Ciążowy ból pleców podczas pewnego etapu ciąży jest praktycznie nieunikniony. Szacuje się, że dwie na trzy kobiety w ciąży odczują ból pleców przez 36. tydzień. Wraz z narastaniem dziecka, na plecach kładzie się większy nacisk, aby wspierać rosnące brzuszki matki. Innym czynnikiem przyczyniającym się do bólu pleców jest pozycja rosnącego dziecka w łonie matki. Istnieje kilka innych czynników, które mogą powodować ból pleców u ciężarnych matek. Nad wysiłkiem i stresem mogą być poważne czynniki, oprócz tego, że są niezdrowe dla dziecka. Podczas gdy większość bólu pleców ustępuje po kilku miesiącach po porodzie, można całkowicie uniknąć bólu pleców. Teraz nie byłoby jeszcze lepiej?
Jak uniknąć niechcianej ciąży Naturalnie bez tabletek - jak uniknąć ciąży Naturalnie
Spokojnie
Znajdź czas na częste przerwy i dużo odpocznij. Nie oznacza to, że zostaniesz kanapkowym ziemniakiem, ale powinieneś poświęcić więcej czasu na odpoczynek i relaks. Podnieś stopy, weź filiżankę bezkofeinowej herbaty ziołowej i uspokój się. Spróbuj raz położyć się i jeśli to możliwe, staraj się minimalizować czynności, które kładą nacisk na plecy. Podczas pracy nie siedź zbyt długo, a kiedy siedzisz, sugeruje się położenie poduszki za plecami.
Zdobądź wystarczającą ilość ćwiczeń
Ćwiczenia mogą pomóc w bólu pleców i mogą pomóc wzmocnić mięśnie pleców. Joga to wspaniałe ćwiczenie do tego celu. Chodzenie jest wspaniałe, ale potrzebujesz także ćwiczeń wzmacniających i rozciągających, których nie osiągniesz po prostu chodząc. Sprawdź w swojej okolicy zajęcia z ćwiczeń ciążowych i joga ciąży. Jeśli nie podoba ci się pomysł pójścia na zajęcia, możesz znaleźć kilka płyt do ćwiczeń jogi ciąży i ćwiczeń fizycznych. Tylko upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Jednak gdy raz da ci zielone światło, idź do niego.
Zjedz odpowiednią dietę
Zdrowe odżywianie i zdrowe odżywianie może przynieść korzyści na kilka sposobów. Po pierwsze, zdrowe odżywianie pomoże ci uzyskać dodatkową wagę. Im mniej dodatkowej wagi, tym mniejszy nacisk na plecy. Po drugie, zdrowe odżywianie pomaga twojemu ciału odeprzeć chorobę i w rzeczywistości pomaga mu skuteczniej radzić sobie z bólem. Last but not least important, picie dużej ilości wody zapewni prawidłowe funkcjonowanie nerek, co może stworzyć inny rodzaj bólu krzyża. Zdrowe odżywianie jest dla Ciebie lepsze i lepsze dla Twojego dziecka.
Zdobądź Obrączkę Ciążową
Termin :obręcz ciążowa: ma złowrogi dźwięk, ale może być oczekiwanym najlepszym przyjacielem matki. Jest przeznaczony do noszenia pod ubraniem, podobnie jak tradycyjny pas. Ale został zaprojektowany, aby lepiej wspierać i podnieść żołądek, tak aby ciśnienie zostało usunięte z tyłu. W wielu sklepach macierzyńskich możesz odebrać pępek. Upewnij się, że masz taki, który pasuje właściwie i dobrze podpiera brzuch.
Monitoruj stres
Jak wspomniałem wcześniej, stres może powodować ból pleców. Postaraj się złagodzić stres, nawet jeśli trwa to tylko kilka chwil dziennie. Odłóż na bok czas :mamusiu: każdego dnia, aby móc rozpakować, odświeżyć i zrelaksować się. Oddychaj ciepłem, medytuj, słuchaj łagodnej muzyki, wszystkiego, co pomaga ci się zrelaksować.