W części 1 tego artykułu pokazałem, jak prawidłowo wyznaczać cele, określając je jako termin, a także celując w cele. Pokazałem ci również technikę, w której wizualizujesz siebie po tym, jak trafiłeś w ten cel i wyobrażasz sobie, jak to naprawdę jest. W części 2 tego artykułu pokażę ci krok po kroku, jak osiągnąć ten cel, i przygotuj plan działania, by osiągnąć ten cel. Tworząc ten plan, pamiętaj o tym:
:Nie można dotrzeć na szczyt góry w wielkim skoku, ale można się tam dostać, jeśli weźmiesz schody:.
Jeśli chcesz osiągnąć swoje cele, nie skupiaj się na nich: Reggie Rivers at TEDxCrestmoorParkED
Zasadniczo, co mamy zamiar zrobić, to zabrać swoją górę celu i podzielić ją na poszczególne możliwe kroki. W trosce o to ćwiczenie będziemy kontynuować przykład, którego użyliśmy w części 1, co oznaczało utratę 30 funtów w ciągu 10 tygodni. Pamiętasz zapisany cel? To jest nasz koniec wszystkich ostatecznych osiągnięć. Nazwiemy to naszą misją. Oto, co wymyśliliśmy ostatni raz, a ten, który napisałeś, powinien być opublikowany w przejrzystym widoku.
:Dzisiaj jest 5 grudnia, a ja jestem o 30 funtów lżejszy, wyglądam o wiele lepiej i czuję się wspaniale, ludzie dopełnili mnie tym, jak wyglądam zdrowiej i jestem bardziej przyjemną osobą, którą mogę być w pobliżu. Zawsze chciałam, ale czułam się ograniczona moją wagą.
Jak możemy to zepsuć? Odkąd daliśmy sobie 10 tygodni, najlepszym sposobem dla mnie jest rozbicie tego na 10 możliwych do zdobycia kamieni milowych, które musimy wykonać po drodze. Zdobycie dziesiątego i ostatniego kamienia milowego zakończy misję. Teraz musimy odpowiednio ustawić każdy kamień milowy. Należy pamiętać, że 30 funtów w ciągu 10 tygodni może być dużym stresem, jeśli utrata tych 30 funtów oznaczałaby wręczenie sześciopaku abs. Osobiście nie wierzę, że można to uzyskać w zdrowy sposób. Ale dla osoby, która ma znacznie większą nadwagę, jest to bardzo możliwe. Używam utraty wagi w celu wykonania tego ćwiczenia. Jeśli twoim celem jest utrata masy ciała, polecam rozmowę z twoim lekarzem na temat tego, co jest dla Ciebie realistycznie możliwe (a następnie staraj się prześcignąć to, co mówią).
Ponieważ wykorzystujemy utratę wagi jako naszą misję, nie jest tak, że nie ustalamy naszych kamieni milowych na równi, ponieważ o wiele łatwiej jest zgubić te pierwsze 10 funtów, bo to ostatnie 10 funtów. Poleciłbym ten harmonogram. Tygodnie 1 i 2 tracą 4 funty tygodniowo. Tygodnie 3-8, tracą 3 funty tygodniowo. Tygodnie 9 i 10 tracą 2 funty tygodniowo.
Teraz zauważyłeś coś o tych kamieniach milowych? Funty nie znikają w porcjach tylko dlatego, że zmniejszyłeś liczbę. Ukończenie kamienia milowego może nie być tym samym, co skokiem na szczyt góry, ale jest jak podskakiwanie na szczyt wzgórza. Tak, jak to, co zrobiliśmy z naszą misją, będziemy kontynuować nasze kamienie milowe, dopóki nie podzielimy ich na mniejsze, możliwe do uzyskania cele. Poleciłbym zapisanie każdego kamienia milowego na karcie indeksu w górnej linii (notatki również działają dobrze). Na każdej karcie indeksu dodatkowo podziel swój kamień milowy na indywidualnie osiągalny cel. Na przykład na jednej karcie możesz podać:
Tydzień 1 Kamień milowy: stracić 4 funty
Poniedziałek: biegnij 1 milę
Wtorek: podnoszenie ciężarów przez pół godziny
Środa: biegnij 1 milę
Czwartek: podnoszenie ciężarów przez pół godziny
Piątek: biegnij 1,25 mil
Sobota: podnoszenie ciężarów przez pół godziny
Niedziela: dzień wolny (jedz zdrowo!)
Jeśli naprawdę czujesz się pilnie, możesz zepsuć to jeszcze bardziej! Możesz podać dokładnie to, co jesz w poniedziałek na śniadanie, lunch i kolację. Możesz zaplanować zdrowy harmonogram spania. Pamiętaj, im bardziej szczegółowe i szczegółowe są twoje, tym bardziej prawdopodobne jest osiągnięcie pożądanego rezultatu.
Czy pamiętasz o prostych uczniach liceum, którzy wyrzucili z college';u? Wiesz dlaczego? W liceum wszystko było dla nich zaplanowane. Oni mieli angielski pierwszy okres, drugi okres matematyki, trzeci okres chemii i tak dalej. Postępowali zgodnie z harmonogramem, który był ściśle egzekwowany i potrafili się rozwijać w tej sytuacji, nawet jeśli miało to na celu uniknięcie negatywnych konsekwencji takich rzeczy jak cięcie klasy (jest to z dala od motywacji i chcemy użyć do motywacji - chcemy wyglądać wspaniale i czuć się zdrowo). Jednak kiedy dotarli na studia, dostali dużo więcej swobody, takie jak opcjonalne wykłady i lektury, i ostatecznie nie mogli nadążyć, ponieważ stracili poczucie automatycznego harmonogramu, w którym wszystko jest dla nich przygotowane. Możemy kłócić się o wiele innych powodów, ale nie zamierzam tam teraz iść.
Możesz myśleć, że wymaga to dużo pracy. Ale w rzeczywistości ilość czasu poświęconego na tę działalność to tylko ułamek czasu poświęconego na realizację misji. Jeśli spędzasz 5 godzin w tygodniu pracując nad swoją misją, co jest dodatkowe pół godziny w pierwszym tygodniu? Dam ci małą wskazówkę, aby pomóc Ci zacząć, więc zapisz to. Cel nr 1: zapisz swój plan etapów!
Pamiętaj, aby osiągnąć sukces, musisz najpierw zaplanować sukces.