Jednym z mitów jest to, że musisz zrobić trening cardio rano, kiedy twój żołądek jest pusty. Prawdą jest, że tak naprawdę nie ma znaczenia, o której godzinie dnia ćwiczysz. Wszyscy spalamy tłuszcz, gdy spożycie kalorii przekracza poziom spożycia.
Kolejnym mitem jest to, że musisz robić cardio i celować w :strefę: spalania tłuszczu. Szkolenie w ten sposób nie działa zbytnio na mięśnie, a zatem nie można skutecznie spalać tłuszczu. Najlepszą metodą do zastosowania jest trening interwałowy, który umożliwia spalanie kalorii nawet w kilka godzin po treningu.
10 bezpiecznych ćwiczeń, aby łatwo pozbyć się tłuszczu z brzucha
Następnie nie wierzcie, że musicie bardzo intensywnie ćwiczyć, aby osiągnąć rezultaty. Każdy ma inny typ ciała i fizyczne ograniczenia. Badania wykazały, że ćwiczenia o średniej intensywności przez ponad 30 minut na raz przynoszą najlepszy efekt utraty tłuszczu. Musisz wypróbować kilka różnych ćwiczeń, aby znaleźć optymalny dla siebie.
Teraz, zwracając się do części dietetycznej, największym mitem jest to, że im mniej jesz, tym więcej tłuszczu stracisz. Nie jest to całkowicie błędne, ale faktem jest, że nie musisz rezygnować z zabawy z jedzeniem, aby zachować formę. Możesz po prostu zjeść do zadowolenia, ale kluczem do jedzenia jest częstsze i mniejsze porcje za każdym razem. W ten sposób masz tendencję do odczuwania pełniejszego przez cały dzień i dlatego nie masz tendencji do łaknienia ani objadania się. Co więcej, twój metabolizm będzie utrzymany, co jest bardzo ważne, jeśli chcesz ciało, które nie jest podatne na tłuszcz.
Jest więcej powodów, dla których mniej kalorii nie zawsze jest dobre. Po pierwsze, twoje ciało ma tendencję do dostosowywania się do tego niższego kalorycznego poziomu spożycia poprzez spowolnienie metabolizmu, co z kolei spowolni twoje tempo, aby stracić więcej tłuszczu. Po drugie, potrzebujesz wystarczającej ilości składników odżywczych, aby skutecznie wykonywać ćwiczenia, ponieważ możesz szybko osiągnąć najlepszy rezultat, łącząc dietę z ćwiczeniami. Postaraj się uzyskać ponad 50 procent kalorii ze świeżych owoców i warzyw i zawsze wybieraj żywność ekologiczną i żywność, które są w ich najbardziej naturalnych stanach. Unikaj żywności w puszkach, fast foodów i innych przetworzonych potraw w jak największym stopniu.
Ponieważ różni ludzie mają różne warunki ciała, zawsze istnieją różne odpowiedzi na to, jak pozbyć się tłuszczu we właściwy sposób. Jednak dopóki zrozumiesz podstawowe elementy, aby pozostać w formie, będziesz na dobrej drodze. Jednym z ostatnich ostrzeżeń jest stopniowe wykonywanie ruchów, ponieważ daje to więcej długoterminowych korzyści. Jak pozbyć się otyłości brzusznej jest poważnym problemem w naszym społeczeństwie, a utrata wagi jest jednym z najtrudniejszych wyzwań dla osób z nadwagą. Wymaga zaangażowania ze strony tych, którzy chcą schudnąć, aby wprowadzić zmiany zarówno w swojej diecie, jak i nawykach ćwiczeń fizycznych. Jednak większość z nas wie, że musimy ćwiczyć i jeść prawidłowo, ale nie stosujemy się do naszych rad.
Dla większości osób z nadwagą stres związany z ich pracą lub innymi aspektami ich życia powoduje, że sięgają po jedzenie, próbując złagodzić stres i poczuć się lepiej. Oczywiście to pomaga ci czuć się dobrze w krótkim czasie, ale długoterminowe skutki nadwagi i niezdrowego powodują tylko dalszy stres, więc staje się błędnym cyklem, z którego należy uciec, aby powrócić do zdrowej wagi. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wrócić i pozostać przy zdrowej wadze.
Wskazówka 1: Opracuj jasne cele
Jest to bardzo ważny krok, aby utrzymać cię na dobrej drodze, ale jest przeoczony przez większość programów odchudzających. Stworzenie celów jest ważne, ponieważ pomogą Ci pozostać na dobrej drodze i, co ważniejsze, wrócić na właściwe tory, nawet jeśli trochę zbaczacie z drogi.
Pierwszym krokiem w wyznaczaniu celów jest decyzja, jakie są prawdziwe powody, dla których chcesz schudnąć. To jest najważniejszy krok, tak naprawdę głęboko o tym myśl i bądź emocjonalny, jeśli musisz. To paliwo, które doprowadzi cię do realizacji tych celów. Musisz zapisać te powody na kartce papieru. Nie pomijaj tego kroku, ponieważ może to mieć znaczenie. Coś magicznego pojawia się, gdy zapisujesz swoje cele, które niemal uniemożliwiają ich osiągnięcie.
Teraz musisz wyznaczyć cele ważące jeden miesiąc i trzy miesiące, o których marzysz. Bądź realistą, więc staraj się stracić około dziesięciu funtów miesięcznie. Zapisz te cele masy również na kawałku papieru. Gdy wszystko jest na papierze, musisz przejrzeć ten arkusz co najmniej raz dziennie, nosić go przy sobie, jeśli chcesz. Zaprogramuje to twój umysł na to, co chcesz stworzyć. Pamiętaj, aby wykonać wszystkie te kroki i nie lekceważ ich siły.
Wskazówka 2: Regularnie spożywaj mniejsze posiłki
Większość ludzi spożywa bardzo duże posiłki od jednego do trzech razy dziennie. Problem z tym podejściem polega na tym, że czasami kończysz jedząc przez 5 lub 6 godzin bez jedzenia. Powoduje to gwałtowne spowolnienie metabolizmu, ponieważ twoje ciało myśli, że próbujesz je głodować, więc gdy jesz ponownie, kończysz przechowywanie większości tego jedzenia w postaci tłuszczu zamiast go wypalać..
Lepszym rozwiązaniem jest spożywanie mniejszych posiłków co 3-4 godziny. Postaraj się również o dodatkowe owoce i warzywa w swojej diecie. Ponieważ te pokarmy są bogate w wodę, szybko uzupełnią twoje zapotrzebowanie, dzięki czemu będziesz mógł jeść mniej kalorii i nadal czuć się pełnią. Również będziesz doświadczać mniej głodu przy użyciu tej strategii, ponieważ jesz często. Ponadto twój metabolizm przyspieszy, ponieważ twoje ciało zdaje sobie sprawę, że regularnie pobiera odżywianie, więc nie ma potrzeby przechowywania niczego jako tłuszczu.
Wskazówka 3: Ćwicz prawidłową drogę
Niestety, nie można ignorować aktywności fizycznej, jeśli chodzi o utratę wagi, ponieważ jest to ważne. Jednak nie musisz poświęcać dużo czasu na ćwiczenia, ani nie musisz się obciążać. Jeśli możesz chodzić przez trzydzieści minut dziennie na zewnątrz lub wewnątrz na bieżni, to powinno wystarczyć. Możesz nawet wziąć jeden lub dwa dni wolnego każdego tygodnia.
Raz lub dwa razy w tygodniu wykonuj lekki trening, który pomoże budować mięśnie. Mięśnie są bardzo ważne dla utraty wagi, ponieważ spala kalorie w sposób ciągły, więc chcesz dodać trochę mięśni do swojego ciała. Kupuj trochę ciężarów lub dołącz do siłowni, nie trenuj zbyt często, bo inaczej możesz zostać wyszkolony, co może spowodować nudę, ponieważ twój układ odpornościowy ulegnie osłabieniu. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby szybciej schudnąć i utrzymać wagę na stałe.