Ćwiczenie nr 1 - kwaśne winogrona: W tym ćwiczeniu z zaostrzeniem żołądka należy skupić się na ruchach dolnej części ciała, stojąc szeroko rozstawionymi nogami. Zacznij od podnoszenia jednego kolana na raz przed tobą, depcząc lub tupiąc nogami naprzemiennie w lewo i w prawo, jak gdyby tupałeś winogrona. Upewnij się, że twoje stopy dotykają dna basenu za każdym razem. Ten ruch wspomaga twoje pośladki i uda, jednocześnie pomagając ci uzyskać stabilne mięśnie brzucha, ponieważ działają one jak mięśnie stabilizatora. Jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń do rozwijania perfekcyjnych mięśni brzucha, ponieważ jest to również zabawne!
6 łatwych ćwiczeń, które dadzą Ci doskonały ABS
Teraz chcesz skupić się na ruchach górnej części ciała, rozkładając ramiona szeroko przed sobą. Zgiąć je tak, aby nie obciążać stawów łokciowych. Teraz opuść jedną rękę tak mocno, jak tylko możesz, do bioder, a następnie powróć do punktu początkowego. Zmień ramiona i powtórz ćwiczenie. Ten ruch działa na górny grzbiet, plecy i przód ramion i ramion. Ponownie, będziesz tonizować mięśnie brzucha, gdy pracują, aby ustabilizować inne grupy mięśniowe. Aby uzyskać większą intensywność, noś rękawice ochronne. Jest to doskonałe ćwiczenie sprawności fizycznej, które zwiększy tempo przemiany materii i przyspieszy proces tworzenia doskonałych mięśni brzucha.
Ćwiczenie nr 2 - Mistrz narciarstwa: W tym ćwiczeniu skup się na ruchach górnej części ciała, sięgając i wyciągając ramiona na boki przy powierzchni wody. Naciskaj ramiona w tył iw dół, lekko ugnij łokcie (nie blokuj ich, ponieważ spowoduje to niepotrzebne obciążenie stawów). Następnie opuść ręce na boki i podnieś je z powrotem na powierzchnię. Ten ruch działa na Twoje barki i plecy. Ponownie, utrzymywanie właściwej postawy zapewni Twojemu mięśniowi brzucha dobry wtórny trening pomagający utrzymać jędrny brzuch!
W następnej części tego ćwiczenia na tonizację żołądka skupisz się na ruchach dolnej części ciała, wchodząc w pozycję lonży; umieszczając jedną nogę za drugą - nie blokuj kolan. Wygnij kolana, przeskocz i przestaw nogi, tak jakbyś jeździł na nartach. Ten ruch pomaga tyłowi i nogom. Ćwiczenie to jest szczególnie skuteczne w pracy na dolnej części tułowia, jednocześnie dając trening mięśni zabójcy w tym samym czasie. Po prostu świetny sposób na uzyskanie tego płaskiego brzucha, nad którym pracujesz. Możesz zwiększyć opór przy pomocy któregokolwiek z powyższych ćwiczeń, używając łyżek wodnych, rękawic wodnych lub wodnych bojowych ręczników. Pamiętaj, aby odpocząć górną część ciała w miarę potrzeby podczas ćwiczeń.
Wykonując każde z powyższych ćwiczeń tonowania brzucha przez 3 minuty, a następnie biegając przez 30 sekund pomiędzy ćwiczeniami, należy spalić około 100 kalorii w zaledwie 10 minut. Oczywiście im więcej powtórzeń wykonasz, tym więcej kalorii spalisz. Spróbuj wykonywać te ćwiczenia w wodzie dwa lub trzy razy w tygodniu jako alternatywę dla zwykłej rutyny abs. Jak uzyskać doskonały abs Czy jesteś zmęczony widzeniem tych wszystkich osób w telewizji lub na plaży z idealnym sześciopakiem? Patrzysz na nich, a potem patrzysz na siebie. Porównywarki są mniej pochlebne. Jeśli chcesz, żebyś miał takie abs jak te, nie jesteś sam. Wielu ludzi życzy sobie, aby mieli płaski brzuch, ale powiedzcie sobie, że nie mogą go mieć. Słuchają ogólnych wymówek, takich jak złe geny, a niektórzy nie mają sześciopaku. Wmawiają sobie, że te uogólnienia są prawdziwe. Nie mogli jednak być dalecy od prawdy. Możesz mieć świetne mięśnie brzucha, ale to zajmie trochę pracy. Nie ma skrótu, który można wziąć, a jutro rano mieć sześciopak. Przygotuj się więc do pracy. Pamiętaj tylko, że można to zrobić.
Jak dokładnie idziesz na idealny abs? Musisz podejść całościowo do rutyny ab. Nie możesz po prostu zrobić 1000 brzuszków i spodziewać się sześciopaku. Jeśli masz teraz zwiotczały, gruby żołądek, to bez wątpienia będziesz potrzebował ćwiczeń cardio i zdrowszej diety. Nawet jeśli Twoje mięśnie brzucha będą bardzo silne, nigdy ich nie zauważysz, jeśli masz na sobie warstwę tłuszczu. Jedynym sposobem na osiągnięcie tego jest wyjście i wykonywanie ćwiczeń cardio, aby spalić tłuszcz. Tak, oznacza to, że będziesz musiał pobiegać lub jeździć na rowerze lub wykonywać jakieś ćwiczenia. Naprawdę nie da się tego obejść.
Oprócz cardio, musisz wprowadzić zdrową dietę do codziennej rutyny. Jeśli jesz dużo niezdrowej żywności, ciało będzie przechowywać nadmiar w tłuszczu w twoim ciele. Jeśli wykonasz wszystkie te ćwiczenia ab, a następnie będziesz nadal jeść tylko śmieci, będziesz strzelał sobie w stopę. Kiedy już opanujesz te dwa pierwsze aspekty, możesz wykonać kilka ćwiczeń, aby rozwinąć swoje mięśnie brzucha.
Aby uzyskać idealny brzuch, wykonaj następujące trzy kroki:
1. Pierwsze ćwiczenie nazywa się toe-touch. Jest to całkiem zrozumiałe, gdy dotykasz palców podczas tego ćwiczenia. Przede wszystkim leżeć płasko na podłodze na plecach. Połóż ręce nad głową, a następnie delikatnie unieś ręce i stopy z podłogi. Następnie podnieś nogi prosto do góry i ramiona. Dotknij palcami swoich palców, a następnie policz do trzech. Następnie zwolnij i połóż ręce i nogi z powrotem równolegle do podłogi.
2. Drugim ćwiczeniem, które musisz zrobić, jest odwrotne zawinięcie. W tym ćwiczeniu zaczynasz również leżeć na plecach na podłodze. Połóż ręce na boki. Unieś nogi i tyłek z podłogi i korzystaj z ramion, aby zachować równowagę. Bez wątpienia poczujesz ciągnięcie brzucha, gdy podnosisz nogi prosto w powietrze.
3. Ostatnie ćwiczenie to pokrętny kryzys. Do tego ćwiczenia zaczniesz ponownie na plecach. Zegnij nogi pod kątem 90 stopni i złóż ręce na piersi. Podnieś ramiona w górę i wygnij abs w prawo. Po wykonaniu tego po prawej stronie, naprzemiennie w lewo. Rób to tyle razy, ile możesz, a dostaniesz wspaniały ab workout.
Jeśli zaimplementujesz te zmiany w swojej codziennej rutynie, otrzymasz doskonałe ABS w krótkim czasie.