Dziennik :American Medical Association: stwierdza, że ponad 324 000 osób rocznie umiera na choroby bezpośrednio spowodowane lub pogarszane przez otyłość.
Według :Journal of Health Affairs:, otyłość zwiększa koszty opieki zdrowotnej o 36% i zwiększa koszty leczenia o 77%.
Centers for Disease Control stwierdza, że otyłość jest powiązana z: niektórymi postaciami raka, cukrzycą typu II, wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cholesterolu we krwi, chorobą wieńcową serca, zastoinową niewydolnością serca, bezdechem sennym, dną moczanową, zapaleniem kości i stawów, kamieniami żółciowymi, udarami, niepłodnością, powikłania ciąży i depresja.
Jak schudnąć szybko bez diety - 3 proste wskazówki
Według amerykańskiego lekarza ogólnego, otyłość wkrótce przejmie rolę nr 1 w zakresie możliwych do uniknięcia zgonów za paleniem tytoniu.
Jak więc zrzucić wagę i ją zatrzymać??
Prawie wszyscy eksperci żywienia zgadzają się, że modne diety nie działają. Tak, możesz stracić dużą wagę, ale nie będziesz jej zatrzymywał. Problemem, szczególnie w Stanach Zjednoczonych, jest to, że jesteśmy społeczeństwem :chcę tego teraz:. Ludzie chcą stracić na wadze, że zajęło im to całe lata, aby zająć się kwestią kilku tygodni.
Kiedy widzisz reklamy w magazynach supermarketów, takie jak :Straciłem 20 funtów w ciągu jednego tygodnia, musisz zdać sobie sprawę, że jest to fizycznie niemożliwe bez odcięcia kończyny!
Rysunek na temat średniej utraty wagi trzech funtów, więcej niż to jest wyjątkowe.
Musisz mieć zrównoważony program żywieniowy, który będziesz w stanie utrzymać po utracie wagi i największym sekretem, który trudno ludziom zrozumieć, że musisz jeść mniej porcji, ale częściej. Optymalne jest spożywanie co 3 godziny.
Podczas gdy możliwe jest utracenie dużej wagi przy prawidłowym odżywieniu, osiągniesz lepsze wyniki, dodając ćwiczenia do swojego programu. Ma to sens tylko, im więcej kalorii spalisz, tym więcej tłuszczu stracisz. Jak bezpiecznie schudnąć Najskuteczniejszym sposobem odchudzania jest zmniejszenie liczby kalorii, które spożywasz lub pijesz, zwiększając liczbę spalanych ćwiczeń fizycznych lub aktywności fizycznej. Jeden funt to około 3500 kalorii. Dlatego, aby osiągnąć utratę wagi, możesz zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu, zwiększyć aktywność fizyczną lub idealnie wykonać oba.
Powiedzmy, że Twoim celem jest utrata funta tygodniowo. Jeśli chcesz to zrobić, musisz spożywać 500 mniej kalorii dziennie przez jeden tydzień. Jeśli nie chcesz ograniczać jedzenia, musisz spalić kalorie, ćwicząc przez tydzień.
Nie jest trudno spożywać kalorie. Kiedy o tym pomyślisz, jedna porcja pizzy równa się około 230 kaloriom, a puszka popu to około 150 kalorii. Jeśli zdecydujesz się zjeść śniadanie i zjeść słodką bułeczkę z orzechami bananowymi, wtedy będziesz pożerał 580 kalorii, a jeśli będziesz głodny na lunch i będziesz miał ćwierćfuntówkę z serem, spalisz 500 kalorii.
Kiedy robisz zajęcia przez cały dzień, aby spalić te dodatkowe kalorie, są one dodawane do podstawowego tempa metabolizmu. Pomoże to w ustaleniu całkowitej liczby kalorii spalanych każdego dnia. Jeśli osoba ważąca 170 funtów spędza 45 minut na szybkim marszu, może się spodziewać spalenia około 300 kalorii. Kiedy wykonujesz prace porządkowe, które pomogą Ci zrzucić około 200 kalorii i pokroisz trawę na około 45 minut, uzyskasz około 275 kalorii.
Jak szybko możesz stracić na wadze: Jeśli zrobiłeś swoje badania, większość ekspertów zgadza się, że powinieneś schudnąć w tempie około 1 funta tygodniowo. Wszyscy zgadzają się, że należy zmodyfikować swoje nawyki żywieniowe i połączyć je z regularnymi ćwiczeniami. To najskuteczniejsza metoda odchudzania w długim okresie. Jest to również dobry sposób, aby upewnić się, że utracona waga pozostanie wyłączona.
Jestem pewien, że wiesz o wszystkich dietach mody i głodu, które pojawiły się i minęły przez te wszystkie lata. Oczywiście, ludzie mogą szybko stracić na wadze, ale nie będzie możliwe utrzymanie tej utraty wagi przez długi czas. Kiedy twoje spożycie żywności jest surowo ograniczone, to znaczy, że musisz jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie; ciało zaczyna przechodzić w tryb głodzenia i zmniejsza jego tempo przemiany materii. Dlatego bardzo trudno jest schudnąć.
Ponadto, jeśli poważnie ograniczysz spożycie kalorii, możesz cierpieć na głód, bóle głowy, zmiany trybu, a nawet może wystąpić hipoglikemia. Objawy te mogą prowadzić do nadmiernego objadania się, a zatem na dłuższą metę mogą przybrać na wadze. Nie możesz iść na dietę głodową i masz nadzieję schudnąć. Zyskasz tylko to, co utraciłeś, a potem zyskasz!
Dlatego najlepszym sposobem, aby schudnąć, jest robienie tego stopniowo. Im wolniej się odpada, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że powróci. Para odżywcza odżywia się umiarkowaną ilością ćwiczeń, a zobaczysz, jak spada ciężar.