Budowanie bazy może naprawdę pomóc ci bardziej, niż możesz sobie wyobrazić. A jeśli jesteś typem dociekliwym, to naprawdę zmotywujesz cię do tego, abyś kontynuował swoje szkolenie. Bieganie nie zawsze jest częścią szkolenia podstawowego. Trening może oznaczać każdy rodzaj ogólnego treningu (aerobik, jazda na rowerze, pływanie itp.), A następnie przejść do bardziej szczegółowych treningów w miarę postępów.
Skupiamy się bardziej na budowaniu układu sercowo-oddechowego, a to wymaga ciągłej pracy. Zwiększenie dystansu to najlepszy sposób na bieganie długodystansowe. Jeśli używasz 10k, trzy razy w tygodniu, spróbuj uruchomić 15k i tylko dwa razy w tygodniu. Spójrz na swoje postępy w 10k po około miesiącu, zauważ różnicę? Aby osiągnąć wyniki bez ryzyka obrażeń, dobrym pomysłem jest pozostać w komfortowym tempie.
PÓŹNE SZKOLENIE MARATONOWE: Zbuduj solidną bazę (RV Life and running)
Jeśli chcesz wyćwiczyć wytrzymałość bazy, godzina biegu to dobry cel, szczególnie jeśli próbujesz naprawdę dokonać dobrej zmiany. Może to oczywiście zająć trochę czasu, a generalnie każda zmiana powinna być stopniowa. Zacznij od mniej codziennie, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pracy z tą częstotliwością. A w momencie, gdy poczujesz dyskomfort, zwolnij i zwolnij. Innym sposobem podejścia do niego, zwłaszcza jeśli celujesz na niższym poziomie, jest bieganie częściej, ale krótszy bieg. Ogólnie rzecz biorąc najlepszym pomysłem jest godzina.
Od tego momentu możesz poruszać się szybciej lub zwiększać dystans, ale skupiasz się na aerobowym aspekcie. Bieganie przez godzinę dziennie to najlepszy pomysł, ale tylko wtedy, gdy ta osoba naprawdę stara się osiągnąć maksymalny potencjał. Jeśli nie próbujesz robić tego tak mocno, nie stanowi to problemu, możesz go stopniowo zmieniać w miarę postępów.
Kolejny powód codziennego biegu jest dobrym pomysłem, ponieważ urazy mają skłonność do podkradania się, nie pojawiają się nagle. Nie wspominając o tym, że jeśli cały czas pracujesz ze stałą stawką, musisz się upewnić, że nie potrzebujesz dnia powrotu do zdrowia. Ważniejszy jest też czas niż odległość. Godzina będzie mieć podobne wyniki, bez względu na prędkość, którą podróżujesz. Najlepszą drogą jest porzucenie długiego czasu i dostosowanie się do codziennego harmonogramu, a także praca nad godzinnym bieganiem.
Możesz zacząć od 20/25 minut pracy i próbować budować od 45 minut do godziny. Mógłbyś to zrobić za mało czasu, ale pamiętaj, że to twoje ciało i mięśnie są pod presją, nie twoje serce i lonży. W podstawowym budynku jest to, co możesz nazwać podstawą. Zużyłeś trzy do czterech miesięcy, dodając długi bieg i trochę szybszych ćwiczeń aerobowych do treningu.
Jeśli to dla ciebie nowość, spiesz swój czas. Nie spiesz się, przygotuje cię do drogi naprzód. Podstawą bazy jest sposób, w jaki początkujący się przygotowują, działający 3/4 razy w tygodniu. Od 6 do 16 km spalania tłuszczu. Jako trening krzyżowy, trening obwodowy jest dobrym sposobem na sprawdzenie pomocy, po czym możesz bazować na buildach.