Jeśli jesz więcej składników odżywczych zawierających energię, niż potrzebujesz w codziennych czynnościach, w wewnętrznych procesach twojego organizmu oraz w procesie spalania, który utrzymuje temperaturę ciała, nadmierne składniki odżywcze mogą zostać przekształcone w tłuszcz i przechowywane w magazynach tłuszczu w twoim organizmie. ciało. Przyczynami tego wystąpienia, a więc nadwagi, są jeden lub kilka z tych czynników:
1. Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu: Tłuszcz jest najbardziej energetycznie bogatym składnikiem odżywczym, a nadmierne spożycie powoduje nadmierne spożycie tłuszczu odkładanego w organizmie.
Jak stać się chudym w ciągu 2 dni
2. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru, skrobi lub innych węglowodanów: Węglowodany są również ważnymi źródłami energii. Nadmierne spożycie węglowodanów spowoduje przekształcenie nadmiaru w tłuszcz i zmagazynowanie w organizmie.
3 Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu: ta substancja zawiera również energię, a jej nadmierne spożycie powoduje gromadzenie się tłuszczu w organizmie.
4 Spożywanie zbyt dużej ilości wstępnie przetworzonych produktów z dodatkiem, a często ukrytym tłuszczem lub cukrem, takich jak słodkie napoje, ciasta, lody, fast food i przekąski.
5. Spożywanie zbyt dużej ilości: Być może twoje jedzenie nie jest obciążone tłuszczem lub cukrem, ale po prostu jesz za dużo. Również białko zostanie przekształcone w tłuszcz, jeśli jest nadmiernie zużyta.
6. Nieregularne odżywianie, np. Jedzenie dużo za jednym razem, mało w innym czasie, czekanie długo między posiłkami, spożywanie dużych dawek cukru w niektórych momentach, bez cukru w innych czasach: Jeśli jesz nieregularnie, możesz uzyskać niekontrolowany apetyt, wahający się poziom cukru we krwi i nienormalna fizjologia, która powoduje, że odkładasz tłuszcz w swoim ciele.
7. Jeszcze spokojne życie z niewielkim wysiłkiem, aby spalić trochę tłuszczu i cukru.
8. Nuda w życiu codziennym: jeśli nie masz zbyt wiele hobby, zajęć rekreacyjnych lub izolujesz się od innych ludzi, możesz cierpieć z nudów, a nadmierne jedzenie może być sposobem na uzyskanie rozrywki.
9. Ciało ma pewną zdolność spalania dodatkowej ilości cukru lub tłuszczu. Ta zdolność może zostać zmniejszona z powodu braku witamin i minerałów oraz z powodu niewłaściwej diety.
10. Nienormalny apetyt, który zachęca cię do jedzenia o wiele więcej niż potrzebujesz: Ten nienormalny apetyt może pochodzić z przyczyn psychologicznych, niewłaściwej diety lub braku ćwiczeń fizycznych.
ANALIZUJ PROBLEMY Z OTYŁOŚCIĄ
Przed rozpoczęciem programu redukcji masy ciała zapoznaj się z wszystkimi wymienionymi powyżej czynnikami powodującymi otyłość, aby dowiedzieć się, jakie czynniki przyczyniają się do nadwagi. Przejdź do szczegółów. Na przykład: jeśli zauważysz, że spożywasz za dużo cukru, dowiedz się, jakie dokładnie rodzaje pokarmu przyczyniają się do nadmiernego spożycia cukru. Zapisz wszystko.
ZROBIĆ PLAN
Dokonując analizy, przygotuj plan redukcji wagi. Zdecyduj, jaki jest cel twojej wagi. Wybierz jedną lub więcej miar dla każdego komponentu przyczyniającego się do Twojego problemu. Zapisz swój plan.
JAK ZMNIEJSZYĆ WAGĘ
Aby skutecznie schudnąć, musisz zaatakować każdy składnik, który uważasz za przyczynę problemu otyłości. Oto konkretne środki, które możesz wykorzystać i umieścić w swoim planie:
1. Jedz mniej tłuszczu
Jeśli jesz dużo tłuszczu, musisz zmniejszyć dzienne spożycie tłuszczu, aby to zrobić:
* Wybierz tłuszczowe ryby ubogie, tłuszczowe ubogie mięso / wołowinę, kurczaka, indyki, grzyby i inne źródła żywności z prawem tłuszczu jako główne składniki dań.
* Odciąć widoczny tłuszcz z mięsa lub innych źródeł żywności.
* Nie dodawaj do jedzenia dużej ilości margaryny, masła lub oleju.
* Gdy coś usmażysz, spróbuj użyć jak najmniejszej ilości rozmazu tłuszczowego na patelni.
2. Jedz mniej cukru
Jeśli jesz dużo cukru, zmniejsz dzienną dawkę wolnego cukru lub cukru, jak w mące, ziemniakach i tym podobnych:
* Nie dodawaj dużo cukru do jedzenia.
* Możesz również spożywać mniej chleba, ziemniaków, grochu i fasoli, jeśli jesz bardzo dużo, ale nie przestawaj jeść tego rodzaju żywności, ponieważ zawierają cenne składniki odżywcze. Jednak używaj chleba z pełnej kukurydzy.
3. Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu
Alkohol zawiera energię i zamieni się w tłuszcz, jeśli zużyjesz go zbyt dużo.
4. Unikaj przetworzonej żywności z dodatkiem i często ukrytym tłuszczem lub cukrem
Niektóre produkty zawierają dużą ilość ukrytego tłuszczu lub cukru, zwłaszcza fast food, przekąski lub przetworzone produkty spożywcze.
* Dlatego też należy unikać spożywania wielu produktów, takich jak: ciasta, napoje słodkie, przekąski, czekolada, lody lub fast-food.
* Powinieneś także kupić wszystkie produkty spożywcze, których używasz w naturalnej postaci, i samodzielnie przygotowywać posiłki. Następnie uzyskasz absolutną kontrolę nad ilością tłuszczu i cukru w naczyniach.
5. Jedz mniej, ale nie głoduj
Zmniejszając ilość cukru i tłuszczu z diety, możesz popaść w pokusę jedzenia więcej niż wcześniej, ponieważ nowa kompozycja twojego jedzenia nie zaspokoi twojego głodu. Powinniście być tego świadomi i unikać tej pułapki.
* Próbując zmniejszyć wagę, należy zmniejszyć całkowitą ilość spożywanego jedzenia.
* Nie powinieneś jednak głodzić siebie. Głodzenie spowoduje, że będziesz zmęczony i chory, a potem przerwiesz swoje wysiłki, by się schudnąć.
6. Jedz regularnie
Regularne nawyki żywieniowe dają stabilny poziom cukru we krwi, pomagają kontrolować apetyt i normalizują fizjologię spalania tłuszczu.
* Należy spożywać trzy lub cztery posiłki dziennie.
* Każdy posiłek powinien zawierać taką samą ilość cukru i tłuszczu.
* Każdy posiłek powinien zawierać pewne źródła białka, takie jak ryby, mięso, jaja, grzyby lub nasiona bogate w białko, i pod każdym względem być jak najbardziej kompletny pod względem odżywczym..
7. Zwiększ swoją codzienną aktywność fizyczną
Aktywność fizyczna zwiększa spalanie tłuszczu i pomaga kontrolować apetyt.
* Wykonuj codzienne ćwiczenia, które zwiększają zużycie energii: jogging, jazda na rowerze, pływanie, gra w piłkę, jazda na nartach i tak dalej.
* Wykonuj także ćwiczenia zwiększające objętość mięśni, ponieważ mięśnie spalają tłuszcz, na przykład podnoszenie ciężarów.
8. Znajdź nowe hobby lub zainteresowanie
Jeśli znajdziesz jakieś nowe hobby lub zajęcia rekreacyjne, unikniesz nudy i pokusy, aby przestać jeść, ponieważ jesteś znudzony. Spróbuj także robić ciekawe zajęcia razem z innymi ludźmi. Nowe zajęcia dadzą ci także mniej czasu na siedzenie.
9. Jedz zdrową żywność, aby zwiększyć zdolność spalania tłuszczu
Nie można schudnąć bez przestrzegania wyżej wymienionych podstawowych zasad zmniejszania zawartości tłuszczu, ale można również skorzystać z zastosowania pewnych środków, które zwiększą zdolność do biernego spalania tłuszczu:
* Jedz jak naturalną żywność, unikaj potraw, które zostały mocno ugotowane, mocno smażone lub przetworzone chemicznie. Naturalna żywność ma nienaruszoną zawartość białka, minerałów witaminowych i przeciwutleniaczy, które są niezbędne do spalania tłuszczu.
* Jedz surowe owoce i warzywa do każdego posiłku, ponieważ zawierają one witaminy, minerały i przeciwutleniacze, których potrzebujesz.
* Możesz korzystać z suplementów witamin, minerałów, ziół, przeciwutleniaczy, ponieważ dzięki nim twoje ciało będzie bardziej zdolne do spalania tłuszczu.
* Mały tłuszcz, którego używasz w diecie, powinien pochodzić ze źródeł takich jak: oliwka, orzeszki ziemne, rzepak, ryba, orzechy, słonecznik itp. Wtedy uzyskasz dobrą równowagę między tłuszczem jednonienasyconym (oliwka, rzepak i orzeszki ziemne) ), wielonienasycone kwasy tłuszczowe typu omaga-3 (ryby) i wielonienasycone kwasy tłuszczowe typu omega-6 (słonecznik).
* Pij całe zboża lub chleb z całych nierafinowanych zbóż.
* Na rynku dostępne są również produkty naturalne, których możesz użyć, aby zwiększyć rozkład i spalanie tłuszczu.
10. Zmień swój apetyt pod kontrolą
Wiele wymienionych już środków pomoże ci również kontrolować apetyt. Jeśli to nadal jest trudne, ten problem może zostać zaatakowany przy użyciu określonych środków:
* Możesz użyć niektórych leków, aby zmniejszyć apetyt przez jakiś czas lub zmniejszyć wchłanianie tłuszczu lub węglowodanów w jelitach. Istnieją zarówno naturalne leki na bazie ziół, witamin i minerałów, jak i produkty farmakologiczne.
* Codzienna medytacja może pomóc rozluźnić umysł i uzyskać kontrolę.
* Może być konieczne poradnictwo psychologiczne.
11. Stosunek tłuszczu do cukru w diecie
Całkowity udział tłuszczu i węglowodanów w połączeniu jest kluczowym czynnikiem powodującym otyłość, a nie sam tłuszcz lub same węglowodany. W niektórych reżimach utraty wagi, je się bardzo mało węglowodanów i dość dużo tłuszczu. W innych je się dość dużo węglowodanów i bardzo mało tłuszczu. Zwolennicy każdego rodzaju reżimu twierdzą, że ich podejście pomaga ciału spalać tłuszcz lepiej.
Prawdopodobnie ludzie są inni i inaczej reagują, próbując manipulować dietą w ten sposób. Jako pierwsze podejście, prawdopodobnie nie jest rozsądne, aby spróbować takich ekstremalnych podejść. Jeśli jednak masz pod kontrolą nawyki żywieniowe i nadal nie osiągasz satysfakcjonujących rezultatów, możesz spróbować manipulować proporcją tłuszczu / węglowodanów, aby sprawdzić, czy to pomoże. Ale nie przestawaj całkowicie spożywać tłuszczu. Zawsze będziesz potrzebował niezbędnych kwasów tłuszczowych w swojej diecie.
WYKONYWANIE SWOJEGO PLANU
Po opracowaniu planu redukcji masy ciała nadszedł czas, aby go wykonać. Po każdym tygodniu przejrzyj punkty w swoim planie i oceń, jak dobrze to zrobiłeś. Sprawdź także swoją wagę. Zanotuj dla każdego punktu swojego planu, jak dobrze zrobiłeś.