Po pierwsze, to, co zamierzam ci powiedzieć, będzie działało tylko na zwiotczałych ramionach i na brzuchu, gdy użyje się go z całkowitym podejściem do uzyskania kształtu. Oznacza to właściwą dietę, trening cardio i odporność jako system.
Porozmawiajmy najpierw o zwiotczałych ramionach. Najłatwiejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, by zacieśnić zwiotczałe ramiona i opasaną klatkę piersiową, jest nacisk. Wiem, że możesz mieć z nimi trudności, ale to dlatego, że są trudne, ale działają też BARDZO dobrze. Nazwiemy tę prasę od razu, ponieważ jest to określenie, którego używa większość ludzi. Pushup ma wiele odmian i jestem pewien, że jedno z tych, które ci dam, będzie w zasięgu twoich umiejętności, dopóki nie osiągniesz pełnej zmienności wojskowej i poza nią..
KORZYSTAJ Z NARZEDZIA W DRODZE, ABY UZYSKAĆ DROŻDŻE W CIĄGU 3 DNI Khichi Beauty
Chcesz, aby twoje serce było ciasne. To, czego nie chcesz się stać, to to, że kiedy się podnosisz, wyglądasz, jakbyś zrzucił się z podłogi. Nazywam to wormingiem. Wielu ludzi robi to, gdy się zmęczą. Najpierw zobaczysz, jak podnoszą głowy, potem klatkę piersiową i wreszcie biodra opuszczają podłogę. To, co powinno się zdarzyć, to to, że ty skurczysz swój rdzeń tak, że wszystko od punktu kontaktu z podstawą (stopami lub kolanami) jest uniesione w tym samym momencie.
Pierwsza i najłatwiejsza wersja pompki to pushup. To po prostu stoi twarzą do ściany i robi pompki, naciskając o ścianę, dopóki nie staniesz prosto. Ty obniżasz się i naciskasz w kółko. Jeśli możesz zrobić od 15 do 20 powtórzeń tych dwóch do trzech razy, to jest czas, aby przejść do drugiej wersji.
Druga wersja w skali trudności pompek to pushup. Zamiast naciskać o ścianę, naciskasz coś, co znajduje się 1-2 stopy nad podłogą. Powinieneś prawdopodobnie robić to z twoją podstawą będącą twoimi kolanami zamiast twoich stóp jak w pełnym wojskowym pushup. Kanapa będzie działać, podobnie jak stolik do kawy. Upewnij się, że ustawiasz się tak, że kiedy dotykasz kanapy (lub cokolwiek) w dolnej pozycji, twoja dolna klatka piersiowa jest punktem kontaktowym. Celuj w sutki, jeśli chcesz mieć dokładne miejsce. Po wykonaniu 3 zestawów po 15 w tej wersji, jesteś gotowy na kolejny krok w ewolucji pushup!
Trzecia wersja w skali trudności pompek to sytuacja, w której pompowanie odbywa się na kolanach. Wszystko w tej wersji jest takie samo, jak regularne pełne pushup, z tym wyjątkiem, że twoje kolana nie opuszczają ziemi. To odcina dodatkowy ciężar od kolan do palców, sprawiając, że pushup jest trochę łatwiejszy niż pełna wersja. Ponownie, gdy otrzymasz 3 zestawy po 15 powtórzeń, jesteś gotowy, aby przejść dalej.
Czwarta wersja w podróży do pełnego pushup jest pushup kolana z pełnym negatywem pushup. Teraz dokądś zmierzamy! Sztuczka z tą wersją polega na wykonaniu pushupu jak w powyższej wersji i obniżeniu się w regularnej pełnej wersji push. Powodem, dla którego to robisz, jest to, że zawsze jesteś silniejszy w negatywnej lub obniżającej części ruchu niż w części dodatniej lub wznoszącej. Więc robimy ciężki pełny pushup negatywny i łatwiejszy kolanowy pushups, by podnieść się. Kiedy czujesz się komfortowo z ruchem, spróbuj to zacieśnić zwiotczałe ramiona.
Trzy rundy:
Pushups x max powtórzeń w połączeniu z
Zanurza krzesło x max powtórzeń
Teraz co z tym brzuchem?
Usłyszysz, jak wielu ekspertów skacze na modę, twierdząc, że kryzys nie jest najskuteczniejszym ćwiczeniem ab. Nie jest tak, jeśli jesteś gimnastyczką lub trenujesz od lat. Jeśli nie możesz zrobić kilku zestawów bez spalania abs, to jest to świetne miejsce, by zacząć bez zabijania siebie!
Połóż ręce z tyłu (podparcie, ale nie pociągnij) za głowę. Lubię podnosić głowę za pomocą opuszków palców, aby unieść uszy. To lekkie podparcie, ale powstrzymuje cię przed przewróceniem szyi do przodu. Stąd zwinąć górny tułów do przodu. Kiedy to robisz, chcesz pamiętać o swoim dolnym grzbiecie i wepchnąć go na podłogę. Trzy zestawy brzuszków na 20 powtórzeń zestaw to miłe miejsce dla początkujących. Możesz odpocząć w dowolnym miejscu od 30 sekund do minuty, w zależności od tego, jak ciężki był wysiłek, który był dla Ciebie.
Jeśli to nie stanowi problemu, uzupełnij każdy zestaw brzuszków o kolejne ćwiczenie zwane deskami. Superset to po prostu wymyślny osobisty trener, który nie odpoczywa. Oznacza to, że po pierwszym zestawie brzuszków następuje natychmiastowy 30-sekundowy odpoczynek, aby nieco przypalić oparzenie.
TERAZ STOJĄ SIĘ NA JEDNEJ STOPCE I PAT SWOJEJ GŁOWY. Tylko żartuję!
Oglądając dietę i wykonując trening siłowy wraz z treningiem całego ciała, zobaczysz, że sześć paczek wyszło. Ostatnim krokiem jest dodanie deski. Jest to w zasadzie pozycja pushup, ale nie spoczywasz na rękach, spoczywasz na przedramionach i trzymasz je przez 30-60 sekund. Nie pozwól, aby Twoje ugięcie w dół pleców! Zachowaj nieco odwróconą postawę c, tak jak próbujesz podciągnąć biodra w kierunku podbródka.
Teraz, aby połączyć te dwa zgniatacze brzucha w trening brzucha, możesz zrobić w domu i trochę się pocić.
3 Supersets bez odpoczynku:
Crunches x20
Deski na chwyt 30-60 sekund
Więc idź. Jeśli zostanie zastosowany z odpowiednią dietą, treningiem cardio i treningiem całego ciała, wzmocni on zwiotczałe ramiona, saggy klatkę piersiową i brzuch w komfortowych warunkach własnego domu. Jak pozbyć się drożdży w domu Infekcje drożdżakowe pochwy zawsze towarzyszą niektórym niewygodnym i kłopotliwym objawom, takim jak świąd i podrażnienie, małe czerwone plamki, bezwonny lub śmierdzący rozładowanie i ból podczas siania lub współżycia seksualnego. Są nie tylko kłopotliwe i niewygodne, ale mogą również być niewygodne i mogą zakłócać codzienne czynności i życie jako całość.
To dlatego wiele osób chce pozbyć się infekcji pochwy drożdży, gdy już się o tym dowiedzą. Aby pomóc Ci to zrobić, oto kilka pomocnych wskazówek i pomysłów, jak pozbyć się infekcji drożdży.
1. Najłatwiejszą wskazówką, którą każdy może dać, aby pozbyć się infekcji drożdży, jest zawsze czyste i higieniczne. Nie lekceważ potęgi prysznica regularnie i używaj łagodnego mydła do czyszczenia tamtejszego obszaru. Kroki te nie tylko leczą drożdże, ale mogą je również zapobiegać, jeśli nie jesteś jeszcze zainfekowany. Wytrzyj obszar pochwy czystą, suchą szmatką lub ręcznikiem i zawsze rób to od przodu do tyłu. Utrzymaj tam suchość.
2. Noś bieliznę, która nie jest zbyt ciasna i upewnij się, że są wykonane z bawełny, ponieważ bielizna nylonowa pomaga rozwijać grzyby. Infekcja drożdżakowa pochwy rozwinie się w środowisku, w którym nie ma powietrza. Jeśli obszar pochwy ma wystarczającą cyrkulację powietrza, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że infekcja będzie się dalej rozwijać.
3. Kochanie. Mimo, że jest to najbardziej niewygodne ze wszystkich domowych środków na infekcje drożdżowe, miód jest nadal używany przez wiele osób do leczenia infekcji drożdżakowych. Możesz zastosować obfite ilości miodu w obszarze pochwy i pozwolić mu siedzieć przez 20 minut dwa razy dziennie. Ponadto, jedzenie miodu może trochę pomóc, ponieważ ma silne właściwości antybiotyczne.
4. Czosnek. Może być śmierdzący i może trochę boleć, ale czosnek jest znanym lekarstwem na drożdże. Możesz zrobić pastę czosnkową i nanieść ją na zainfekowany obszar. Podobnie jak miód, czosnek może również pomóc w jedzeniu, więc jeśli nie chcesz żądać podania go miejscowo, spróbuj dodać trochę czosnku do posiłków każdego dnia.
5. Możesz również używać kremów, balsamów i czopków, które możesz kupić w drogeriach. Jednak zanim skorzystasz z któregokolwiek z nich, lepiej zapytać lekarza o te produkty, nawet jeśli są one bez recepty. Może to zapobiec pogorszeniu infekcji.
Jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, jak pozbyć się drożdży, powinieneś skonsultować się z lekarzem, który może dać ci kilka metod. Wypróbuj leki, które on poleca, a także wypróbuj niektóre z naturalnych metod, które możesz znaleźć w Internecie - dzięki systemowi prób i błędów możesz określić metodę, która najlepiej Ci odpowiada..