Ważne jest, aby znaleźć sposób na jak najszybsze powstrzymanie lęku; im dłużej żyjesz ze swoim niepokojem, tym bardziej przyzwyczaisz się do tego i tym bardziej pozwalasz mu ograniczyć twoje życie.
Niepokój jest szerokim pojęciem, a sposób powstrzymania lęku zależy od rodzaju lęku, którego doświadczasz. Metoda podejścia będzie nieco inna, jeśli cierpisz na uogólnione zaburzenie lękowe, niż gdy masz do czynienia z atakami paniki. Jednak istnieją rzeczy, które okazały się działać naprawdę dobrze, aby zredukować wszystkie rodzaje lęku.
Dlaczego jesteś niespokojny?
Kiedy próbujesz dowiedzieć się, jak zatrzymać lęk, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wykaz, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną Twojego niepokoju w pierwszej kolejności. Lęk jest bardzo rzadko losowy, nawet jeśli może się wydawać, że tak jest, kiedy to się dzieje. Na przykład możesz czuć, że twoje ataki paniki wychodzą z nieba, kiedy po prostu relaksujesz się z rodziną w weekend. Nie widzisz powodu, dla którego powinieneś odczuwać niepokój, ale nie myślisz o tym, jak przez cały tydzień byłeś skrajnie zestresowany w pracy, tylko budujesz napięcie, które musi zostać jakoś uwolnione.
Ćwiczenie jest chyba najbardziej skutecznym sposobem na powstrzymanie lęku. Udowodniono, że znacznie zmniejsza poziom lęku zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Dość intensywne treningi cardio wydają się działać najlepiej. Jeśli naprawdę chcesz się nauczyć, jak powstrzymać lęk przed zniszczeniem twojego życia, powinieneś zacząć ćwiczyć regularnie. Nie musisz robić maratonów; 20 lub nawet 10 minut intensywnego treningu kilka razy w tygodniu pomoże Twojemu ciału uwolnić stare napięcie i powstrzymać cię przed budowaniem nowego napięcia.
Wszyscy z lękiem chcą coś z tym zrobić, ale nie wiedzą jak. Aby zatrzymać lęk jest zwykle proces dwuczęściowy;
1. Musisz znaleźć sposób, aby temu zapobiec, zwykle poprzez tworzenie nowych rutynowych czynności, które ograniczają stres.
2. Musisz znaleźć nowe sposoby radzenia sobie z niepokojem, kiedy to się stanie. Unikanie sytuacji, w których odczuwasz lęk, może działać jako rozwiązanie krótkoterminowe, ale w dłuższej perspektywie jest to karmienie Twojego zaburzenia lękowego. To samo dotyczy używania alkoholu i narkotyków, aby czuć się lepiej.
Wiele osób z lękiem zwraca się do samoleczenia, ponieważ zdają sobie sprawę, że muszą czuć się lepiej, ale nie wiedzą, jak to zrobić. Zatrzymanie lęku za pomocą zdrowych środków może nie dawać takiej samej ulgi jak narkotyki i alkohol, ale jest to jedyny sposób, aby naprawdę i na stałe poradzić sobie z problemem. Jak powstrzymać lęk Co się dzieje, gdy jesteś młody, może mieć głęboki wpływ na dorosłe życie. Obowiązkiem rodzica jest identyfikacja lęku u dzieci i rozwiązanie problemu na samym początku, zanim zacznie on mieć trwały wpływ na dziecko.
Pomoc psychologiczna może być potrzebna
Niepokój u dzieci nie może być lekceważony i należy go odpowiednio zająć. Najlepiej jest to osiągnąć przez wyszkolonego lekarza. Indywidualna psychoterapia jest uważana za pierwszą linię leczenia przez wielu lekarzy. Psychoterapia grupowa polega na upewnieniu dziecka, że nie jest sam. Są tacy ludzie jak on w tej samej sytuacji.
Dzieci mieszkają z rodzicami i często radzą sobie z lękiem w taki sam sposób jak ich rodzice. Dlatego w niektórych przypadkach rodzice potrzebują porady, aby nauczyć się radzić sobie z lękiem i stresem. Często zaangażowana jest cała rodzina, całe środowisko dziecka powinno być miłosierne i zachęcające. Jeśli uważasz, że przyczyną lęku jest szkoła, prawdopodobnie lepiej jest zdecydować się na poradnictwo szkolne.
Konieczne jest zrozumienie emocjonalnych potrzeb dziecka, jeśli chcemy powstrzymać lęk u dzieci. A nauczyciele i rodzice odgrywają w tym kluczową rolę. Powinni starać się zachować spokój i cierpliwość. Każda sytuacja, która wywołuje lęk u dzieci, powinna być planowana z wyprzedzeniem, aby jak najlepiej poradzić sobie z sytuacją. Prawdopodobnie najlepszym sposobem walki z lękiem u dzieci jest ciągłe chwalenie i zachęcanie go - jest to strategia, która powinna dawać dobre rezultaty. Szczególną ostrożność podejmuje się u dzieci, których niepokój spowodowany jest fobiami szkolnymi. Kiedy tak się dzieje, nauczyciele muszą zezwolić na późne przybycie, a tym samym zapewnić dodatkowy czas, a nawet pozwolić na powolne reakcje podczas pracy. Kooperatywny nauczyciel jest wielką pomocą.
W razie potrzeby skorzystaj z pomocy lekarza
Istnieje wiele leków, które rozwiązują problem lęku u dzieci. Najczęściej stosowaną linią leków jest lek przeciwdepresyjny. Ale może to zająć do dwóch do czterech tygodni po podaniu leków, aby wyniki stały się oczywiste. Będziesz także musiał sprawdzić możliwe efekty uboczne. Ziołowe suplementy są kolejną bardzo dobrą alternatywą leczenia.
Leki i suplementy nigdy nie wystarczą, aby rozwiązać problem. Dom i środowisko są równie ważne, jeśli nie ważniejsze. Tak, mogą istnieć ciężkie przypadki, w których leczenie jest jedyną nadzieją, ale ogólnie leki, doradztwo i środowisko powinny pracować ręka w rękę, aby rozwiązać problem lęku u dzieci.