Oto, co może obejmować typowy wzrost 24 funtów:
Wytyczne dotyczące żywienia w czasie ciążyNiniejsze wytyczne mają pomóc w osiągnięciu zrównoważonej diety. Podczas dokonywania wyborów w grupach żywności, staraj się pamiętać, które produkty są szczególnie bogate w niezbędne składniki odżywcze i często je zawierają. Jeśli spożywasz różnorodne starannie dobrane pokarmy z różnych grup żywności, Twoja dieta prawdopodobnie zapewni wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
The Bread Group - Powinieneś spożywać 6-11 porcji dziennie pieczywa, płatków śniadaniowych, ryżu i makaronu. Jedna porcja to jedna kromka chleba lub pół szklanki gotowanego zboża lub 1 uncja gotowych do spożycia płatków zbożowych.
Idealny przyrost masy ciała w czasie ciąży
Grupa warzywna - Zaleca się ogólny zakres 3-5 porcji dziennie z grupy warzyw. Różne selekcje warzyw, ponieważ różne rodzaje warzyw dostarczają różnych składników odżywczych. Wielkość porcji to zazwyczaj ½ filiżanki gotowanych warzyw lub jedna szklanka surowych warzyw.
The Fruit Group - Zaleca się podawanie od dwóch do czterech porcji dziennie. Wielkość porcji to zazwyczaj pół kubka posiekane, gotowane lub puszkowane owoce lub jedno średniej wielkości jabłko, gruszka lub pomarańcza. Napoje owocowe się nie liczą.
The Milk Group - 2-3 porcje dziennie z grupy mlecznej dostarcza wapnia, białka, witamin i innych składników odżywczych.
The Meat Group - Wybory powinny zawierać 2-3 porcje dziennie. Cały widoczny tłuszcz powinien zostać przycięty przed podpaleniem, pieczeniem lub gotowaniem.
Tłuszcze, oleje i słodycze - Używaj tych oszczędnie lub wcale, ponieważ występują naturalnie w innych grupach żywności. . Nie odchudzaj się, aby schudnąć, a nawet utrzymać poprzednią wagę podczas ciąży. Twoje dziecko i ciężko pracujące ciało potrzebuje zalecanych kalorii i składników odżywczych. Zalecany przyrost masy ciała jest niezbędny dla zdrowia Twojego dziecka.
To, ile zyskujesz, jest ważne, ale także stopa, z jaką zyskujesz. Powolny, stały wzrost w drugim i trzecim trymestrze - około funta co 8-10 dni - jest lepszy od nieregularnych zmian masy ciała. Typowy przyrost wagi dwudziestu czterech do trzydziestu funtów byłby dystrybuowany w następujący sposób: 3-4 funty w ciągu pierwszych trzech miesięcy, 10-12 funtów w ciągu kolejnych trzech miesięcy i 11-14 funtów w ciągu ostatnich trzech miesięcy.
Otyłość w ciążyNawet jeśli kobieta jest wyjątkowo otyła, powinna nadal przybierać na wadze w czasie ciąży, aby odżywiać nienarodzone dziecko odżywkami ze świeżej żywności, a nie z własnych zapasów tłuszczu. Zapas tłuszczu matki nie odżywia płodu. W rzeczywistości załamanie się rezerw tłuszczu matki może nawet spowodować szkodę. Spalanie zgromadzonego tłuszczu może uwalniać potencjalnie niebezpieczne substancje chemiczne zwane ketonami do krwiobiegu matki.
Dla kobiety z nadwagą bardzo ważne jest staranne planowanie spożycia. Powinna unikać pakowanych produktów dietetycznych na odchudzanie lub modę na jedzenie. Jeśli przed ciążą stosowała dietę redukującą, powinna przerwać ograniczenie kalorii, gdy tylko dowie się, że jest w ciąży. Jeśli ma więcej niż 20% swojej idealnej wagi, może przybrać na wadze nieco wolniej niż zwykle zalecano. Kobietom z wyjątkowo dużą masą ciała można zalecić ograniczenie przyrostu masy ciała do zaledwie dwudziestu funtów. Każdy mniejszy zysk prawdopodobnie będzie kosztem dziecka.