1. Kąpiel ziołowa może ukoić nerwy i złagodzić bezsenność.
Zagotuj 2 uncje liści Balm w wodzie na kilka minut, a następnie pozwól
strome przez 20 minut. Odcedź i dodaj do wody do kąpieli. Twój
woda kąpielowa powinna być ciepła, ale nie gorąca, jak to możliwe
raczej pobudzać niż łagodzić.
2. Zrób herbatę z jednego lub kilku następujących ziół:
Kocimiętka, Cowslip, niemiecki rumianek, chmiel, kwiat pasji,
Walerian, Balm, Linden i Melissa. Pij kilka razy dziennie
Jak spać lepiej
Jeśli to możliwe.
3. Inozytol, jedna z witamin z grupy B, a także kwas pantotenowy,
oba pomagają wywoływać sen. Spróbuj obu razem.
Inozytol: 1 do 3 gramów i kwas pantotenowy: 1/2 do 2 gramów.
Pij godzinę przed snem.
4. Tryptofan jest naturalnym aminokwasem, który indukuje sen.
W połączeniu z wapniem może być jeszcze bardziej skuteczny. Spróbuj
następujący program:
(a) 3 tabletki tryptofanu na pół godziny przed snem.
(b) 1 chelatowana tabletka wapnia i magnezu 3 razy dziennie
i 3 tabletki pół godziny przed snem.
5. Turcja jest doskonałym źródłem tryptofanu i mleka wapniowego;
dlatego kanapka z indyka z filiżanką ciepłego mleka przed snem
może wyleczyć twoją bezsenność. Byłaby też kanapka z serem
pomoc, ponieważ ser (jak również mleko) zawiera zarówno tryptofan, jak i
wapń.
6. Zrób skuteczną miksturę do spania:
(a) Połącz 1 łyżkę. nalewka z Valerian (z apteki),
1-1 / 2 łyżeczki. ocet jabłkowy, 3 łyżki. miodu i 2 łyżki.
dżinu lub wódki w filiżance. Wymieszać.
(b) Dodaj 2 łyżki. lub więcej gorącego mleka i ponownie zamieszać.
Wypij tę mieszaninę ciepłą lub gorącą pół godziny przed snem. Jeśli
nie śpisz w ciągu godziny, powtórz dawkę. Nie rób
pić więcej niż 2 dawki wieczorem.
7. Masuj podeszwy stóp olejem z gorczycy przed snem.
8. I ostatnia, ale z pewnością nie najmniej, oto moja ulubiona. Proste ćwiczenie oddechowe, które można wykonać tuż przed przejściem na emeryturę:
Usiądź na wyprostowanym krześle z kręgosłupem prosto i zamkniętymi oczami, stopy płasko na podłodze kilka centymetrów od siebie. Trzymaj ręce zrelaksowane i wygodnie na kolanach. Oddychaj długim, wolnym, głębokim oddechem i przytrzymaj przez trzy. Zrób wydech i poczuj, jak ciało się relaksuje. Powtórz trzy razy. Po trzech głębokich wdechach, w których oddychasz powoli, trzymaj przez trzy, wydychaj i rozluźniaj się, oddychaj powoli, pozostając w pozycji prostej. Teraz uświadom sobie, jak twój oddech świadomie zwalnia, coraz bardziej rozluźniając ciało, coraz głębiej wchodząc w głęboki relaks. Skoncentruj się tylko na oddechu, oddychając głęboko, aż poczujesz spokój, którego nigdy wcześniej nie doświadczyłeś. Bądź w pokoju ze sobą i ze światem. Oddychaj głęboko przez około 20 minut, myśląc tylko o oddechu i oddychaniu. A kiedy twój umysł błądzi, a on to zrobi, po prostu przywróć go do swojego oddechu.
Nimfa ukończyła L.T.C.L. w muzyce i dramacie, i uzyskał B.A. Psychologia i filozofia kilka lat później. Szkoliła się jako formalna śpiewaczka u różnych uznanych doradców wokalnych i występowała na licznych koncertach, recitalach i oratoriach. Po wypadku samochodowym, który doprowadził do kilku operacji neurologicznych, zaczęła badać korzyści płynące z głębokiego relaksu i napisała kilka książek oraz liczne artykuły na ten temat. Jak uzyskać spokojny sen 1. Przechowywać rutynę
Jeśli pójdziesz spać o 21 w nocy, o północy w następnej, twoje ciało będzie zdezorientowane. Zacznie przygotowywać się do snu, ale będziesz czuwać przez kilka godzin. To nie jest dobre. Pracownicy nocnej zmiany mogą doświadczać tego rodzaju zaburzeń snu ze względu na charakter ich pracy. Ale jeśli masz wybór, postaraj się spać rutynowo w taki sam sposób, jak budzik, aby cię obudzić o tej samej porze następnego ranka.
2. Zachowaj spokój, ale nie zamrażaj
Utrzymywanie niskiej temperatury w sypialni jest dobre. Oczywiście nie chcesz spać w zamieci, więc nie rób tego aż skrajnie. Ale twoja sypialnia powinna być chłodniejsza niż inne części twojego domu. Ustaw termostat na ogrzewaniu lub ustaw zegar grzewczy, aby Twoja sypialnia miała czas na ochłodzenie przed odejściem na emeryturę na wieczór.
3. Nie stresuj się, że idziesz spać
To może łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale im więcej myślisz o tym, że nie śpisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że nie możesz zasnąć. Nuda liczenia owiec może nie działać dla ciebie, ale są też inne rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć stres, który wywołujesz, gdy zaczynasz martwić się, że nie śpisz. Zacznij od ziewania. Ma to kilka efektów: prawdopodobnie poczujesz się trochę śpiący, gdy kojarzymy ziewa ze snem, a będziesz mieć dłuższy, wolniejszy oddech. Twój oddech naturalnie spowalnia podczas snu. Daj mu pomocną dłoń, spowalniając wdech i wydech. Jeśli stres jest generowany przez pracę i codzienne życie, zapoznaj się z innymi technikami relaksacyjnymi, takimi jak medytacja.
4. Idź ciemno
Dopóki jesteśmy na tej planecie, kojarzyliśmy ciemne noce ze snem. Upewnij się, że twoja sypialnia to odzwierciedla. Odbicie twojego budzika na suficie lub ścianie nie jest dobre. Nie ma również kropel światła, które może wejść pod drzwi lub przez zasłony. Pomyśl o dodaniu zasłony zaciemniającej do zasłon, jeśli regularnie wpuszczają zbyt dużo światła.
5. Odłóż kofeinę
Unikaj kofeiny w drugiej części dnia. To stymulant, a to dokładnie przeciwieństwo tego, co chcesz pomóc ci zasnąć. Pamiętaj, że nie tylko kawa i cola zawierają w sobie kofeinę. Podobnie jak herbata, zielona herbata i większość napojów energetycznych. Zmniejsz stopniowo, aby uniknąć efektu odstawienia, a jeśli potrzebujesz naprawić kofeinę, poeksperymentuj, aby zobaczyć, jak stopniowo zmniejszyć zależność od kofeiny.
6. Przejdź wieczornego drinka
Alkohol zaburza wzorce snu. Czysty i prosty. Odczekaj kilka nocy na czapkę i zacznij lepiej spać. Jeśli :potrzebujesz: kieliszka wina, aby się zrelaksować, gdy wrócisz do domu, wypij go wcześniej, aby dać mu czas na przepracowanie swojego systemu.