak dobrze poświęcasz się pozostaniu w programie. Podążanie za tymi czterema wskazówkami pomoże ci osiągnąć pożądaną wagę, niezależnie od tego, jak szybki jest twój metabolizm. Jak zyskać na wadze z szybkim metabolizmem Wydaje się, że dziś każdy chce schudnąć. To prawda, że nasz kraj ma poważny problem z otyłością, ale wciąż są tacy, którzy zrobią prawie wszystko, aby przybrać na wadze. Jeśli jesteś kimś takim jak ja, możesz po prostu zjeść z domu sklep spożywczy i nie zyskać ani jednej wagi. Więc jeśli spróbowałeś wszystkiego, aby przybrać na wadze bezskutecznie, to czytaj dalej, mój przyjacielu.
W dzisiejszych czasach jest mnóstwo informacji wprowadzających w błąd, że nie chodzi już o pozyskiwanie informacji, ale o dostrzeżenie właściwych informacji. Przeanalizujmy niektóre z kluczowych aspektów, które musisz wykonać, aby uzyskać przyrost masy ciała, gdy masz szybki metabolizm.
Pierwszym kluczem jest trening siłowy, a zanim przejdę dalej, chcę, abyś zapomniał o wszystkim, co kiedykolwiek przeczytałeś na temat treningu siłowego, kulturystyki i wszystkiego innego w tym rodzaju. Szanse na to, że otrzymałeś więcej informacji wprowadzających w błąd, niż cokolwiek dobrego, a ponieważ nie jest to tak naprawdę skomplikowane, zacznijmy od zera.
OK, jest tylko kilka kluczowych ćwiczeń, które musisz wykonać, nie więcej niż dwa do trzech dni w tygodniu. Więcej jest lepszego w życiu, ale nie w treningu siłowym, aby przytyć, wręcz przeciwnie. Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu w siłowni na zbyt wielu ćwiczeniach, wszystko, co masz zamiar zrobić, to przeskoczyć, a nawet stracić na wadze, szczególnie jeśli masz szybki metabolizm. Kluczem jest naprawdę wyszkolić HARD na kilku ważnych ćwiczeniach i naprawdę skupić się na wzmocnieniu każdego tygodnia, nawet jeśli jest to tylko kilka funtów.
Oto przykład kilku ćwiczeń, które powinieneś zrobić dwa lub trzy dni w tygodniu:
-Przysiady: 2 x 15
-Wyciskanie: 3 x 12
-Wiersze z brzuszkiem: 3 x 15
-Napowietrzna lub wojskowa prasa: 2 x 12
-Rumuńskie Deadlifts: 1 x 15
Są matką wszystkich ćwiczeń, które przybierają na wadze, a przysiady są ich dziadkami. Nie myśl, że przysiady i rumuńskie martwy ciąg sprawią, że twoje nogi będą duże. W rzeczywistości, jeśli zrobisz to w sposób, który zamierzam ci ujawnić, będą oni odpowiedzialni za 80% ciężaru, jaki osiągniesz na całym ciele. Oto jeden kluczowy punkt, którego nie można zapomnieć: nie popełnij błędu, aby sądzić, że ponieważ liczba powtórzeń jest stosunkowo wysoka, oznacza to, że będziesz używać jedynie wagi światła. Myśl wprost przeciwnie, będziesz trenować z ciężkimi ciężarami (w stosunku do twoich mocnych stron lub kursu) dla WYSOKICH powtórzeń. Brzmi jak paradoks, który znam, ale ciężka waga dla wysokich powtórzeń będzie działać dla tych ćwiczeń, a co ważniejsze, będą zdziałać cuda dla twoich przyrostów masy ciała.
Drugi aspekt to Twoja dieta. Zasada numer jeden dla przybierania na wadze jest następująca: przybierzesz na wadze tylko wtedy, gdy zużyjesz więcej kalorii niż spaliłeś. Oto, co powinieneś zrobić: od jutra jeść codziennie to, co normalnie jesz, ale policz, ile kalorii jesz.
Niezależnie od tego, jaką masz liczbę, Twoim celem jest spożywanie od 500 do 1000 więcej kalorii niż każdego dnia. Oto mała sztuczka, która pomoże ci to zrobić: każdego ranka przygotuj sobie ogromny koktajl proteinowy, wystarczający do zmieszczenia w pojemniku z galonem i spożywaj go równomiernie przez cały dzień, zarówno z posiłkami, jak i bez nich. Wrzuć paczkę zdrowych, kalorycznych i proteinowych potraw, aż do uzyskania aż 500 do 1000 dodatkowych kalorii, których potrzebujesz. Przykłady tego, co możesz dodać to mleko, banan, masło orzechowe, melasa, mleko w proszku i lody.
Ostatnim aspektem, którego nie możesz zapomnieć, jest ograniczenie innych czynności i odpoczynek w jak największym stopniu. Za każdym razem, gdy się poruszasz, spalasz dodatkowe kalorie, a będziesz chciał spalić jak najmniej, poza treningiem siłowym. Oznacza to brak ćwiczeń sercowo-naczyniowych lub jakiegokolwiek sportu. Pamiętaj, że próbujesz nauczyć się, jak przybierać na wadze, gdy masz szybki metabolizm, a jakakolwiek aktywność poza treningiem jest nieproduktywna.