Jest to możliwe, jeśli szybko określimy. Ogromna utrata wagi najprawdopodobniej doprowadzi jedynie do problemów zdrowotnych.
Utrata masy ciała, którą normalna osoba powinna mieć nadzieję i próbować stracić tydzień, to co najmniej 1 lub 2 funty tygodniowo. To rozsądna i zdrowa, a co ważniejsze bezpieczna ilość wagi, którą można stracić w ciągu tygodnia.
Jeśli tracisz wagę z prędkością 1 lub 2 funtów tygodniowo, to bądź szczęśliwy, ponieważ przegrywasz tak szybko, jak potrafisz i nadal utrzymujesz dobre zdrowie. Stracić 1 lub 2 funty tygodniowo i prawdopodobnie nie będziesz miał pokusy, aby zatrzymać dietę.
Najszybszy, najłatwiejszy i najzdrowszy sposób na szybką utratę wagi - Dr Mandell
Kiedy to piszę, prawie słyszę komentarze, po prostu zdaję sobie sprawę, że tak właśnie jest. Po prostu nie można schudnąć o wiele szybciej. Szybka utrata wagi jest tak samo niepraktyczna jak próba zauważenia redukcji. Jeśli stracisz więcej niż 2 funty tygodniowo, prawdopodobnie stracisz mięśnie, a nie tłuszcz. Utrata mięśni nie jest naszym celem.
Naprawdę szybka utrata wagi jest zwykle utratą wody, a także utratą tłuszczu.
Aby ustalić, jaka jest bezpieczna utrata wagi, zastosuj zasadę 1%. Jeśli ważysz 200 funtów. możesz bezpiecznie stracić 2 funty tygodniowo.
Uczyń to stwierdzenie swoją wiarą w utratę wagi: :powolne odchudzanie to trwałe odchudzanie:.
Udowodniono raz po raz, że im wolniej schudniesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że faktycznie stracisz tłuszcz, niż wodę lub tkankę mięśniową. Udowodniono również, że powolne odchudzanie jest łatwiejsze w utrzymaniu. Nie zapomnij o uruchomieniu bezpiecznego programu ćwiczeń wraz z lepszymi nawykami żywieniowymi.
Walcz z pragnieniem, aby coś przeżuł podczas oglądania telewizji. W tym miejscu wiele osób, które próbują schudnąć, odpadło z wagonu.
Czy ten plan nie wydaje się być wykonalny? Diety telewizyjne i tabletki odchudzające nie działają. Samo ćwiczenie nie działa. Są ludzie, którzy ćwiczyli dużo i faktycznie przybierali na wadze. Dobry rozsądny plan to połączenie wielu z powyższych punktów.
Czytasz to, dbasz o swoje zdrowie. Mam nadzieję, że teraz zdajesz sobie sprawę, że szybka utrata wagi jest stanem umysłu. Zrób to dobrze.
Istnieją inne obszary do zbadania, takie jak oczyszczanie okrężnicy i wątroby, które zaczną Cię na drodze do utraty wagi, które można łatwiej utrzymać. Jak szybko i bezpiecznie schudnąć 1) Pij dużo wody - Picie dużej ilości wody (co najmniej od sześciu do ośmiu uncjowych szklanek dziennie) jest bardzo ważne dla zdrowia i pomoże ci szybciej pozbyć się kilogramów. Woda nawadnia Twoje ciało i uzupełnia system.
Pomaga wypłukać jelita z niczego, co nie powinno nadal istnieć, a wątroba powinna działać tak, jak powinna. Woda pomoże nawet Twojej skórze, dzięki czemu będzie jaśniejsza, a włosy będą zdrowsze. Picie od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie może początkowo wydawać się nieco przytłaczające, ale wcale nie jest takie trudne. Najlepszą rzeczą związaną z dodawaniem większej ilości wody do diety jest to, że zmusza Cię to do tego, aby nie pić innych napojów, które nie są zdrowe, takich jak napoje gazowane, soki, kawa itp..
2) Ćwiczenie - Zmuszanie ciała do ruchu ma zasadnicze znaczenie dla utraty wagi. Powinieneś zacząć powoli, zwłaszcza jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas. Po kilku tygodniach małych kroków w ćwiczeniach, takich jak chodzenie raz dziennie przez trzydzieści minut, musisz zacząć zwiększać intensywność ćwiczeń. Zwiększenie intensywności ćwiczeń i ciągłe stawianie sobie wyzwań ułatwi Ci schudnięcie, sprawi, że poczujesz się lepiej, dodasz więcej energii i pomoże schudnąć szybciej, niż gdybyś dalej robił to samo.
Dodatkowo, może być dość nudne robienie tego samego przez cały czas. Zmiana tego na mniej więcej raz w tygodniu zapewni Ci radość. Kluczem do dobrej rutyny treningowej jest robienie tego co najmniej trzy razy w tygodniu (codzienne jest najlepsze) i obejmuje ćwiczenia aerobowe z treningiem siłowym, o których opowiem poniżej. Aerobik pomoże Ci zachować elastyczność, zachować zdrowe serce, poprawić pracę płuc i wiele więcej.
3) Dieta - wiem, słowo to brzmi zniechęcająco, ale nie chodzi o to, żeby cię zabrać lub ograniczyć. Dieta dotyczy zmian. Musisz zmienić sposób, w jaki myślisz o jedzeniu, sposobie jedzenia i sposobie, w jaki postrzegasz jedzenie. Nie rób żadnych drastycznych zmian, ponieważ prawdopodobnie nie będziesz w stanie ich zrobić i po prostu się rozczarujesz, co prowadzi do rzucenia palenia.
Umiar jest kluczem do każdej diety, dla każdego. Dodaj pokarmy do swojej diety, których nigdy wcześniej nie próbowałeś. Zdrowe odżywianie się jest niezwykle ważne. Powinieneś jeść różnorodne owoce, warzywa, mięso, ryby i ziarna. Zmień ziarna na pełnoziarniste, ponieważ jest to o wiele zdrowsze niż przetworzone, rafinowane ziarna. Jedz ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu, jeśli możesz. Możesz zwiększyć metabolizm po prostu spożywając sześć mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech większych posiłków.
Pomoże to również skurczyć się w żołądku, aby nie czuć, że musisz jeść tyle w jednym siedzeniu. Istnieje wiele zdrowych przekąsek, takich jak orzeszki ziemne, warzywa, owoce, jogurty, sery, płatki śniadaniowe, precle i tak dalej. Są to również pokarmy, które powinieneś jeść w drodze. Jedzenie nie jest twoim wrogiem - to twój przyjaciel.
Jedzenie jest tym, co daje nam paliwo, którego potrzebujemy, aby zrobić to, co musimy zrobić w jeden dzień. Jednak bez ćwiczeń dieta może być frustrująca. Musimy również ćwiczyć kalorie i węglowodany, abyśmy mogli przekształcić nasz tłuszcz w mięśnie, co prowadzi mnie do następnego punktu dyskusji.
4) Pozyskiwanie mięśni - Pozyskanie mięśni może być najważniejszym aspektem planu odchudzania. Przy większej ilości mięśni (nawet po dodaniu kilograma mięśni) zwiększysz swój metabolizm. Poprzez zwiększenie metabolizmu będziesz spalać tłuszcz nawet podczas snu!
Z treningu siłowego można korzystać z hantli, kostek lub treningu oporowego. Pomoże to nawet zdrowiej i mocniej. Pozyskanie mięśni może być równie ważne jak utrata tłuszczu.