Wiele razy usłyszysz, że pojedyncze wydarzenia mogą wywołać poważny epizod stresu, depresji i lęku. Kluczowym słowem jest? Trigger ?, ponieważ to wszystko jest pojedynczym wydarzeniem. W rzeczywistości nie powoduje to stresu, depresji czy lęku, ale uruchamia sekwencję zachowań prowadzących do urazu psychicznego.
Ale jak to się dzieje?
Zejście w stresujący, depresyjny lub lękliwy epizod dzieje się z powodu negatywnych i katastroficznych reakcji na zdarzenie, z którym się stykasz. Jedno wydarzenie samo w sobie po prostu nie wystarcza. Istnieje wiele reakcji łańcuchowych, które mają miejsce, zanim osoba stanie się mocno zestresowana, przygnębiona lub niespokojna, ale mam zamiar przedyskutować jedną z największych: użycie jednego wydarzenia do przypisania katastrofalnych znaczeń wszystkim obszarom życia? Ja to nazywam? Generalizujące?.
Dr Georgia Ede - :Nasze zstąpienie do szaleństwa: nowoczesne diety i globalny kryzys zdrowia psychicznego:
Przyjrzyjmy się dwóm wydarzeniom, których większość, jeśli nie wszyscy ludzie, doświadczą za ich życia:
1. Utrata pracy. 2. Śmierć bliskiej osoby.
Utrata pracy jest ważnym wydarzeniem, które może wywołać depresję. Proszę zrozumieć, że sama utrata pracy nie może wywołać depresji. Wywołuje wiele reakcji, w szczególności uogólnianie i oto, jak to działa:
Tracisz pracę i zaczynasz myśleć w kategoriach ogólnych:
?O nie, to jest katastrofalne! Jak sobie teraz poradzę? Co ludzie pomyślą o mnie, gdy im powiem? Moja praca oznaczała dla mnie cały świat, teraz mój świat się rozpada. Jestem niczym bez mojej pracy! Jak zapłacę rachunki? Nie będę w stanie zdobyć kolejnej pracy, a życie stanie się prawdziwą walką. Wszystko idzie źle i już nigdy nie będę szczęśliwy!?
Ta reakcja jest typowa dla tego, jak epizod depresyjny może zostać wywołany przez jedno zdarzenie. Potężne słowa? katastrofalny, nic, walka, wszystko, nigdy? wzbudzą w was straszliwe emocje. Wzrasta poczucie własnej wartości, podnoszone są wątpliwości co do twoich umiejętności i dokonuje się katastroficznych prognoz na przyszłość. Ta praca została również wykorzystana do przypisania znaczenia całemu życiu, a teraz jej nie ma, poczucie, że twoje życie nie ma znaczenia, jest również obecne.
Podobna reakcja nastąpi, gdy stracisz ukochaną osobę:
?Jestem zdruzgotany! On / ona był moim całym światem, a teraz mój świat się rozpadł. Nic już nigdy nie będzie takie samo, nigdy nie będę szczęśliwy i czuję się pusty w środku. Życie już nic dla mnie nie ma i nie wiem, jak sobie poradzę bez niego. ?
Czy widzisz uogólnienia? Ponownie, mamy mocne, negatywne i emocjonalnie naładowane frazy, które przypisują znaczenie: cały świat, rozpadły się, nic, nigdy, więcej. A katastrofalne prognozy na przyszłość znów są obecne.
W obu przykładach jedno zdarzenie zostało przeniesione na wszystkie obszary Twojego życia. Wraz z utratą pracy, ogromną wagę przywiązuje się do samej pracy, a teraz praca już minęła, te ogólne znaczenia powodują poważny stres. Podobnie jest z utratą ukochanej osoby. Znaczenia dotyczące całego twojego życia zostały umieszczone na jednej osobie, a ich przemiana oznacza, że całe twoje życie jest dotknięte.
W generalizowaniu w ten sposób zejście w mentalną traumę jest nieuniknione.
Aby temu zapobiec, kluczowa jest umiejętność utrzymania perspektywy. Oznacza to, że wydarzenie z jednego obszaru życia jest oddzielone od innych obszarów. Na przykład, jeśli zdarzenie jest utratą pracy, reagujesz bez generalizowania:
?OK, straciłem pracę, ale moja praca to tylko sposób na zarabianie. Nie oznacza to, że nie znajdę lepszej pracy, ani nie oznacza, że sytuacja ulegnie zmianie na najgorsze. Moje życie towarzyskie i rodzinne pozostaną takie same i będę kontynuował swoje życie, tak jak zawsze robiłem. Zakończył się jeden rozdział w moim życiu zawodowym i zaczyna się nowy.?
Czy widzisz różnicę w tym, jak utrzymywanie perspektywy, a nie używanie potężnych, emocjonalnie naładowanych słów i zwrotów, zapobiegnie pojawieniu się straszliwych emocji?
Pamiętaj, że żadna zmiana nie jest stała, ponieważ nic nie trwa wiecznie. Rzeczy przyjdą do twojego życia i rzeczy wyprowadzą cię z życia. To jest cykl życia. Trzymaj rzeczy istotne dla obszaru twojego życia, na które mają wpływ i zachowaj dobre zdrowie psychiczne, bez względu na okoliczności, z którymi masz do czynienia.
Do następnego razu.