EFEKTY INSOMNII
Brak snu jest szkodliwy dla zdrowia.
Jeśli nie masz dość snu, może to prowadzić do depresji, wysokiego ciśnienia krwi i obniżenia wydajności w pracy.
Brak snu obniża poziom letpin (hormonu, który sprawia, że czujemy się pełny po jedzeniu). Zwiększa także poziom greliny (:hormonu głodu:, który pobudza apetyt, co prowadzi do przejadania się i przyrostu masy ciała.
Ludzie, którzy nie mają dość snu, również czują się zmęczeni i ćwiczą mniej.
Przyczyna bezsenności
Twoje ciało bez snu
Bezsenność może być spowodowana stresem, lękiem i depresją. Skontaktuj się ze swoim lekarzem zajmującym się spaniem, aby dowiedzieć się, czy są jakieś podstawowe schorzenia, takie jak problem tarczycy.
JAK DUŻO SLEEP JEST DOSTĘPNE
Ilość snu, jakiej wymaga dana osoba, jest różna w zależności od wieku. Noworodek może potrzebować nawet 16-20 godzin snu, podczas gdy dzieci potrzebują od 9 do 10 godzin, nastolatków od 8 do 9 godzin i dorosłych od 6 do 10 godzin. Coś mniej niż pięć godzin to za mało.
Co stanowi dobry sen? Jeśli budzisz się w sposób naturalny bez budzika i czujesz się odświeżony, czujny i zdolny do funkcjonowania w szczytowej sprawności umysłowej, oznacza to, że masz dość snu.
JAK DOSTAĆ DOBRY NOCNY SNAP
Jeśli cierpisz na bezsenność, oto kilka opłacalnych wskazówek, które pozwolą ci się wyspać.
1. Nie marnuj swoich pieniędzy na leki indukujące sen. Nie popsuj tabletek nasennych w nocy. Działają tylko przez kilka nocy, ale nie na dłuższą metę. Ponadto leki zawierają stronę
ruchomości.
2. Nie rzucaj o łóżku ani nie obserwuj tyka zegara. To spowoduje lęk. Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut, opuść sypialnię i zrób coś relaksującego, np. Słuchanie delikatnej muzyki lub robienie czegoś, aż poczujesz się zmęczony.
3. Po obiedzie nie pij kawy, herbaty, wina ani alkoholu. Kofeina pozostaje w twoim ciele przez 10 godzin lub dłużej. Nie używaj alkoholu, aby pomóc Ci odłożyć drzemkę, ponieważ po jego zużyciu, nie będziesz w stanie ponownie zasnąć.
4. Brak stresujących działań, takich jak podejmowanie decyzji, kłótnia lub praca przed snem. Bez telewizji, bez mobilnych gadżetów, które stymulują twój umysł. Zamiast tego zawiń. Przeczytaj książkę lub odmawiaj modlitwy.
5. Unikaj długich drzemek po południu, ponieważ utrudnia zasypianie w nocy.
1. Ćwicz regularnie. Ćwiczenia zmniejszają stres i pomagają lepiej spać. Ćwiczenie promuje głęboki sen, ponieważ twoje zmęczone ciało będzie potrzebować tego odpoczynku.
2. Stwórz regularną rutynę. Idź spać i obudz się o tej samej porze każdego dnia. To będzie regulować twój zegar biologiczny. Jeśli śpisz i budzisz się w innym czasie, to zmyli twoje ciało.
3. Miej codzienny rytuał odprężenia pod koniec dnia, np. Biorąc ciepłą kąpiel, ściemniaj światło, czytaj cicho lub słuchaj delikatnej muzyki.
Odwiedź stronę Insomnia, aby uzyskać więcej informacji na temat środków na Insomnia na stronie http://insomnia.tipsaday.com