Kiedy myślimy o odwodnieniu, wyobrażamy sobie, jak ktoś zwija się z powodu ekspozycji na słońce lub z wyczerpania cieplnego po energicznej aktywności fizycznej. Ale w rzeczywistości odwodnienie jest podstępnym stanem, który może wkraść się w osobę nieświadomą. Możesz być odwodniony i nawet nie zdawać sobie z tego sprawy. Pragnienie lub suchość w jamie ustnej nie pojawiają się, dopóki ciało nie jest faktycznie odwodnione. Kiedy jesteśmy odwodni, odczucie pragnienia maleje i możemy poważnie potrzebować płynów, a nawet nie być spragnionym.
W ciągu ostatnich kilku dni możesz być taki jak ja; niska energia, trochę drażliwa i po prostu nie tak skupiona, jak byś chciała. Nauka mówi nam, że są to wszystkie wskaźniki łagodnego odwodnienia. Do czasu, gdy jesteśmy świadomi tego, że jesteśmy spragnieni, uwaga, pamięć i sprawność psychiczna uległy pogorszeniu aż o 10%. Lekarze radzą nam, że wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność naszego organizmu do przekazywania poczucia pragnienia, dlatego odwodnienie jest częstym problemem u osób starszych..
Przewodnik dla początkujących do chłodzenia wodą komputera
Mężczyźni z problemami z prostatą lub osobami z problemami z kontrolą pęcherza często próbują zarządzać częstym oddawaniem moczu, pijąc mniej płynu. Może to być niebezpieczny błąd. Jeśli nie dostarczymy naszemu systemowi wystarczającej ilości wody, dosłownie zatruwamy się własnymi odpadami.
Odwodnienie występuje, gdy ciało traci wodę szybciej niż jest zastępowane. Ciało normalnie traci codziennie od pół galona do galonów wody poprzez oddech, pot, ruchy jelit i oddawanie moczu. Ta ilość jest dramatycznie zwiększona przez podwyższenie temperatury ciała i intensywny wysiłek fizyczny.
Praktycznie każdy system w naszym ciele wymaga nawodnienia. Bez wystarczającej ilości wody nasze ciała nie działają optymalnie. Woda jest podstawowym składnikiem chemicznym w ludzkim ciele i stanowi 60-75% masy naszego ciała. Większość ludzi ma około 25% substancji stałych i 75% wody. Jest to dość niezwykłe, kiedy o tym myślisz. Nasze mózgi, krew, mięśnie i płuca zawierają wodę. Mówi się, że mózg to 85% wody.
Organizm wykorzystuje wodę do regulowania temperatury, transportu składników odżywczych i płukania toksyn i odpadów z ważnych narządów. Woda jest również niezbędna do utrzymania wilgotnego środowiska dla ucha, oka, nosa i tkanki gardła. Woda nasmarowuje nasze stawy. Obok tlenu woda jest drugim najważniejszym pierwiastkiem potrzebnym do podtrzymania życia. Możemy iść tygodniami bez jedzenia, ale osoba nie może przetrwać dłużej niż kilka dni bez życiodajnej wody.
Pozbądź się ciała z odpowiednim nawodnieniem i pojawiają się różnego rodzaju nieprzyjemne objawy; powtarzające się infekcje dróg moczowych, krwawienia z nosa, bezproduktywne kaszlnięcie przez hak, ciśnienie zatok, ciągłe kichanie, bóle głowy i zaparcia. Suchość i swędzenie skóry, przewlekły ból stawów lub mięśni, zmęczenie i utrata włosów są oznakami przedłużonego łagodnego odwodnienia. Badania naukowe wykazały, że siedzący tryb życia w połączeniu z brakiem nawodnienia jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do powstawania kamieni nerkowych. Tylko myśl o przejściu kamienia nerkowego sprawia, że sięgam po szklankę z wodą.
Długotrwałe łagodne odwodnienie prowadzi również do zwiększenia masy ciała, utraty masy mięśniowej, przewlekłych zaburzeń trawienia, zatrzymania płynów, trądziku, tępej skóry, nadmiernych zmarszczek, łysienia i nieświeżego oddechu; całkowicie nieatrakcyjne cechy. Fuj! Picie większej ilości wody jest w rzeczywistości wspaniałym zabiegiem kosmetycznym i porównuje się do wszystkich płynów i mikstur, naprawdę podoba mi się cena.
Zastanawiam się, ilu ludzi znosi wiele z tych objawów lub próbuje je leczyć za pomocą narkotyków lub diety, gdy problemem może być po prostu brak wody. Woda leczy!
Ile wody dziennie wypijasz? - Wydaje się, że to proste pytanie, ale nie ma na nie odpowiedzi. Badania medyczne stworzyły różne zalecenia; jednak twoje potrzeby nawodnienia zależą od kilku czynników. Twój ogólny stan zdrowia, aktywność fizyczna i klimat, w którym mieszkasz, wpływają na ilość wody potrzebnej Twojemu organizmowi.
Nie ma jednej formuły, która pasowałaby do wszystkich. Wielu lekarzy sugeruje, że pijesz 50% swojej masy ciała w uncjach wody. Jeśli jesteś bardzo aktywny lub w suchym klimacie, sugeruje się zwiększenie do około 75% masy ciała w uncjach wody. Na każde 25 funtów, które dana osoba przekracza swoją idealną wagę, sugeruje się, aby dodać dodatkowe 8 uncji do codziennego spożycia.
Jeśli zdajesz sobie sprawę z zapotrzebowania organizmu na płyny i niedoborów, będziesz bardziej skłonny zwracać uwagę na sygnały organizmu. Jeśli odpowiednio uwodniony, wylot moczu będzie bezbarwny lub bladożółty. Mocz, który ma mocny kolor lub silny zapach, wskazuje, że organizmowi brakuje wody potrzebnej do wypłukania toksyn i prawidłowego funkcjonowania.
Dostajemy potrzebne płyny z więcej niż tylko wody, którą pijemy. Wszystkie napoje, w tym mleko, napoje gazowane, soki, kawa, herbata lub napoje energetyczne zawierają wodę. Jednak wiele napojów zawiera duże ilości kofeiny, która ulega odwodnieniu. Napoje alkoholowe wymagają również dodatkowej wody do przetworzenia. Jeśli ktoś pije alkohol, dobrym pomysłem jest wypicie równoważącej ilości wody. Eksperci medyczni twierdzą, że napoje gazowane, napoje alkoholowe i kofeinowe nie powinny być brane pod uwagę w naszych codziennych zapotrzebowaniach na wodę, ponieważ wiele z nich wyczerpuje więcej płynów niż dodaje do naszych systemów. Aby prawdziwie zaspokoić zapotrzebowanie na wodę, woda naturalna jest ulubionym napojem, ponieważ woda nie zawiera kofeiny, tłuszczu ani kalorii i jest niedroga i łatwo dostępna.
Woda jest najbardziej obfita w wielu pokarmach, które jemy. Pomyśl o wgryzaniu się w dojrzałą, soczystą pomarańczę i jak płyn spływa po twojej podbródku. Świeże owoce i warzywa są głównym źródłem wody. Ogórki, arbuzy i winogrona są prawie w całości zbudowane z wody. Dla większości ludzi woda w jedzeniu stanowi około 20% wody, którą spożywamy codziennie.
Próbowałem znaleźć sposoby, aby włączyć więcej wody do mojej codziennej rutyny. Jakie są twoje sugestie?
Dla optymalnego zdrowia rozważ ile wody pijesz. Dla zdrowszego, szczuplejszego ciała, wiem, że chcę więcej - chłodnej, czystej wody.