Ale to nie ich wina, że mają niedowagę. Czasami jest w genach lub po prostu nie jedzą dobrze. Jeśli złymi nawykami żywieniowymi są winowajcy, dobrą wiadomością jest to, że możesz pomóc sobie lub tej osobie.
Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to cofnąć się i pomyśleć o tym, co jesz regularnie. Czy są zdrowe? Czy ma w ogóle jakąś wartość odżywczą? Jeśli go nie ma, usuń go i zastąp te, które eksperci uważają za odżywcze.
Są trzy rzeczy, o których należy pamiętać, gdy chcemy jeść zdrowo. Jest to liczba węglowodanów, tłuszczów i białek, które organizm zażywa. Żadne z nich nie pochodzi z fast foodów, więc jeśli chcesz wiedzieć, jakie są właściwe, czytaj dalej.
Jak zdobyć wagę dla kobiet! (3 PROSTE PORADY)
Węglowodany można porównać do benzyny, ponieważ to właśnie daje nam energię. Bez tego ciało będzie musiało znaleźć nowe źródło energii, wykorzystując tłuszcze i białka, które nie pomogą ci przytyć, ale raczej je stracą. Otrzymujesz węglowodany z owoców, warzyw i całych ziaren.
Tłuszcz jest również potrzebny i najzdrowszy jest kwas tłuszczowy omega-3, ponieważ nie jest produkowany przez organizm. Możesz to uzyskać od jedzenia ryb i innych morskich stworzeń. Występuje również w orzechach i niektórych warzywach.
Białko jest tym, czego organizm używa do produkcji hormonów, substancji chemicznych w organizmie i pomaga w naprawie uszkodzonej tkanki. Możesz znaleźć to chude mięso, drób i warzywa.
Teraz, kiedy już wiesz, jakie są trzy ważne zasady, nadszedł czas na zrobienie planu. Dietetyk może pomóc na początku, ale jedną rzeczą, którą musisz się nauczyć, jest monitorowanie liczby kalorii przyjmowanych przez te produkty.
Każdy z nich ma odpowiednią liczbę kalorii, którą można wyszukać w książkach lub online. Obliczając, ile potrzebujesz codziennie, a następnie dystrybuujesz je podczas różnych posiłków w ciągu dnia, jesteś w stanie praktykować dobre odżywianie.
Ponadto, zamiast spożywania trzech pełnych posiłków dziennie, lepiej podzielić je na 5 lub 6 mniejszych posiłków, aby nigdy nie czuć się przepełnionym. Każdy powinien składać się z dania głównego z 2 lub 3 zamówieniami bocznymi składającymi się z różnych warzyw.
Dość o jedzeniu. Teraz czas na rozmowę o prawidłowym ćwiczeniu. Rodzaj programu ćwiczeń zależy od Twojej kondycji fizycznej, dlatego najpierw musisz zobaczyć się z lekarzem, który będzie mógł powiedzieć, które jest bezpieczne, aby spróbować.
Jeśli jesteś w dobrej formie, możesz spróbować aerobiku, jazdy na rowerze, joggingu, biegania lub chodzenia. Musisz po prostu mieć dobrą parę butów i zrobić to w domu lub zapisać się na siłownię. Kiedy tam jesteś, możesz również sprawdzić, jakie inne ćwiczenia beztlenowe podobne do wymienionych mogą pomóc Ci przybrać na wadze.
Ostatecznie ty lub przyjaciel, któremu pomogłeś, osiągniesz swoją idealną wagę. Ale nie powinieneś na tym poprzestać. Musisz być w stanie go utrzymać, kontynuując rutynę, ponieważ możesz ponownie stracić na wadze lub zyskać zbyt wiele, co powoduje nadwagę.
To jest łatwe? Nie, to wymaga ciężkiej pracy i poświęcenia, ponieważ zależy od ciebie, czy nadal chcesz mieć niedowagę.