Osoby z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone na choroby serca, udary, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę, chorobę pęcherzyka żółciowego i bóle stawów spowodowane nadmiarem kwasu moczowego (dna moczanowa). Nadmierna waga może również powodować przerwanie oddychania podczas snu i ścieranie się stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów). Przenoszenie dodatkowej wagi oznacza dodatkowe ryzyko dla niektórych rodzajów raka, w tym raka endometrium, sutka, prostaty i okrężnicy.
Czym jest otyłość?
Otyłość oznacza nadmiernie wysoki udział tkanki tłuszczowej. Nadwaga odnosi się do nadmiernej masy ciała, ale niekoniecznie do tkanki tłuszczowej. Pracownicy służby zdrowia używają pomiaru zwanego wskaźnikiem masy ciała (BMI) do klasyfikowania masy ciała osoby dorosłej jako zdrowej, z nadwagą lub otyłej. BMI opisuje masę ciała w stosunku do wzrostu i jest skorelowany z całkowitą zawartością tłuszczu w ciele u większości dorosłych. Ogólnie, im wyższe BMI, tym większe ryzyko dla zdrowia, a ryzyko wzrasta jeszcze bardziej, jeśli obwód talii jest większy niż 40 cali dla mężczyzn lub 35 cali dla kobiet.
12 wskazówek, aby zacząć biegać dla utraty wagi, najszybszy sposób, aby schudnąć
Tracić na wadze
Większość osób z nadwagą powinna stopniowo tracić na wadze. Czasami osoby z poważnymi problemami zdrowotnymi związanymi z otyłością mogą mieć uzasadnione powody, by szybko utracić wagę. Jeśli tak, konieczny jest nadzór lekarza. Eksperci zalecają, aby osoby z nadwagą lub otyłością koncentrowały się na regularnej aktywności fizycznej i utrzymywaniu zdrowych nawyków żywieniowych.
Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać porady dotyczące ogólnego ryzyka dla zdrowia i opcji odchudzających, które są dla Ciebie najlepsze. Wspólnie zdecyduj, czy powinieneś stosować dietę umiarkowaną lub czy inne opcje mogą być odpowiednie. Należy skonsultować się z lekarzem i upewnić się, że stan zdrowia pacjenta pozwala obniżyć spożycie kalorii i zwiększyć aktywność fizyczną.
Skuteczne odchudzanie i zdrowe zarządzanie wagą zależy od rozsądnych celów i oczekiwań. Lekarze, dietetycy i inni eksperci zgadzają się, że najlepszym sposobem na zmniejszenie masy ciała jest spożywanie mniejszej ilości kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej. Stosuj zrównoważoną dietę o obniżonej kaloryczności, która zapewnia 1-2 funty utraty wagi na tydzień. Pamiętaj, aby uwzględnić co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie, a także pełnoziarnistych, chudego mięsa i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Znajdź czas w ciągu dnia na jakąś formę aktywności fizycznej. Chodzenie to doskonała forma aktywności fizycznej, którą prawie każdy może zrobić. Oprócz kontroli wagi, aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zgonu z powodu choroby niedokrwiennej serca i zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy, nadciśnienia i niektórych nowotworów.